2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vatsan rasvan kertymisen syyt liittyvät enimmäkseen huonoon ravitsemukseen, liikunnan puutteeseen, stressiin ja perinnölliseen geeniin.
Ravitsemus. Älä liioittele ruokavaliota, mutta älä nälkää. Älä missaa aamiaista. Se energisoi kehoa ja säätelee aineenvaihduntaa. On parempi ottaa 5 ateriaa päivässä - pienempiä määriä ruokaa otetaan, mutta useammin, muuten keho ei kykene selviytymään suuresta osasta ruokaa yhdessä ja keräämään rasvaa. Ainakin sinun pitäisi syödä illalla ja vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuitupitoisia ruokia. Niiden avulla menetät vatsa rasvan ja keho palautuu energiaan. Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (hiilihydraattien saannin pitäisi olla päivän ensimmäisessä osassa) ja paistettuja, rasvaisia ruokia. Rajoita valkoista leipää, riisiä, juustoa, voita, sokeria (laita hunajaa), leivonnaisia, keksejä, jalostettuja, säilykkeitä. Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin.
Juo runsaasti vettä, noin kaksi litraa päivässä. Se tukee aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, puhdistaa toksiineja. Rajoita alkoholin ja hiilihapotettujen juomien määrää.
Harjoitukset. Ilman liikuntaa on vaikea käsitellä vatsa rasvaa. Tärkeää liikunnalle on polttaa enemmän kaloreita kuin ruoan kanssa. On parempi kouluttaa suuria lihasryhmiä, joten poltat paljon kaloreita.
Voit ottaa kalaöljyä, omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä laihtumisprosessissa, auttavat aineenvaihduntaa.
Varaa vähintään tunti päivässä fyysiseen aktiviteettiin - kävelyyn, lenkkeilyyn, köyden hyppyyn, pyöräilyyn, uimiseen, aerobiciin. Kaikki tämä auttaisi enemmän kuin esimerkiksi vatsanpuristimet.
Harjoittele joogaa. Hengitystekniikat auttavat vatsalihaksia paljon. Joogaharjoitukset polttavat kaloreita.
Rauhallinen uni ja stressin lievitys. Stressi on tärkeä tekijä painonnousussa. On hyvä nukkua noin 8 tuntia rauhallisen, terveellisen unen kanssa. Väsyneenä aineenvaihdunta on vaikeaa. Taistele stressiä vastaan. Voit kokeilla meditaatiota muutaman minuutin päivässä. Niin vaikeaa kuin ajatuksen täydellinen vapautuminen on, se on ehdottomasti tehokasta.
Yhdistä säännöllinen liikunta oikeaan ravintoon.
Suositeltava:
Kuinka Sulattaa Lihaa
Lihan asianmukainen sulatus on erittäin tärkeää. Tämä johtuu siitä, että liha sisältää monia keholle tärkeitä aineita, jotka menetetään, ellei niitä sulateta kunnolla. Noudata yhtä tärkeimmistä säännöistä, että sulatettua lihaa ei saa jäädyttää uudelleen.
Kuinka Sulattaa Erilaisia tuotteita
Tuotteiden pakastamisesta pakastimesta tai kammiosta on paljon yksityiskohtaista tietoa. Isännät eivät kuitenkaan ole koskaan täysin tietoisia ruoan varastoinnin viimeisistä vaiheista - sen sulatuksesta. Tuotteiden sulattamiseen on useita vaihtoehtoja niiden jatkokäytön mukaan:
Kuinka Jäädyttää Ja Sulattaa Banaaneja
Kaikki tietävät sen banaanit eivät ole erityisen kestävä tuote. Ne muuttuvat nopeasti ruskeaksi ja pehmenevät, muuttuen pian kulutuskelvottomiksi. Mutta ennen kuin se tapahtuu, voimme vain jäädyttää ne. Tällä tavoin meidän ei tarvitse heittää hedelmiä, mutta pidämme niitä pitkään, tuoreina ja tuoksuvina.
Kuinka Sulattaa Ruokaa Mikroaaltouunilla?
Kun haluat sulattaa ruokaa nopeasti, mikroaaltouuni on ratkaisu, mutta se ei ole hyödyllinen. On tärkeää tietää, että useimmat mikroaallot menettävät yli 90% ravinteistaan nopean mikroaaltosulatuksen aikana. Jos päätät silti käyttää tätä menetelmää, koska se on nopein eikä sinulla ole aikaa, on hyvä tietää joitain perussääntöjä.
Kuinka Sulattaa Suklaata Mikroaaltouunissa?
1. Valmista suklaa Leikata suklaa pieninä paloina hammastetulla veitsellä. Jos yrität sulattaa kokonaisen suklaapatukan, se todennäköisesti palaa. Leikkaamalla suklaa pieniksi paloiksi se sulaa tasaisemmin. Voit ohittaa tämän vaiheen, jos käytät suklaapisaroita.
