2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jokainen elämänjakso on määritettävä tarpeella täyttää terveellisten ravitsemustarpeiden vaatimukset.
Ateriat 0–1 vuosi:
Rintamaito - ensimmäisten kuuden kuukauden aikana äidinmaito vastaa kaikkien vauvojen tarpeita. Kuudennen kuukauden jälkeen imetystä tulisi jatkaa enintään 2 vuoden ajan lisäravinteilla.
Ruokinta 1-6 vuotta:
Kehon kehitykseen tänä aikana tulisi ottaa tuoretta ja jogurttia, juustoa, raejuustoa jne., Koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tulisi käyttää appelsiineja, mandariineja, tomaatteja, parsakaalia. Niissä on runsaasti C-vitamiinia. Rikkaita C-vitamiinia sisältäviä vihreitä ja punaisia paprikoita voidaan käyttää vauvan hampaiden pesemiseen.
Lohi, tonnikala, öljyiset kalat, kuten makrilli ja sardiinit, tulisi kuluttaa, jotta keholle saadaan tarvittava määrä D-vitamiinia. Niissä on runsaasti D-vitamiinia. 85 grammaa lohta kattaa kehon D-vitamiinin tarpeen kahdesti. Keltuainen ja jogurtti sisältävät myös runsaasti D-vitamiinia. Tärkein D-vitamiinin lähde on aurinko. 15-30 minuuttia päivässä auringossa riittää tarvittavan määrän saamiseksi.
Ruokinta 6-12 vuotta:
On välttämätöntä kuluttaa punaista lihaa, viljaa, muita eläimenosia, palkokasveja, öljysiemeniä, koska niissä on runsaasti rautaa. On tärkeää syödä proteiinia lihasmassan kasvattamiseksi. Nämä ovat lihaa, maitoa, munia, palkokasveja.
Jäljitelmä - Tänä aikana lapset jäljittelevät vanhempiaan terveellisten ruokailutottumusten suhteen.
Ateriat 12-18-vuotiailta:
Aamiainen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän ikäiset opiskelijat, jos syövät aamiaista aamulla, pärjäävät paremmin koulussa kuin ne, jotka ohittavat aamiaisen.
Vesi: juomaveden tottuminen kehon kehityksen aikana edistää riittävän veden kulutusta edelleen.
Ravitsemus 18-30 vuotta:
Foolihappo - keho käyttää foolihappoa uusien terveiden solujen tuottamiseen. Parhaat foolihapon lähteet ovat maksa, lehtivihannekset, palkokasvit ja muut siemenet.
Antioksidanttiset ravintoaineet - kehon terveyden ja nuoruuden lisäksi vahvistavat myös immuunijärjestelmää, lisäävät energiatasoa. Voit saada niitä syömällä vesimelonia, tomaatteja, greippiä, aprikooseja, mangoja, porkkanoita, kirsikoita, kirsikoita ja viinirypäleitä.
Ravitsemus 30-50 vuotta:
Kuitu - Syöpäriski kasvaa iän myötä. Täällä on erittäin tärkeää käyttää kikherneitä, linssejä, punaisia papuja, täysjyvä- ja monijyväleipää, puhdistamattomia viljoja, kuten pasta ja ruskea riisi, saksanpähkinät, mantelit, siemenet, tuoreet ja kuivatut hedelmät, vihannekset, viljat.
Omega-3 - edistää energiantuotantoa. Ruokavalio-ohjelma, jossa on runsaasti omega-3: ta, poistaa väsymyksen, lisää havaintotoimintoja, auttaa korkeaan verensokeriin ja verenpaineeseen, reumaan, migreeniin ja iho-ongelmiin. Omega -3 löytyy öljyisistä kaloista, saksanpähkinöistä, manteleista, papuista, soijasta, kikherneistä, vihreistä lehtivihanneksista.
Ateriat 50+
Heikentyneet luut tarvitsevat kalsiumia. Siksi sinun pitäisi juoda 2-3 lasillista tuoretta maitoa tai jogurttia päivittäin. Sinkki - hiustenlähtöön tarvitaan ihoa, luita, haavan parantavaa sinkkiä. Sisältää mereneläviä, manteleita, saksanpähkinöitä, munia.
D-vitamiinia tarvitaan vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Tämä voidaan tehdä altistamalla aurinko 15-30 minuutille tai syömällä tarpeeksi rasvaisia kaloja.
Suositeltava:
Mitä Jogurttia Kuluttaa
Jogurtti on muinainen bulgarialainen tuote ja sitä on ollut läsnä pöydällämme vuosisatojen ajan. Joidenkin historioitsijoiden mukaan bulgarialainen jogurtti on peräisin maitohappojuomasta "koumiss", jonka protobulgarialaiset valmistivat lypsetystä tammanmaidosta.
Mitä Meidän Tulisi Olla Varovaisia ostaessamme Mandariinia?
Tangeriinit tulevat Bulgariaan vain joulupukin kanssa. Jos varttuit viime vuosisadan 80- ja 90-luvuilla, muistat todennäköisesti tämän pidättymisen Vladi Ampovin kappaleesta - Grafa. Nämä ajat ovat tietysti jo historiassa, mutta me tosiasiassa kulutamme niitä vielä tänään mandariinit lähinnä talvella sekä joulu- ja uudenvuoden lomina.
Mitä Ruokia Ja Ruokailuvälineitä Tulisi Olla Jokaisessa Keittiössä
Hyvin järjestetty keittiö, joka on varustettu tarvittavilla laitteilla, on erittäin tärkeä emännän onnistuneen työn kannalta. Mitä enemmän kotiäidillä on keittiövälineitä ja ruokailuvälineitä, sitä miellyttävämpää ja helpompaa hänen työnsä on.
Mitä Jokaisen Kotiäidin Tulisi Tietää
Jokaisella kotiäidillä tulisi olla kolme pääveistä: iso veitsi tuotteiden leikkaamiseen, veitsi vihannesten puhdistamiseen ja hammastettu veitsi. Nopean paistokastikkeen valmistamiseksi kaada pannulle jäänyt mehu lihan paahtamisen jälkeen.
Mitä Elintarvikkeita Tulisi Välttää Vatsavaivojen Varalta?
Maksimi, jonka ihminen syö, on viime aikoina hyvin kuuluisa. Totuus siinä on kiistaton. Ruokakulttuuri on edistynyt valtavasti ja kiusauksia on yhä enemmän. Ja kaikki ehdotukset eivät ole vaarattomia. Siksi ruoansulatuskanavan sairaudet lisääntyvät.
