2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Pisteitit 21 parasta vähähiiliset vihanneksetsisällyttää ruokavalioon.
1. Paprikat
149 g hienonnettua pippuria sisältää 9 g hiilihydraatteja, joista 3 g on kuitua. Tämä määrä tuottaa 93% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 317% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
2. Parsakaali
91 g raakaa parsakaalia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joista 2 g on kuitua. Ne tarjoavat yli 100% suositellusta C-vitamiinin ja K-vitamiinin päivittäisestä saannista.
3. Parsa
180 g keitettyä parsaa sisältää 8 g hiilihydraatit, Joista 4 g on kuitua. Ne ovat myös hyviä A-, C- ja K-vitamiinilähteitä.
4. Sienet
70 g raakaa sieniä sisältää vain 2 g hiilihydraatteja, joista 1 g on kuitua.
5. Kesäkurpitsa
124 g raakaa kesäkurpitsaa sisältää 4 g hiilihydraatteja, joista 1 g on kuitua. Ne ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka antaa 35% suositellusta päivittäisestä saannista annosta kohti.
6. Pinaatti
Pinaatti on erinomainen monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. 180 g keitettyä pinaattia antaa yli 10 kertaa suositellun päivittäisen K-vitamiinin saannin. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää 7 g hiilihydraatteja ja 4 g kuitua, kun taas yksi kuppi raakaa pinaattia sisältää 1 g hiilihydraatteja ja lähes 1 g kuitu.
7. Avokado
150 g hienonnettua avokadoa sisältää 13 g hiilihydraatteja, joista 10 g on kuitua. Ne ovat myös hyvä C-vitamiinin, foolihapon ja kaliumin lähde.
8. Kukkakaali
100 g raakaa kukkakaalia sisältää 5 g hiilihydraatteja, joista 3 g on kuitua. Se sisältää myös paljon K-vitamiinia ja antaa 77% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
9. Vihreät pavut
125 g keitettyjä vihreitä papuja sisältää 10 g hiilihydraatteja, joista 4 g on kuitua.
10. Salaatti
47 g salaattia sisältää 2 g hiilihydraatteja, joista 1 g on kuitua. Salaattityypistä riippuen se voi olla hyvä joidenkin vitamiinien lähde.
11. Valkosipuli
Valkosipuli tunnetaan myönteisistä vaikutuksistaan immuunijärjestelmään. 3 g valkosipulia sisältää 1 g hiilihydraatteja, joista osa on kuitua.
12. kihara kaali
Kale on runsaasti antioksidantteja. 67 g raakaa lehtikaalia sisältää 7 g hiilihydraatteja, joista 1 g on kuitua. Se tarjoaa myös vaikuttavan 206% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 134% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
13. Kurkut
104 g viipaloitua kurkkua sisältää 4 g hiilihydraatteja, joista alle 1 g on kuitua.
14. Ruusukaali
78 g keitettyjä ruusukaaleja sisältää 6 g hiilihydraatteja, joista 2 g on kuitua. Se antaa 80% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista ja 137% suositellusta päivittäisestä K-vitamiinin saannista.
15. Selleri
101 g hienonnettua selleriä sisältää 3 g hiilihydraatteja, joista 2 g on kuitua. Se on hyvä K-vitamiinin lähde, joka antaa 37% suositellusta päivittäisestä saannista.
16. Tomaatit
149 g kirsikkatomaatteja sisältää 6 g hiilihydraatteja, joista 2 g on kuitua. Ne ovat hyvä A-vitamiinin, C-vitamiinin, K-vitamiinin ja kaliumin lähde.
17. retiisit
116 g hienonnettua raakaa retiisiä sisältää 4 g hiilihydraatteja, joista 2 g on kuitua. Niissä on melko paljon C-vitamiinia, mikä antaa 29% suositellusta päivittäisestä saannista annosta kohti.
18. Sipulit
58 g hienonnettua raakaa sipulia sisältää 6 g hiilihydraatteja, joista 1 g on kuitua.
19. Munakoiso
99 g hienonnettua keitettyä munakoisoa sisältää 8 g hiilihydraatit, Joista 2 g on kuitua.
20. Kaali
89 g hienonnettua raakakaalia sisältää 5 g hiilihydraatteja, joista 3 g on kuitua. Se antaa myös 54% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista ja 85% suositellusta päivittäisestä K-vitamiinin saannista.
21. Artisokka
120 g artisokkaa sisältää 14 g hiilihydraatteja.
Suositeltava:
11 Punaista Vihannesta, Hyvä Terveydelle
Punaiset vihannekset voi auttaa vähentämään diabeteksen, osteoporoosin ja korkean kolesterolin riskiä. Fytoravinteet, jotka antavat heille punainen väri , on myös voimakkaita terveysvaikutuksia. Tummemmat värit tarkoittavat yleensä, että vihanneksissa on runsaampia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja.
Kolme Ihanteellista Syksyn Vihannesta
Vedonlyönti, jotta ei tarvitse huolehtia vitamiinien puutteesta syksyllä kolme hyödyllistä syksyn vihannesta , neuvoo ranskalaisia ravitsemusterapeutteja. Ja meidän ei tarvitse kiinnittää huomiota terveiden elämäntapojen tunnustettujen valaisimien sanoihin, koska isoäidimme ovat jo pitkään tienneet, mikä on tärkeintä olla terveellistä - nimittäin hyvä ruoka.
Kymmenen Proteiinipitoista Vihannesta, Jotka Auttavat Laihtua
On hyvin tiedossa, että kun menemme erilaisiin ruokavalioihin ja laihduttamiseen, meidän on annettava kehollemme kohtuullinen määrä proteiinia laihduttamiseksi. Ne saavat meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi, antavat meille energiaa urheiluun ja auttavat polttamaan liikaa rasvaa.
Nämä Ovat 14 Terveellisintä Vihannesta Maan Päällä
Kaikki tietävät sen vihannekset ovat hyviä terveydelle . Useimmissa vihanneksissa on vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Jotkut vihannekset erottuvat kuitenkin muista todistetuilla lisäetuilla terveydelle.
8 Vihannesta, Joista Et Ole Koskaan Kuullut
Luulet, ettet pidä syödä vihanneksia. Ehkä vaihtoehtosi ovat vain rajalliset. Totuus on, että maailma on täynnä ravitsevia, terveellisiä ja tuoksuvia juuria, varret ja lehdet, joista suurinta osaa et ole koskaan kokeillut. Kulinaaristen seikkailujen hengessä tämä luettelo kutsuu sinut uuteen, jos löydät sen ollenkaan.
