2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
D-vitamiini on rasvaliukoinen yhdiste, joka koostuu D1-, D2- ja D3-vitamiinista. Sillä on lukuisia rooleja ja etuja keholle, joista osa vahvistaa immuunijärjestelmää, aivoja ja hermostoa; luiden ja hampaiden terveyden ylläpitäminen; keuhkojen toiminnan ja sydämen terveyden tukeminen; insuliinitasojen säätäminen ja tyypin 1 ja 2 diabeteksen ehkäisy;
Sitä kutsutaan myös aurinko-vitamiiniparas menetelmä saada terveitä määriä D-vitamiinia on juuri auringon säteiltä.
Asiantuntijat suosittelevat auringonvaloa keskipäivällä vähintään 15 minuutin ajan. Valitettavasti on joskus mahdotonta saada D-vitamiinia tällä tavalla, joten se voidaan ottaa ravintolisän tai ruoan kanssa.
Tässä mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten D-vitamiinia.
Kalastaa
Jotkut kalalajit, kuten lohi, tonnikala, sardiinit, ovat hyviä auringon vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, fosforia, kalsiumia, seleeniä, sinkkiä, kuparia ja proteiineja.
Munat
Maustavat ja terveelliset munat ovat hyvä proteiinin ja seleenin toimittaja, ja niiden keltuaiset sisältävät kadehdittava määrä D-vitamiinia.
Juusto
Juusto on toinen elintarvike, jonka kautta voimme saadaksesi hyödyllisen D-vitamiinin.. Suurin sisältö on sveitsiläistä kovaa juustoa ja ricottaa.
Tuore ja jogurtti
Tuore ja jogurtti sisältävät arvokkaita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminnalle. Ne sisältävät runsaasti proteiineja, lipidejä, hiilihydraatteja, vitamiineja, epäorgaanisia suoloja ja niitä on väkevöity tärkeä D-vitamiini.
Manteli- ja soijamaito
Tämä maitotyyppi on suosituin vaihtoehto eläinmaidolle. Ne soveltuvat vegaaneille ja kasvissyöjille sekä ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, diabetes tai sydän- ja verisuonitauteja. Ne sisältävät kunnollisen määrän D-vitamiinia.
Sienet
Kuva: Yordanka Kovacheva
Vihannesten joukossa Shiitake-sienet ovat paras D-vitamiinin lähde..
Tofu
Pohjimmiltaan tofu on soijatuote, joka on erinomainen vegaaninen D-vitamiinin lähde, mutta myös aminohapot, rauta, kalsium ja muut hivenaineet.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Paljon Kuitua
Haluat lisätä lisää vähän kuitua ruokavalioon Oletko Kuitu yhdessä riittävän nesteenoton kanssa liikkuu nopeasti ja suhteellisen helposti ruoansulatuskanavassa ja auttaa sitä toimimaan kunnolla. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Hedelmät, Joissa On Eniten Vitamiineja
Hedelmät ovat tärkeä vitamiinien lähde, jota ihmiskeho tarvitsee. Tässä artikkelissa korostamme vitamiineja, joilla on tärkeä rooli terveessä kehossamme. A-vitamiinia sisältävät hedelmät Jotkut A-vitamiinipitoisista hedelmistä ovat appelsiinit, vesimeloni, omenat, karhunvatukat ja persikat.
Viisi Parasta Haitallista Ruokaa, Joissa On Eniten Sokeria
Tutkimusten mukaan sokeripitoiset elintarvikkeet voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Tietojen mukaan noin 1,9 miljardia aikuista ja 41 miljoonaa lasta on liikalihavia maailmanlaajuisesti. Liian monien runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi saada sinut riippuvaiseksi sokerista.
