2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aineenvaihdunta viittaa erilaisiin kemiallisiin reaktioihin, joita tapahtuu kehon sisällä elämän ylläpitämiseksi. Aineenvaihdunta on jaettu kahteen pääryhmään: katabolia ja anabolia. Katabolisiin reaktioihin kuuluu suurempien molekyylien hajottaminen pienemmiksi, ja anabolisiin reaktioihin kuuluu monimutkaisten molekyylien synteesi.
Aineenvaihdunta sisältää aivot, suolet, hormonit, molekyylit ja rasvasolut, kemikaalit, jotka yhdessä vaikuttavat painoon säätämällä kaloreiden polttonopeutta. Huonot ruokailutottumukset, genetiikka, liikunnan puute ja jo-jo-vaikutus sekä ruokavaliot liittyvät usein hitaaseen aineenvaihduntaan.
Aineenvaihdunta on elintärkeää kaikkien kehon prosessien säätelyssä. Asiantuntijat päättelevät, että ruoka voi muuttaa geenien ilmentymistä sitoutumalla tiettyihin aineenvaihduntaan vaikuttaviin reseptoreihin. Mark Hymanin mukaan ruoan laatu ja ruokailutottumukset, stressi ja liikunnan taso vaikuttavat aineenvaihduntaan.
Nämä tekijät vaikuttavat tapaan, jolla keho käsittelee ruokaa, omaksuu ravinteita, polttaa kaloreita ja säätelee terveyttä ja painoa. Ruoka sisältää tietoa, joka säätelee aineenvaihduntaa ohjaamalla geenejä vapauttamaan tiettyjä hormoneja ja entsyymejä. Hitaita aineenvaihduntaa tarjoava ruokavalio ei ole vain kaloreita - se integroi ruoan laadun.
Hidas aineenvaihdunnan ruokavalion tavoitteena on vakauttaa verensokeritaso, parantaa insuliiniherkkyyttä, edistää hiilihydraattien varastoitumista glykogeenin eikä rasvan muodossa ja lisätä rasvanpolttoa termogeneesiprosessin aikana. Joillakin elintarvikkeilla, kuten proteiineilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, on lämpövaikutus, mikä tarkoittaa, että kehon on tehtävä enemmän työtä näiden elintarvikkeiden sisältämien ravinteiden sulattamiseksi, prosessoimiseksi ja käyttämiseksi.
Tämä puolestaan stimuloi termogeneesiä tai lisääntyneen aineenvaihdunnan tuottamaa ylimääräistä lämpöä. Hidas aineenvaihdunnan ruokavalio ottaa huomioon myös aterioiden tiheyden, koon, elintarvikkeiden tyypit, biokemiallisen persoonallisuuden ja kolmen makroelementin prosenttiosuudet: proteiini, hiilihydraatit ja rasvat. Syöminen suurempia määriä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja ja korkeammat kalorikulut verrattuna runsaasti rasvaa ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syömiseen.
Tohtori Williamsin työ on paljastanut, että ravitsemus ja ravitsemustila vaikuttavat geenien ilmentymiseen. Geenien ilmentyminen vaikuttaa yksilön kaikkiin fyysisiin ja biokemiallisiin ominaisuuksiin, joten ruokavalio voi muuttaa kehon koostumusta ja aineenvaihduntaa.
Jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen aineenvaihduntatyyppi, joka voidaan luokitella kolmeen pääluokkaan: hitaat hapettimet, nopeat hapettimet ja sekoitetut hapettimet. Väärän tyyppisen ruoan syöminen tietylle geneettiselle rakenteelle vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan eikä keho toimi optimaalisesti ja saa oikean tasapainon ravinteista.
Kokojyvätuotteet, hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin, pähkinöihin ja siemeniin perustuva ruokavalio on paras aineenvaihdunnan optimoimiseksi, koska se tarjoaa keholle oikeat välineet solujen korjaamiseen, ylläpitoon ja kasvuun. Keho käyttää aminohappoja rakennuspalikoina proteiinin korjaamiseen ja synteesiin.
Yhdeksää 20 aminohaposta pidetään tärkeinä, ja ne tulisi saada vain ruokavalion avulla. Hidas aineenvaihdunnan ruokavalio on tarjota riittävä proteiinitaso jokaisella aterialla anabolisen vaikutuksen ylläpitämiseksi, joka estää lihasten menetyksen.
Tämä auttaa nostamaan kehon tarvitsemia päivittäisiä vähimmäiskalorivaatimuksia normaalien toimintojen, kuten hengityksen ja ruoansulatuksen, suorittamiseen. Täydellisen proteiinin kulutus 3 tunnin välein voi auttaa estämään lihasmassaa. Kasviproteiini on epätäydellinen ja vaatii oikean elintarvikeyhdistelmän. Maksan terveys otetaan myös huomioon optimaalisessa ravinnossa, koska tällä elimellä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa.
Hidas aineenvaihdunta voi johtua monista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, väärän ruoan syöminen, riittämätön liikunta ja tiettyjen lääkkeiden käyttö. Yleensä hidas aineenvaihdunta on seurausta näiden tekijöiden yhdistelmästä. Mielenkiintoista on, että huolimatta yleisestä uskomuksesta, että vähäkaloriset ruokavaliot ovat hyödyllisiä, ne voivat vähentää merkittävästi aineenvaihduntaa.
Suositeltava:
Kuinka Nopeuttaa Aineenvaihduntaa?
Kun haluat näyttää täydelliseltä, aineenvaihdunta on tärkeä aihe keskusteluun. Itse asiassa aineenvaihdunta on indikaattori siitä, miten kehosi polttaa kaloreita. Se sisältää kolme indikaattoria. Nämä ovat levossa oleva aineenvaihdunta tai poltettujen kaloreiden määrä, jotka antavat kehosi elää.
Kevyt Ruokavalio Hidasta Mutta Varmaa Laihtumista Varten
Olemme kaikki yrittäneet saada kunnon hyvin lyhyessä ajassa. Emme syö, kulutamme vain nesteitä ja menettävät tarpeettomat kilot muutamassa päivässä. Jonkin ajan kuluttua he kuitenkin palaavat luoksemme kuin bumerangi. Tämä johtuu siitä, että lyhytaikaiset ruokavaliot ovat todella lyhytaikaisia.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
Mitä Tehdä, Jos Aineenvaihdunta On Hidasta
Aineenvaihdunta on erittäin tärkeä prosessi ihmiskehossa, koska se vaikuttaa suoraan monien järjestelmien toimintaan ja nopeuteen. Esimerkiksi tutkijat ovat osoittaneet, että hidas aineenvaihdunta voi johtaa ruoansulatusongelmiin, huonoon uneen ja itsetuntoosi.
Kuinka Käsitellä Hidasta Aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta ja ylipaino liittyvät läheisesti toisiinsa - tämän ymmärtävät useimmat ihmiset nykyään. Hidas aineenvaihdunta mainitaan liikalihavuuden tärkeimpänä syynä. Näin ei ole aina, koska painonnousuun vaikuttaa päivässä kulutettujen kaloreiden määrä, ja ne ovat aina paljon enemmän kuin kulutetut.
