2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä terveille luille ja nivelille. Luut ja nivelet ovat väistämätön ongelma iän myötä. Tämä on tosiasia, että vuosien varrella ne kuluvat ja niiden tiheys vähenee.
Kalsiumia, joka löytyy pääasiassa maidosta, jogurtista, juustosta ja maitotuotteista, kertyy luihin. Riittävän kalsiumin saaminen elämäsi kaikissa vaiheissa yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan auttaa ja varmistaa, että luut ovat todella terveitä. Lapset ja aikuiset tarvitsevat vähintään kolme annosta näitä tuotteita päivässä.
Kasvissyöjille, jotka eivät kuluta maitoa ja maitotuotteita, heidän tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa varmistaen, että se antaa heille riittävästi kalsiumia. Monet soijatuotteet, kuten tofu ja soijajuomat, on väkevöity kalsiumilla ja ovat hyvä vaihtoehto kasvissyöjille ja muualla.
Jos luut eivät ole ongelma, toisin kuin nivelet, sinun pitäisi ehdottomasti syödä enemmän öljyistä kalaa. Monien tutkimusten mukaan kalaöljyissä olevat omega-3-rasvahapot vähentävät entsyymien toimintaa, joka on vastuussa nivelten suojaavan ruston vahingoittumisesta. Nämä rasvahapot sulkevat pois kipua ja tulehdusta aiheuttavat prosessit.
D-vitamiini on elintärkeää terveille luille ja nivelille, koska se on vastuussa kehon kalsiumin imeytymisestä. Siksi, jos et saa sitä auringonvalolta, sinun tulee tehdä se syömäsi ruoan kanssa.
On myös tosiasia, että vähän antioksidantteja sisältävät ruokavaliot - erityisesti A-, C- ja E-vitamiinit, voivat altistaa jotkut ihmiset nivelongelmille. Joten, täydennä ruokavaliota hedelmillä ja vihanneksilla tarvittaessa.
Muita terveille luille ja nivelille hyödyllisiä elintarvikkeita ovat: munat, sardiinit, lohi, vilja, saksanpähkinät, appelsiinimehu, tonnikala, pinaatti ja kaali.
Suositeltava:
Ruoat Terveille Silmille
Hyvin usein ihmiset pitävät näkemystä itsestään selvänä ja alkavat miettiä silmien terveyttä heti, kun heillä on ongelmia. Visuaalinen havaitseminen on erittäin tärkeää. Hänen ansiostaan pystymme havaitsemaan ympäröivän maailman ja nauttimaan elämän kauneudesta.
Sitrusmehut Terveille Luille
Texas A & M -yliopiston asiantuntijat sanovat, että appelsiinin tai greippimehun toistuva käyttö voi suojata osteoporoosia vastaan. Useimmissa tapauksissa osteoporoosia esiintyy 50 vuoden iän jälkeen. Taudille on ominaista luun tiheyden väheneminen.
Vihreät Herneet Terveille Luille
Vihreillä herneillä on herkullinen maku ja runsaasti terveellisiä ravintoaineita. Hernetyyppejä on kolme: puutarha- tai vihreät herneet, lumiherneet ja rapeat herneet. Herneillä on pyöristetyt palot, jotka ovat yleensä hieman kaarevia, sileä ja vihreänvärinen.
Ruoka Terveille Luille Ja Hampaille
Luuterveys on avain koko kehon terveyteen. Osteoporoosi, luustosairaudet - nämä ovat ongelmia, jotka hyökkäävät naisia vaihdevuosien aikana. Viime aikoina on kuitenkin havaittu myös nuorten osteoporoosia. Terveiden hampaiden kohdalla on vähemmän ja vähemmän ihmisiä, jotka voivat rohkeasti loistaa hymyillen jopa 32 hampaalla.
Tahini - Superruoka Nivelille, Luille Ja Terveelle Mahalle
Tahini on herkullinen pasta, joka tuo mukanaan monia terveyshyötyjä. Niille teistä, jotka eivät tiedä, tahini , valmistettu seesaminsiemenistä, on erittäin yleismaailmallinen ja sopii sekä makeisiin että suolaisiin ruokiin. Kuorimaton tahini on suosituin ja paras, koska se on valmistettu kokonaisista seesaminsiemenistä.
