2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos mietit, mitkä ovat parhaita ruokia syödä kuumina päivinä, tutustu luetteloon tuoreista ehdotuksista, jotka pitävät sinut viileänä tänä kesänä.
1. Meloni
Vesimelonin antioksidantit voivat vähentää syövän, diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja niveltulehduksen riskiä. Se sisältää suuren määrän A- ja C-vitamiineja sekä kaliumia. Se auttaa lihaksia ja hermoston toimintaa ja vähentää korkean verenpaineen riskiä.
Vesimeloni auttaa toimittamaan meille nesteitä, mikä on erittäin tärkeää kesäkaudella. Makeasta mausta huolimatta se sopii diabeetikoiden valikkoon. Yksi kulho vesimelonia antaa sinulle 45 kaloria ja 12 grammaa hiilihydraatteja.
2. Kurkku
Yhdessä kurkkuannoksessa on vain 16 kaloria ja 4 grammaa hiilihydraatteja. On parempi syödä kurkkuja kuorineen ja siemenillä, koska niissä on runsaasti ravinteita.
Perinteisesti kasvatettuja kurkkuja käsitellään todennäköisesti synteettisillä aineilla, jotka sisältävät kuoressa kertyviä kemikaaleja, minkä vuoksi on suositeltavaa kuoriutua. Kurkussa olevalla ligniinillä ja ravintoaineilla on syöpää estäviä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan.
3. Pluot
Tällä luumujen ja aprikoosien välisellä hybridillä, jonka suhde on 70% luumua ja 30% aprikoosia, on ainutlaatuinen maku ja aromi, runsaasti A- ja C-vitamiineja, erittäin alhainen rasvapitoisuus ilman kolesterolia.
4. Sveitsilaiset mangoldijuurikkaat
Sen sisältämillä fytoravinteilla on anti-inflammatorisia etuja ja ne tarjoavat antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että tällä punajuurella on hämmästyttävä vaikutus verensokerin säätelyyn. Yksi annos sisältää 35 kaloria ja 7 grammaa hiilihydraatteja.
5. Munakoiso
Tämä violetti vihannes, jota voit valmistaa monin eri tavoin, on kaliumin, mangaanin, kuidun, C-vitamiinin, B6: n, foolihapon, magnesiumin, molybdeenin ja niasiinin lähde. Sen avulla voit alentaa kolesterolia. Yksi annos sisältää 35 kaloria, 9 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua.
6. Tomaatit
Niin maukkaita ja sopivia kesäpäiviä varten tomaatit vähentävät diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien komplikaatioiden riskiä. Alhaisen kaloripitoisuuden (1 kulhossa on vain 32 kaloria ja 7 grammaa hiilihydraatteja) takia tomaatit ovat erinomainen C- ja A-vitamiinin sekä K-vitamiinin lähde - tärkeä luuston terveydelle. Muita tomaattien tärkeitä ravintoaineita ovat lykopeeni, kalium, B6-vitamiini, foolihappo, kuitu, mangaani, magnesium, niasiini ja E-vitamiini.
7. Kesäkurpitsa
Paahdettu, täytetty, paahdettu tai raaka terveellisissä välipaloissa ja salaateissa, kesäkurpitsa tarjoaa merkittävän määrän kuitua (2, 5 grammaa kulhossa). Polysakkaridikuitujen, kuten kesäkurpitsaa sisältävän pektiinin, pitoisuudella on erityisiä etuja verensokerin säätelyssä. Lisäksi kurpitsa tarjoaa foolihappoa ja B6-, B1-, B2-, B3-vitamiineja, koliinia, sinkkiä ja magnesiumia sekä omega-3-rasvahappoja. Ne sisältävät 30 kaloria ja 7 grammaa hiilihydraatteja.
8. Punainen berix
Punainen kala on terveellinen, vähäkalorinen vaihtoehto kesälle. Punaisella kalalla on hienovarainen makea maku, kiinteä rakenne. Yhdistä se paprikan ja basilikan, makeiden grillattujen vihannesten, kuten kirsikkatomaattien, kanssa.
Punainen kala on erinomainen sydämen terveellisten omega-3-rasvahappojen lähde, ja lisäksi se lisää ruokavalioon korkeaa proteiinipitoisuutta ja B12-vitamiinia, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä hermostoa.
9. Vihreät pavut
Sen sisältämien antioksidanttien, kuten luteiinin ja beetakaroteenin, ravintoarvo on verrattavissa muihin vihanneksiin. Se on erinomainen C-vitamiinin ja A-vitamiinin sekä luita K rakentavan vitamiinin lähde. Kupissa vihreitä papuja on vain 44 kaloria ja 10 grammaa hiilihydraatteja, ja se tarjoaa myös noin 4 grammaa kuitua, joka on tärkeä ruoansulatukselle.
10. Paprikat
Hieno lisä mihin tahansa ruokalajiin, paprikat ovat C-vitamiinin, tiamiinin, B6-vitamiinin, beetakaroteenin ja foolihapon lähde. Paprikat sisältävät suuren määrän fytokemikaaleja, joilla on poikkeuksellinen antioksidanttivaikutus. Niissä oleva lykopeeni suojaa syöpää ja sydänsairauksia vastaan. Levyllä tuoretta paprikaa on noin 28 kaloria ja 6 grammaa hiilihydraatteja.
Suositeltava:
Jäähdyttävät Cocktailit Lämpöä Varten
Virkistävät cocktailit ovat loistava tapa paeta lämpöä. Jos olet rannalla, ole varovainen alkoholijuomien kanssa. Yhdessä kuuman auringon kanssa se ei välttämättä tuota toivottua jäähdytysvaikutusta. Limonadi vadelmilla Vaaditut tuotteet:
Miksi Maitoa Suositellaan Lapsille Ja Mikä On Parasta?
Maito on tärkeä rooli lapsen ruokinnassa, olipa kyse maidon juomisesta pikkulapsesta, maidon kanssa viljaa syövästä pikkulapsesta tai edes teini-ikäisestä, joka laittaa maitoa smoothieen. Erityisesti lehmänmaito tarjoaa erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, joita lapset tarvitsevat kasvunsa ja kehityksensä ylläpitämiseksi.
Jopa Nero Jäähdytti Lämpöä Jäätelöllä
Makea jää tai jäätelö on yksi säästö kesälämmöstä. Makea kiusaus ei todellakaan ole modernin keittiön hedelmää, mutta se on jäähdyttänyt jopa Neron kaltaiset hallitsijat korkeista lämpötiloista. Historiallisten lähteiden mukaan Rooman keisari lähetti alaisiaan säännöllisesti vuorille tuomaan hänelle jäätä, jonka hän yhdisti hedelmien täyttämiseen.
Mitkä Hedelmät Suositellaan Diabetekselle
Diabetes mellitus ei saisi olla virke, koska on mahdollista elää täyttä ja laadukasta elämää, vaikka niin vakava sairaus. Sinun ei tarvitse luopua tavallisista elintarvikkeista ja hedelmistä, vaikka niistä tulisi tulla tärkein mineraalien, vitamiinien ja elintärkeiden kuitujen lähde.
Kolme Tapaa Siirtää Lämpöä Ruokaan
Jokaisen kokin on ymmärrettävä ja opittava ruoan lämpökäsittelyn perusteet. On kolme tapaa siirtää lämpöä ruokaan: Johtuminen Tämä on lämmön siirtyminen kahden kohteen välillä suoran kosketuksen ja lämmön liikkumisen seurauksena ruoan sisällä.
