2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olkaamme rehellisiä - pörröinen vyötärö ei ole vain terveysongelmien ennustaja. Pelkästään esteettisesti se ei yksinkertaisesti ole kaunis ja pilaa hahmomme.
Rasva vatsan ja vyötärön ympärillä liittyvät tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiseen. Vyötäröä, joka ylittää 102 cm miehillä ja 88 cm naisilla, pidetään epäterveellisenä.
Tässä on 6 vinkkiä auttamaan sinua menettää ylimääräisiä kiloja vyötäröllä.
1. Älä syö makeisia ja vältä sokerijuomia
Sokerilla on kauheita seurauksia minkä tahansa organismin aineenvaihduntaan. Se koostuu glukoosista ja fruktoosista, ja vain jälkimmäiset voidaan käsitellä maksassa, ei täysin. Kun syöt liian monta sokerista ruokaa, se tukkeutuu ja pakotetaan muuttamaan fruktoosi rasvaksi. Siksi maksa tulee liikalihavaksi ja kerääntyy massa vyötäröllä ja vatsa. Joten sisällytä hedelmiä valikkoon sokeriherkkujen sijaan. Ne sisältävät myös fruktoosia, mutta paljon vähemmän kuin puhdistettu sokeri.
2. Syö enemmän proteiinia
Proteiini on erittäin tärkeää, jos haluat laihtua. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät enemmän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossaan, kertyvät vähemmän rasvaa vyötäröalueelle. Joten syö enemmän munia, kalaa, äyriäisiä, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita. Voit myös täydentää saantiasi proteiinisekoitusjauheella. Proteiini stimuloi myös aineenvaihduntaa ja vähentää nälän tunnetta.
3. Poista hiilihydraatit
Tämä on tehokkain askel taistelussa ylipainoa vastaan. On osoitettu, että jos et syö paljon hiilihydraatteja, et tunne kovin nälkäistä - aluksi ne kyllästyvät paljon, mutta keho muuttaa ne nopeasti sokeriksi. Ja verensokerissa on nopea huippu, joka saa kehomme kokemaan suden nälän. Ei ole sattumaa, että keto-ruokavaliosta on tullut viime aikoina niin suosittu - se poistaa käytännössä kokonaan hiilihydraatit valikosta.
Hiilihydraatit ovat pasta, perunat, riisi, hillo.
4. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua
Kuituja on kahdenlaisia - liukoisia ja liukenemattomia. Ensimmäiset muodostavat ruoan ympärille ohuen geelin, joka hidastaa glukoosin pääsyä vereen ja kontrolloi siten verensokeria. Ne myös hidastavat ruoan jalostusta, mikä puolestaan saa meidät tuntemaan itsemme täyteen pidempään. Nämä kuidut sisältyvät hedelmiin, mutta on tärkeää, että ne kulutetaan kokonaisina eikä mehuina. Liukenematon kuitu kulkee ruoansulatuskanavan läpi ehjä. Ne tukevat toksiinien säännöllistä erittymistä ja eliminointia kehosta.
5. Liikunta on erittäin tärkeää
Ole fyysisesti aktiivinen ja käytä, jos haluat elää pidempään, pysyä terveenä ja välttää diabetesta. Muista kuitenkin, että on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua nopeammin päästä eroon pörröisestä vyötäröstä ja vatsa rasvaa. Erityisesti tähän tarkoitukseen soveltuvat aerobic, juoksu ja uinti.
6. Seuraa valikkoa ja huomaa mitä ja kuinka paljon syöt
Jos haluat laihtua tehokkaasti, tiettyjen elintarvikkeiden kulutus ja muiden vähentäminen eivät riitä yksinään. Lataa puhelinsovellus, joka laskee kaloreita ja etsi optimaalinen kalorien saanti kehollesi. Tätä ei tapahdu heti, mutta se voi kestää 2-3 kuukautta. Mutta jos syöt esimerkiksi 200 g lihaa päivässä etkä saavuta toivottua vaikutusta, se tarkoittaa, että sinun on vähennettävä määrää.
Keinot perustelevat tavoitteen, joten varaa aika mitata, kuinka paljon ruokaa laitat lautasellesi. Tämä auttaa sinua luomaan terveellisen valikon kehosi tarpeiden mukaan.
Ja pian tiedät tarkalleen kuinka paljon ruokaa tarvitset laihtumisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Suositeltava:
Kokki Kunnolla Ja Syö Oikein Näiden Vinkkien Avulla
Mitä tarkoitamme oikealla ravinnolla? Tämä ei tarkoita vain kehon luonnollisten tarpeiden seuraamista valitessasi yhtä tai toista ruokaa, vaan myös kuluttaa täsmälleen niin paljon ruokaa kuin keho todella tarvitsee - ei enempää, ei vähemmän.
Korvaa Sokeri Hunajalla! Näiden Vinkkien Avulla
Yksi parhaista muutoksista, joita voit tehdä kehollesi, on kyllä lopeta sokeri . Ja vaikka on vaikea elää täysin ilman päivittäisten rutiinien suloisia kiusauksia tai muuttaa täysin makutottumuksiasi, hyvä uutinen on, että sokerilla on omat terveelliset vaihtoehtonsa.
Lisää Vihanneksia Päivittäiseen Valikkoon Näiden Vinkkien Avulla
1. Aloita syöminen tuoreen salaatin kanssa; 2.Varmista, että vihannekset vievät vähintään puolet pääruoan lautasesta; 3. On parasta syödä raakoja vihanneksia, mutta hätätilanteissa voit jäätyä ja aina tarjota erilaisia vihanneksia. Tätä tarkoitusta varten vihannekset poimitaan kauden huipulla ja pakastetaan välittömästi suurimman osan ravitsemuksellisista ominaisuuksista säilyttämiseksi;
Kokkaa Herkullista Ja Terveellistä Ruokaa Kotona! Vain Näiden Vinkkien Avulla
Kiireisessä ja kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme on vähemmän aikaa oikeaan lepoon ja jatkamiseen herkullisesti valmistettu kotitekoinen ruoka . Valmistamme vähemmän ja vähemmän ruokaa kotona laiminlyömällä huolta terveydestämme. Jossain vaiheessa kotiruokaa on valitettavasti uhanalainen laji.
Aloita Laihtuminen Todella! Vain Näiden Helppojen Vinkkien Avulla
Jos vuoden 2020 tavoite on sinun laihduttaa , luovuttaa. Epäonnistut helmikuuhun mennessä! Tämän päätöksen psykologinen stressi pettää sinut nopeasti. Tutkimukset osoittavat, että 89% ihmisistä, jotka asettavat tavoitteen laihtua vuoden viimeisinä kuukausina, epäonnistuvat.
