2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Punaiset vihannekset voi auttaa vähentämään diabeteksen, osteoporoosin ja korkean kolesterolin riskiä.
Fytoravinteet, jotka antavat heille punainen väri, on myös voimakkaita terveysvaikutuksia. Tummemmat värit tarkoittavat yleensä, että vihanneksissa on runsaampia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Näiden ravintoaineiden on osoitettu auttavan ehkäisemään syöpää, torjumaan kroonisia sairauksia ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Punaiset vihannekset saavat tämän vivahteen ja ravintoaineet lykopeenin ja antosyaanien ansiosta. Lykopeeni on antioksidantti, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, suojaa silmiä, torjuu infektioita ja estää tupakansavun aiheuttamat vahingot. Antosyaanit suojaavat maksaa, parantavat näkökykyä ja vähentävät verenpainetta ja tulehdusta.
Tässä artikkelissa olemme laatineet 11 punaiset vihanneksetlisätä ruokavalioosi hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
1. Punaiset punajuuret
Punajuuri on yksi antioksidanttirikkaimmista vihanneksista. Se on myös kaliumin, kuidun, foolihapon, C-vitamiinin ja nitraattien lähde. Tämä juurikas voi alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja lisätä fyysistä kestävyyttä.
2. Punainen kaali
Punakaalin tumma väri tulee antosyaaneista ja voimakkaista antioksidanteista, jotka voivat vähentää aivosairauksien, syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Kulho punakaalia antaa sinulle 85% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin, 42% K-vitamiinin ja 20% A-vitamiinin saannista. Se on myös erinomainen kuidun, B6-vitamiinin, kaliumin ja mangaani.
3. Tomaatit
Tomaateilla on piilotettuja etuja. Ne ovat erinomainen lykopeenin, C-vitamiinin ja kaliumin lähde. Noin 85% ruokavaliomme lykopeenista tulee tuoreista tomaateista ja tomaattituotteista.
4. Pippuria
Nämä makeat vihannekset antavat sinulle suositellun A-vitamiinin päiväannoksen, joka on 3 kertaa suositeltu C-vitamiinin päiväannos ja niillä on vain 30 kaloria. Punaiset paprikat ovat loistava valinta terveellisen immuunitoiminnan ja säteilevän ihon ylläpitämiseen. Korkea C-vitamiinipitoisuus auttaa estämään infektioita. Syö paprikat raakana tai keitettynä saadaksesi B6-vitamiinia, E-vitamiinia ja foolihappoa.
5. retiisit
Nämä mausteiset juurekset ovat ristiinnaulittujen perheestä. Retiisit ovat hyvä C-vitamiinin, foolihapon ja kaliumin lähde, ja niillä on vain 9 kaloria puoli kulhoa. Niiden sisältämät kuidut auttavat sinua pysymään täyteen ja tyytyväisenä. Retiisissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja raakana.
6. Punainen kuuma pippuri
Taistele tulehdusta punaisten kuumien paprikoiden ansiosta. Niiden sisältämä kapsaisiini voi vähentää kipua. 30 g punaista kuumaa paprikaa sisältää 2/3 suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista sekä magnesiumia, kuparia ja A-vitamiinia.
7. Radicio
Vain yksi kulho radicchio antaa sinulle enemmän kuin suositeltu päiväannos K-vitamiinia. Lisäksi tämä lehtivihannes tarjoaa foolihappoa, hunajaa, mangaania ja B6-, C- ja E-vitamiineja.
8. Punainen salaatti
Punainen salaatti sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka voivat estää syöpää ja hidastaa ikääntymistä. Punaisissa ja tummissa lehtivihanneksissa on yleensä enemmän ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja B6-vitamiinia. Kulholla raastettua punaista salaattia on lähes puolet suositellusta A-vitamiinin ja K-vitamiinin päiväannoksesta. Salaatin lehdet auttavat myös pysymään kosteutettuina, koska ne koostuvat 95% vedestä.
9. Raparperi
Raparperi sisältää kalsiumia, kaliumia, C-vitamiinia ja melkein puolet suositellusta K-vitamiinin päivittäisestä saannista vain yhdelle kulholle. Valitse taso ilman paljon sokeria saadaksesi eniten hyötyä.
10.punasipuli
Punasipulit sisältävät fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmää, vähentää kolesterolin tuotantoa ja pitää maksan terveenä. Siinä olevat allyylisulfidit auttavat torjumaan syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja, ja kuidut pitävät suoliston mikroflooran terveenä.
11. Punainen peruna
On suositeltavaa syödä punaista perunaa verenpaineen tasapainottamiseksi. Niissä on paljon kaliumia, C-vitamiinia, tiamiinia ja B6-vitamiinia. Riippumatta siitä, miten haluat kuluttaa niitä, älä heitä ihoa. Se sisältää runsaasti kuitua ja sisältää monia vitamiineja. Punainen peruna sisältää monia fytoravinteita, jotka antavat iholleen vaaleanpunaisen tai punaisen värin.
Suositeltava:
Syö Punaista Lihaa Rauhallisille Vauvoille
Punainen liha on erittäin sopiva odottaville äideille. Tutkijat ovat havainneet, että jos he keskittyvät pääasiassa sianlihaan, etenkin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, he ovat kahdeksan kertaa todennäköisempää synnyttämään rauhallisen ja sileän lapsen kuin muut naiset.
Banaanien Tärkkelys On Terveydelle Hyvä
Tärkkelys, jota löytyy luonnostaan joistakin hedelmistä ja kasveista, kuten banaaneista, perunoista, viljoista ja palkokasveista, on hyvä terveydellemme. Se auttaa kehoamme hallitsemaan verensokeritasoja helpommin. Se myös vahvistaa suolistoa ja tyydyttää nälkää.
Vahvistettu! Brandy On Hyvä Terveydelle
Tutkijat ovat osoittaneet, että maltillinen brandyn kulutus lisää keskittymistä ja vähentää huonon kolesterolin määrää. Lääketieteellinen tutkimus vahvisti yleisen uskomuksen, että konjakki on parantavaa ja terveellistä. Asiantuntijoiden mukaan maltillisella brandyn kulutuksella on myönteinen vaikutus verenpaineeseen.
Hyvä Ruoka On Hyvä Mieliala
Ruoka ei ole vain vatsan täyttämistä tai nälän tyydyttämistä. Ruoka tarkoittaa enemmän. Kiireisen ja jännittyneen päivän jälkeen mielialaamme voi parantaa vain herkullisen illallisen aromi. Ehdottomasti ruoka vaikuttaa mielialaan. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka jopa saisivat sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi, kun taas toisilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus.
Gin - Hyvä Terveydelle Ja Laihtuu
On 8. kesäkuuta Maailman ginipäivä , joten haluamme mielellämme soittaa sinulle - juo gin !! Tätä latvialaiset tutkijat vaativat. He ovat todistaneet, että juoma on terveydelle hyvä ja nopeuttaa kalorien polttamista - mikä voisi olla parempaa.
