2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
1. Vihreät vihannekset
Hyvän olon suhteen ei ole mitään parempaa kuin vihreät. Tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat runsas C-vitamiinin ja magnesiumin lähde.
Nämä ovat kaksi tärkeää elementtiä tryptofaani- ja tyrosiiniaminohappojen muuttumisessa serotoniiniksi ja dopamiiniksi - välittäjäaineiksi, jotka vastaavat iloisesta tunnelmasta.
2. Pähkinät ja siemenet
Pähkinöiden ja siementen voimaa ei saa koskaan aliarvioida. Pellava, chia, hamppu, kurpitsa siemenet, saksanpähkinät, cashewpähkinät ovat vain pieni osa suuresta mielialan lähteestä, mutta myös omega-3-rasvahapoista.
Yksi korkeimmista luonnollisista tryptofaanilähteistä on kourallinen cashewpähkinöitä päivässä. Älkäämme unohtako pähkinöiden kuningasta - manteleita, jotka sisältävät sinkkiä (keskeinen ravintoaine tasapainoisen mielialan ylläpitämiseksi), rautaa (joka vähentää aivojen väsymystä) ja terveellisiä rasvoja (jotka vähentävät ahdistusta).
3. Mustikat
Mustikoita pidetään superruoka eikä sattumalta. Nämä pienet, pyöreät makeuden puremat ovat hyviä lievittämään ahdistusta. Mustikat ovat runsaasti vitamiineja, fytoravinteita (kasviravinteita) ja erilaisia anti-stressin antioksidantteja, ja ne ovat täydellinen välipala aktivoimaan onnellisia viestejä aivoissa.
4. Kaakao
Ei ole mikään salaisuus, että korkealaatuisen tumman suklaan syöminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, eikö olekin? Tämä johtuu siitä, että keho kerää kaakaon - raaka-aineen, joka antaa suklaalle maun ja värin, edut. Hyvinvoinnin edistämisestä tunnettu kaakao sisältää fenyylietyyliamiinia (samaa aivojen tuottamaa kemikaalia, kun rakastut), mikä johtaa endorfiinien vapautumiseen.
5. Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka
Alhaisen B-vitamiinitason (B1, B3, B6, B9, B12) on osoitettu vaikuttavan huonoon mielialaan. Vahva B-vitamiinien lähde on välttämätöntä pitkäaikaiselle onnellisuudelle.
Tällaisia vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita ovat palkokasvit, pähkinät, siemenet, ruskea riisi, kaurajauho, tummanvihreät vihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali) ja syötävä hiiva. B12-vitamiinia löytyy luonnonmukaisista eläintuotteista (kala ja meijeri).
6. Banaanit
Täynnä energiaa, B6-vitamiinia, tryptofaania, rautaa, magnesiumia ja kaliumia, plus se on luonnollinen probiootti, runsaasti kuitua ja verensokeria säätelevä aine, banaanit ovat pommi! Itse asiassa banaanin syöminen aamiaiseksi ravitsee kehoa tarpeeksi magnesiumia (stressin vähentäjää) koko päivän ajan.
7. Elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia
Lisääntynyt D-vitamiinin saanti voi parantaa mielialaa lisäämällä onnellisen hormonin serotoniinin tuotantoa. D-vitamiinia löytyy rasvaisesta kalasta, kookosmaidosta, mantelimaidosta ja sienistä.
8. Monimutkaiset hiilihydraatit
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kikherneet, linssit, pähkinät, kaura, ruskea riisi, perunat, maissi, täysjyvätuotteet, banaanit ja tärkkelyspitoiset vihannekset edistävät serotoniinin tuotantoa (toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, joiden tiedetään aiheuttavan mielialan vaihteluja).
9. Unikonjuuri
Muinaiset inkat käyttivät unikonjauhetta stressin lievittämiseen. Runsaasti kalsiumia, magnesiumia, fosforia, natriumia ja kaliumia, se on myös hyvä mineraalien lähde, kuten magnesium ja rauta (kaksi tärkeää ravintoaineita ahdistuksen hallintaan), sinkki, jodi ja B1-, B2-, C- ja D-vitamiinit.
10. Spirulina
Spirulina on yksi ravitsevimmista tuotteista planeetalla! Ja jos se ei riitä, Spirulina sisältää kalsiumia, magnesiumia, foolihappoa, vitamiineja A, B, C, D, E, K ja antioksidantteja. Biokemiallisella tasolla spirulina on onnen kasvihuone.
V. Velichkova, täynnä onnea.
Suositeltava:
Huomio! Kymmenen Vaarallisinta Ruokaa
Ja pienille lapsille on selvää, että kaikki herkulliset ruoat eivät ole hyödyllisiä. Joidenkin liiallinen käyttö on suorin tie ylipainoon, sydänsairauksiin ja maha-suolikanavan sairauksiin. Välttääksesi joutumasta kohtaamaan mitään niistä, opi etunimelläsi kymmenen vaarallisinta ruokaa, jotka ravitsemusterapeuttien mukaan auttavat lyhentämään ihmisen elämää:
Kymmenen Kalleinta Ruokaa Maailmassa
Kymmenen kalleimman elintarvikkeen joukossa maailmassa ovat harvinaisia vesimeloneja, meloneja, sieniä, perunoita, kahvia ja simpukoita. Nämä ovat joitain kalleimpia tuotteita, joita löydät markkinoilta. Maailmanlaajuisesti on joitain elintarvikkeita, jotka voivat harvinaisuutensa ja laadunsa vuoksi saavuttaa erittäin korkeat hinnat.
Maustepippuria Käytettiin Rukouksissa Onnea Varten
Maustepippuri on se suosikki mauste, joka antaa tietyn maun kaikille kalan ja lihan annoksille, joihin lisäämme sen. Se on ikivihreän pimentopuun kuivatut hedelmät, joten sen toinen nimi Pimento. Nimi tulee espanjasta - pimienta, käännettynä - pippuri.
Tämä Japanilainen Riisijälkiruoka Tuo Onnea Ja Onnea Kotiisi
Mochi on japanilainen riisijälkiruoka, joka on valmistettu haudutetusta valkoisesta tahmeasta tai ruskeasta riisistä. Mochi itsessään on japanilaisen keittiön peruselintarvike, mutta sillä on myös tärkeä ainesosa monissa japanilaisissa elintarvikkeissa, kuten jälkiruoissa, keitoissa tai pääruoissa.
Viisi Ruokaa Pöydällä Tuo Sinulle Onnea Vuonna
Syömme kaikki ruokahalumme tyydyttämiseksi, mutta joillakin elintarvikkeilla voimme olla vielä onnellisempia vuonna 2016. Ja vaikka joillakin taikauskoilla voimme näyttää naurettavilta, ruoassa ei ole tällaista vaaraa, joten voit valmistaa turvallisesti minkä tahansa ehdotuksen.
