2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pinaatin on osoitettu olevan erittäin hyödyllinen diabetesta vastaan. British Medical Journal kirjoittaa "rautavihannesten" hyveistä laajan tutkimuksen hedelmien ja vihannesten kulutuksesta ja niiden vaikutuksesta tyypin 2 diabetekseen.
Ihmiset, jotka kuluttavat 150 grammaa pinaattia ja muita vihreitä lehtivihanneksia päivässä, sairastavat diabetesta 14 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka kuluttavat vain 20 grammaa.
Tutkijat varoittavat kuitenkin, että sinun ei pitäisi kiirehtiä pinaattia nyt. Sinun on oltava varovainen pinaatin keittämisen suhteen.
Se voi vähentää merkittävästi sen terveysvaikutuksia. Oikein valmistettuna sen on säilytettävä korkea antioksidanttipitoisuus. Ne suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta.
Pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, mikä antaa sille vihreän värin. Tämä kemiallinen elementti aktivoi insuliinin, hormonin, joka säätelee veren glykogeenitasoja.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sisällyttämään valikkoon vähintään viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia, joista arvoinen paikka ottaa pinaatti.
Tässä on luettelo muista diabetekselle sopivista elintarvikkeista:
Meijeri: tuore ja jogurtti, ruokavalion raejuusto, lammas- ja lehmänjuusto, keltainen juusto, sulatettu juusto jne.
Liha: naudanliha, naudanliha, karitsa, vähärasvainen sianliha ja lammas, kani, siipikarja, kala, naudanlihan salaami, makkarat, vähärasvainen kinkku ja fileet, munat - enimmäkseen munanvalkuaiset.
Pasta: leipä - tyypillinen, ruis, täysjyvä, diabeettinen suklaa, karkit, keksit, kakut ja voiteet, marmeladi ja hillo jne. valmistettu ilman sokeria, kaurajauhoa, riisiä ja mannasuurimoita rajoitettuina määrinä.
Palkokasvit ja pähkinät: kypsät pavut, linssit, herneet, soija - rajoitettuina määrinä enintään 50 grammaa, hasselpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit - 30 grammaa päivässä.
Vihannekset: kohtuullisesti enintään 200 grammaa: kaali, munakoiso, pavut, kukkakaali, suolaheinä, nokkonen, sipuli, purjo, porkkana, paprika, nauri, vihreät pavut, alabasteri, punajuurikkaat, enintään 100 grammaa perunaa ja vihreitä herneitä.
Hedelmät: rajoitetuissa määrissä jopa 150-200 g kirsikoita, appelsiineja, sitruunoita, persikoita, mustikoita, ruiskukkia, mandariineja, makeuttamattomia päärynöitä, omenoita, ananasta, kirsikoita, kvitteniä, enintään 200-300 grammaa - vesimeloneja, meloneja, vadelmia, mansikoita, karhunvatukat, kurpitsa, greipit.
Suositeltava:
Syö Jogurtti Diabetesta Vastaan
Tyypin 2 diabeteksen riskiä voidaan vähentää, jos syömme yhden kupin jogurttia päivässä, tutkijoiden mukaan. Tutkimus on brittiläinen, ja tulosten mukaan paitsi jogurtilla on positiivinen vaikutus terveyteemme. Muut vähärasvaiset maitotuotteet, kuten tuorejuusto ja raejuusto, vähentävät myös diabeteksen riskiä, asiantuntijat sanovat.
Superruokia Diabetesta Vastaan
Diabetes on krooninen sairaus, jossa ruokavaliomme on välttämätöntä. Kulutettujen tuotteiden säätely ja hallinta voivat parantaa merkittävästi kehon tilaa ja alentaa insuliinitasoja normaalirajoille. Tämä auttaa torjumaan tautia pitkällä aikavälillä.
Syö Auringonkukansiemeniä Diabetesta Vastaan
Yhdysvaltain Linus Pauling -instituutin uusi tutkimus osoitti, että auringonkukansiemenet voi vähentää merkittävästi joidenkin kauheimpien sairauksien, nykyajan ihmisen vitsauksen, sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Herkullinen Ja Terveellinen Parsakaali On Voimakas Taistelija Syöpää Vastaan
Houkuttelevaa parsakaalia pidetään todellisena vitamiinien ja ravintoaineiden aarteena. Heidän täydellinen ja hienostunut ulkonäkö vangitsee aistimme, on loma silmille ja juhla huulille. Niitä suositellaan erittäin hyvin syövän ehkäisyyn ja torjuntaan sekä erilaisiin vähäkalorisiin ja ruokavalioihin.
Pinaatti On Ruokavalion Ja Hyödyllinen Syöpää Vastaan
Emme tiedä, oletko pinaatin ystävä, mutta tiedämme varmasti, että se on yksi hyödyllisimmistä vihreistä lehtivihreistä tuotteista, jotka voimme helposti valmistaa keittiössä. Pinaatti lehdissä on erittäin runsaasti proteiinia, kalsium- ja rautasuoloja, A-vitamiinia, B1, B2, C ja PP.
