Kuinka Nopeuttaa Aineenvaihduntaa?

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Kun haluat näyttää täydelliseltä, aineenvaihdunta on tärkeä aihe keskusteluun. Itse asiassa aineenvaihdunta on indikaattori siitä, miten kehosi polttaa kaloreita. Se sisältää kolme indikaattoria.

Nämä ovat levossa oleva aineenvaihdunta tai poltettujen kaloreiden määrä, jotka antavat kehosi elää. Jokaisella on oma yksilönsä aineenvaihdunnan taso.

Aineenvaihdunnan toinen komponentti on kehosi vakio massa ja erityisesti lihasmassa. Mitä suurempi lihasmassa, sitä enemmän aineenvaihdunta on nopeampaa.

Kolmannella sijalla on kilpirauhanen. Jos olet yli 30-vuotias, tee testit varmistaaksesi, että kilpirauhasesi toimii oikein.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Yritä noudattaa tiettyä menetelmää hyvän fyysisen muodon ylläpitämiseksi. Lisää lihasmassaasi. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu noin 2 prosenttia vuodessa.

Mutta voit voittaa luonnon ja pumpata lihaksiasi taistellaksesi tätä prosessia vastaan. Voimaharjoittelu on pakollista vähintään kahdesti viikossa, jos aiot saada kehosi polttamaan kaloreita nopeammin.

Kävele tai aja polkupyörällä vähintään 30 minuuttia päivässä. Sisällytä valikkoon mausteet, erityisesti kuumat. Mausteinen nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Vähennä sokerin käyttöä, koska se saa kehon keräämään varantoja. Älä koskaan unohda aamiaista. Uskokaa tai älkää, tämä voi olla päivän tärkein ateria aineenvaihdunnan (ja laihtumisen) suhteen. Asiantuntijoiden mukaan aamiaisen syövät menettävät enemmän painoa aamulla kuin päivän ensimmäisen aterian ohittaminen. Sinun aineenvaihdunta hidastuukun nukut ja nopeutuu kun liikkut ja syöt jotain.

Juo vihreää teetä kahvin sijaan stimuloida aineenvaihduntaa.

Muista juoda runsaasti vettä. Kylmä vesi on hyvä laihtuminen, koska keho kuluttaa paljon energiaa pitääkseen lämpimänä.

Me kaikki tiedämme, että ihmiset, jotka valitsevat veden makean virvoitusjuoman sijaan, onnistuvat laihtua paremmin ja pitävät ruokavalion tulokset. Ilmeisesti tämä johtuu siitä, että sokeripitoisissa juomissa on paljon kaloreita ja niiden korvaaminen vedellä vähentäisi kalorien saantia automaattisesti.

Toinen juomaveden hyödyllinen vaikutus on nopeuttaa aineenvaihduntaa. 0, 5 litran veden ottamisen katsotaan lisäävän aktiivisuutta 10-30% noin tunnin ajan. Nopeampi aineenvaihdunta, kylmää vettä suositellaan, koska tällä tavalla keho käyttää vielä enemmän energiaa saattamaan sen omaan lämpötilaansa.

Vältä stressaavia tilanteita, koska ne aiheuttavat vatsan turvotusta. Stressin aikana keho erittää suuria määriä kortisolia, joka hidastaa aineenvaihduntaa.

Tutkimukset osoittavat, että paljon proteiinia voi saada lisätä aineenvaihduntaamikä saa sinut polttamaan ylimääräiset 150-200 kaloria päivässä.

Tämä ei tarkoita, että sinun on elettävä runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla. Mutta sinun on varmistettava, että 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee proteiineista. Joten jos olet 1800 kalori-ruokavaliota, 360-630 näistä kaloreista tulisi olla peräisin proteiinilähteistä, kuten kalasta, kanasta, vähärasvaisesta juustosta, jogurtista ja palkokasveista.

Yritä saada proteiinia, kuten pähkinöitä, pieni tölkki tonnikalaa tai pala vähärasvaista juustoa jokaisella aterialla ja välipalalla.

Nopean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, älä unohda välipaloja. Syömällä viisi tai kuusi miniruokaa pikemminkin kuin kolme suurempaa ateriaa päivässä, aineenvaihdunta toimii nopeammin ja pidempään.

Yritä olla jättämättä yli neljä tuntia aterioiden välillä ja varmista, että jokainen ateria sisältää proteiinia lisää aineenvaihduntaa.

Jos syöt välipaloja, joissa on paljon kuitua aamulla, voit lyödä vetoa pienistä välipaloista hedelmämaidolla. Lounaaksi sopivat kana salaatilla, paahdettua lohta, tonnikalasalaattia. Proteiinipatukat ovat idea iltapäivän välipalalle.

Tutkimukset osoittavat, että jotkut kuidut voivat lisätä rasvanpolttoa jopa 30%. Tällä tavoin naiset, jotka syövät eniten kuitua ruokavaliossaan, nauttivat vahvemmasta aineenvaihdunnasta ja pienemmästä riskistä painonnousuun. Hyviä kuitulähteitä ovat hedelmäsalaatti, kaalisalaatti, riisisalaatti.

Keho tarvitsee ylimääräistä vaivaa hajottaakseen täysjyvätuotteita kuin hienostuneemmat ja jalostetut tuotteet, kuten leivän ja pastan valmistukseen yleisesti käytetyt jauhot. Sinä pystyt pitämään aineenvaihduntaa nopeastikuluttamalla elintarvikkeita, joiden kehon on tehtävä enemmän työtä sulattamiseksi. Siksi syövät täysjyväpastoja, kaurahiutaleita, quinoa-annoksia.

Syö palkokasveja, lisätä aineenvaihduntaa. Pavut ovat hyödyllisiä ja maukkaita. Ja astiat pavuilla ovat lukemattomia. Kokeile papumuhennosta, paistettuja papuja, papukeittoa. Jos olet kyllästynyt näihin vaihtoehtoihin, voit aina olla luovempi ja valmistaa lihapullia pavuista ja linsseistä.

Varmista, että saat tarpeeksi D-vitamiinia. Se on välttämätöntä tärkeä aineenvaihdunnalle.

Kuten sanoimme, sinun ei pitäisi nälkää pitkiä tunteja. Pidä itsesi kylläisenä ja aineenvaihdunta pysyy nopeasti pitämällä aina laukussa pieniä välipaloja. Näitä ovat proteiinipatukat, banaanisirut, pähkinäpalkit, raaka vegaanikarkit.

Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa sinun, rajoita alkoholia. Harkitsetko cocktailin tai kaksi ennen illallista? Mieti uudelleen. Useat tutkimukset osoittavat, että juominen ennen aterioita saa ihmiset syömään noin 200 kaloria enemmän. Alkoholin nauttiminen illallisen kanssa ei myöskään ole niin hyvä idea: Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että keho polttaa ensin alkoholia, mikä tarkoittaa, että muun ruokavalion kalorit varastoidaan todennäköisemmin rasvana.

Jotta aineenvaihdunta toimisi nopeammin, mausta keittosi mausteisilla mausteilla. Ripottele muutama kuuma paprika keittosi lounaaksi tai illalliseksi. Ne lisäävät väliaikaisesti aineenvaihduntaa. Kapsaisiini, yhdistelmä, joka löytyy kuumista paprikoista, stimuloi väliaikaisesti kehoasi vapauttamaan enemmän stressihormoneja, kuten adrenaliinia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää siten kykyä polttaa kaloreita.

Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaalaihtua nopeammin, luultavasti ajatteli vähentää päivittäistä kalorien saanti. Mutta tämä voi olla iso virhe laihdutuksessa ja stressissä koko kehollesi. Jos menetät esimerkiksi 1000 kaloria tavallisesta saannistasi, aineenvaihduntaasi automaattisesti se hidastuu, koska kehosi hyväksyy nyt nälkääsi ja tarvitsee tarvikkeita.

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, lyö vetoa orgaanisista hedelmistä ja vihanneksista. Jos olet aloittamassa orgaanisen elämäntavan tarkoituksella nopeampi aineenvaihdunta, nämä uutiset saavat sinut onnelliseksi: hedelmät, vihannekset ja viljat, jotka on kasvatettu ilman torjunta-aineita, pitävät rasvanpolttojärjestelmän nousussa.

Toisaalta epäorgaaniset tuotteet estää aineenvaihduntaa pääasiassa häiritsemällä kilpirauhanen, joka toimii kehosi termostaattina ja määrittää kuinka nopeasti kulutat energiaa.

Joten valitse aina orgaaninen vaihtoehto ostaessasi persikoita, nektariinia, omenoita, tomaatteja, kurkkuja, paprikaa, selleriä, mansikoita, kirsikoita, salaattia, viinirypäleitä ja päärynöitä. Niiden avulla voit valmistaa herkullisen kreikkalaisen salaatin, puutarhakeiton, salaatin tai jotain muuta mitä rakastat. Vaihtoehdot ovat rajattomat.