2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruoka vaikuttaa voimakkaasti aivoihimme. "Mutta joskus ajattelemme, että aivot ovat erillinen järjestelmä muusta kehostamme", kertoi Dallas Purvis Jaffin, Texasin yliopiston aivotehokkuusinstituutin johtaja.
Hän ja muut tutkijat ovat taipuvaisia korjaamaan tämän väärinkäsityksen korostaen kasvavaa tutkimusta, joka osoittaa, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa ylläpitämään henkistä terävyyttä ja ehkäisemään Alzheimerin tautia ja muita neurodegeneratiivisia sairauksia.
Esittelemme nyt sinulle 6 hyödyllisimmät elintarvikkeet aivoille.
1. Rucola
Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät 1-2 annosta vihreitä lehtivihanneksia päivässä, oli 11-vuotiaan kognitiiviset kyvyt, jotka eivät syöneet vihreitä lehtivihanneksia.
Vihreiden joukossa arugula on ravitsevimpia. Sisältää hyödyllisiä yhdisteitä, jotka lisäävät verenkiertoa aivoihin laajentamalla verisuonia (rucola alentaa myös verenpainetta).
2. Mustikat
Mustikat ovat ainoat hedelmät, jotka voivat ansaita erityisen paikan terveellinen aivojen ravitsemus. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat vähentää Alzheimerin taudin riskiä jopa 53%.
Vaikka kaikki hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, mustikat sisältävät erityisen paljon flavonoideja ja antioksidantteja, jotka voivat suojata aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja vahvistaa aivosoluja. Ota puoli lasillista mustikoita päiväksi.
3. Munankeltuainen
Erittäin hyvä syy munankeltuaisen ottamiseen! Munankeltuainen on runsas koliinilähde, B-vitamiinikompleksi, joka lisää aivojen terveyttä.
"Koliini muuttuu asetyylikoliiniksi, välittäjäaineeksi, joka tukee muistiasi ja antaa aivosolujen kommunikoida tehokkaammin", McDaniel sanoo. Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt koliinin saanti liittyy parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan, mukaan lukien parantunut muisti. Ota 1 muna päivässä. Munat ovat yksi parhaat ruoat aivojen terveydelle.
4. Oliiviöljy
Temple Universityn tutkijat ovat havainneet, että ylimääräisen raakan oliiviöljyn käyttö voi parantaa muistia ja oppimiskykyä sekä vähentää molempien Alzheimerin taudinaiheuttajien (amyloidi-beeta-plakit ja neurofibrillaariset sotkut) muodostumista.
Vaikka tarkka mekanismi on epäselvä, oliiviöljyssä olevalla antioksidantilla oleconantilla voi olla erittäin tärkeä rooli! Käytä korkealaatuista orgaanista oliiviöljyä, 1 rkl. päivässä.
5. Lohi
Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat niin tärkeitä aivoille, ja dokosaheksaeenihappoa, aivojen tärkeintä rasvaa. "Omega-3: t auttavat vähentämään aivojen tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, joilla voi olla merkitystä Alzheimerin taudin kehittymisessä", McDaniel selittää.
6. Saksanpähkinät - lopullinen ruoka aivoille
Ei ole sattumaa, että saksanpähkinät näyttävät ja ovat aivojen supistetun version muodossa, saksanpähkinöissä olevat terveelliset luonnolliset rasvat ovat hänelle suureksi hyödyksi.
Saksanpähkinöissä on runsaasti alfa-linoleenihappoa, omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat, että alhainen omega-3-saanti voi liittyä masennukseen ja kognitiiviseen rappeutumiseen. Siksi kourallisen saksanpähkinöiden säännöllinen ottaminen voi pitää hengen ja pitää harmaat solut hyvässä kunnossa.
Käytä tätä superruokaa joka päivä, ja tulokset ovat saatavilla pian!
Jotta kehomme toimisi normaalisti, se tarvitsee tasapainoisen ruokavalion, riittävästi aikaa levätä ja positiivisia tunteita. Tämä pätee täysimääräisesti myös aivosoluihin, jotka ovat olennainen osa koko kehoamme. Käytä lueteltuja elintarvikkeet, jotka ovat parhaita aivojen terveydelle.
Suositeltava:
Aromaattinen Timjami Suojaa Aivoja Dementialta
Tutkimuksen mukaan keski-ikäiset ihmiset, jotka työskentelevät yli 55 tuntia viikossa, sairastavat todennäköisemmin dementiaa kuin muut. Tutkimuksen tekivät suomalaiset asiantuntijat. He ovat seuranneet yli 2200 valtion virkamiehen terveyttä Isossa-Britanniassa.
Liiallinen Syöminen Hidastaa Aivoja
Tiedetään, että iän myötä elinten ja järjestelmien toiminta hidastuu. Sama tapahtuu ajatuksillamme. Mutta jos noudatat joitain vinkkejä, voit nauttia monien vuosien nopeasta ja selkeästä ajattelusta. Tee tämä, jotta aivot työskentelevät useammin.
Kuinka Ylläpitää Hyvää Kuvaa Helposti E-Fitillä?
Selluliittia estävät hoidot Kun kehon verenkierto muuttuu ikään, elämäntyyliin tai terveysongelmista johtuen yhä tehottomammaksi, selluliittia muodostuu alaselkään, vatsaan ja reisiin. Selluliittia esiintyy sidekudoksen heikkenemisen vuoksi.
Iän Myötä Krapula Heikkenee
Tanskalaiset tutkijat ovat havainneet, että iän myötä alkoholillisten päivällisten vaikutukset vähenevät. Päänsärky, pahoinvointi ja huonovointisuus aamulla häviävät kokonaan henkilön 50-vuotispäivän jälkeen. Tutkijoiden tekemässä kokeessa oli mukana 5000 18–60-vuotiasta aikuista.
Kuinka Muuttaa Ruokavaliota Iän Myötä
Eikö pitkäikäisyys ole unelma kaikille? Muinaisista ajoista nykypäivään he ovat etsineet kaavoja, keittoja, ruoan erikoisominaisuuksia, mytologisesti määriteltyjä jauheiden ja tinktuurien ominaisuuksia, jotka edistävät terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
