2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Terveellisen ruokavalion kohdalla kohtaamme yhä enemmän superruokien käsitteen. Niitä on paljon ja onneksi ne eivät ole vain eksoottisia tuotteita, jotka tulevat meille kaukaisista maista (kuten avokadot), mutta meillä on myös niitä "käsillä".
Ja kuten asiantuntijat sanovat - ravitsemusterapeutit, sitä useammin sisällytämme ruokavalioon superruokia, pidempään nautimme hyvästä terveydestä.
Kaikkia superruokia ei kuitenkaan suositella kaikille ihmisille, etenkin niille, jotka kärsivät diabetes ja heidän on tarkkailtava paljon tarkemmin, mitä he kuluttavat. Siksi omistamme seuraavat rivit superruokiajotka ovat erityisesti sopii diabeetikoille.
1. Liemi
Palkokasvit, kuten herneet, linssit, pavut ja muut, alentavat kolesterolia, parantavat sydämen terveyttä ja tasapainottavat verensokeria. Tiedämme, että kotikeittiössä olemme tottuneet kuluttamaan niitä enemmän rasvaa, mikä ei ole toivottavaa, kun sinulla on diabetes. Keittojen ja rasvaisten muhennosten lisäksi älä unohda, että kaikista palkokasveista käytetään upeita salaatteja.
2. Idut ja ponit
Älä ajattele, että olemme siirtymässä aiheeseen eksoottisten kanssa superruokia, jota sinulla ei ole mistä tahansa saada. Ei mitään sellaista. Voit kasvattaa sekä ituja että poneja kotona, mutta vasta varmistettuasi, mitkä kasvit soveltuvat tähän tarkoitukseen. Koska niillä on kaikki palkokasvien hyödylliset ominaisuudet, mutta ne ovat paljon helpommin sulavia. Ja toisin kuin versot, ponit (jotka edustavat kasvia sen toisessa kasvuvaiheessa, kun se on yli 5 cm) sisältävät myös klorofylliä, joka säätelee verensokeria ja nostaa hyvän kolesterolin määrää huonon kustannuksella.
3. Vähärasvaiset maitotuotteet
Huomaa, että niiden pitäisi olla vähärasvaisia, kun kärsit diabeteksesta. Mutta muuten, mitä useammin sisällytät ne valikkoon, sitä parempi terveydelle. On monia syitä luokitella ne superruokiksi, mutta luultavasti niiden suurin etu on, että niissä on erittäin runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia.
4. Kaurapuuro
Niiden kulutus saavuttaa paremman soluherkkyyden insuliinille. On tärkeää, ettei luonnollista kaurapuuroa sekoiteta mysliin, jossa on monia muita lisäaineita, maissihiutaleista puhumattakaan.
5. Kala
Kaloissa olevat omega-3-rasvahapot vähentävät huonon kolesterolin määrää, ja diabetesta sairastavilla on hyvä tottua syömään kalaa kahdesti viikossa. Ei paistettua tai leivottua, mutta paistettua tai höyrytettyä.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Terveellinen Viikkovalikko Diabeetikoille
Elämme maailmanlaajuisen liikalihavuuden aikaa. Tilastot osoittavat, että 9-30% väestöstä on ylipainoisia, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Painon tasapainottaminen on välttämätöntä, koska ylimääräiset kilot altistavat kehon herkkyydelle insuliinille.
Aamiainen Diabeetikoille
Jos olet yksi tuhansista, joilla on diagnosoitu diabetes, sinun pitäisi todennäköisesti jo tietää, että huono ravitsemus voi pahentaa tilasi entisestään. Diabeetikoille on monia valikoita, mutta jos noudatat vain ruokavalikoimaa ottamatta huomioon nautittuja määriä, et saavuta kuka tietää mitä vaikutuksia, ja se todennäköisesti pahentaa tilasi.
Musta Tee On Hyvä Diabeetikoille
Musta tee on pisin kaikista muista teistä. Se käy läpi täydellisen käymisprosessin. Pitkä käsittelyprosessi määrää juoman mustan värin. Sen maku voi olla hedelmäisestä mausteiseen. - Kulutus musta tee pidetään erittäin hyödyllisenä. Se on yksi parhaista kahvin korvikkeista, koska siinä olevat kofeiinimäärät ovat pienet, mutta riittävät auttamaan veren virtausta aivoihin.
Sipulit Ovat Superruoka Diabeetikoille
Tuhansien vuosien viljelyn jälkeen, jota muinaiset egyptiläiset ja kaldealaiset viljelivät kreikkalaiset, roomalaiset ja esi-isämme, sipuli on melko yleinen ja hyödyllinen vihannes. Ensimmäinen sipuli kasvatettiin Afganistanissa ja Iranissa, ja sipulit ovat ensimmäisinä kulutettujen vihannesten joukossa.
