2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita tuotetaan elimistössä ja jotka sisältyvät erilaisiin ruokaa. Ne auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, joita aiheuttavat mahdollisesti haitalliset molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.
Kun vapaita radikaaleja kertyy, ne voivat aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä oksidatiivista stressiä. Tämä tila voi vahingoittaa DNA: ta ja muita tärkeitä rakenteita soluissasi.
Valitettavasti, krooninen oksidatiivinen stressi voi lisätä kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän, riskiä.
Ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi kuitenkin lisätä veren antioksidanttien määrää oksidatiivisen stressin torjumiseksi ja vähentää näiden komplikaatioiden riskiä.
Katso viisi parasta terveellistä ruokaa, joissa on runsaasti antioksidantteja ja jotka ovat onnistuneita vähentää oksidatiivista stressiä.
Musta suklaa
Tumma suklaa on erittäin täyttävä. Se sisältää enemmän kaakaota kuin tavallinen suklaa, sekä enemmän mineraaleja ja antioksidantteja. Tummassa suklaassa on jopa 15 mmol antioksidantteja 100 grammassa. Lisäksi sen antioksidanteilla on vaikuttavia terveysvaikutuksia, kuten vähemmän tulehduksia ja pienempi sydänsairauksien riski.
Pekaanipähkinä (amerikkalainen saksanpähkinä)
Pekaanipähkinät ovat eräänlainen pähkinä Meksikosta ja Etelä-Amerikasta. Ne ovat erinomainen terveellisten rasvojen ja mineraalien lähde, ja ne sisältävät suuren määrän antioksidantteja. Pekaanipähkinät sisältävät jopa 10,6 mmol antioksidantteja 100 grammaa kohden. Niiden kulutus voi auttaa lisäämään veren antioksidanttien määrää. Vaikka pekaanipähkinät ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, niillä on paljon kaloreita, joten on tärkeää kuluttaa niitä maltillisesti.
Mustikat
Vaikka mustikat ovat vähän kaloreita, mustikat sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Ne sisältävät jopa 9,2 mmol antioksidantteja 100 grammaa kohden. Tutkimusten mukaan mustikat sisältävät eniten antioksidantteja verrattuna kaikkiin muihin hedelmiin ja vihanneksiin. Niissä on runsaasti antosyaaneja, mikä voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja hidastamaan iän myötä tapahtuvaa aivotoiminnan heikkenemistä.
Marjat
Mansikat ovat erittäin runsas C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Ne tuottavat jopa 5,4 mmol antioksidantteja 100 grammaa kohden. Lisäksi mansikat sisältävät antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaaneiksi, mikä antaa niille punaisen värin. Niillä, joilla on korkeampi antosyaniinipitoisuus, on paljon kirkkaampi punainen väri.
goji-marja
Goji-marjat ovat olleet osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä yli 2000 vuotta. Heitä kutsutaan usein superruokakoska niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Goji-marja sisältää 4,3 mmol antioksidantteja 100 grammassa. Sikiöön liittyy yleensä pienempi sydän- ja verisuonitautien ja syövän riski. Se voi myös auttaa torjumaan ihon ikääntymistä.
Suositeltava:
Ruokavalio Ruokahalun Vähentämiseksi
Jos haluat vähentää petollista ruokahalua ja laihtua, sinun on noudatettava ruokavaliota ruokahalun vähentämiseksi kolmen viikon ajan. Ruokavalion periaate perustuu valikoiden A ja B vaihtoehtojen vuorotteluun. Parilliset päivät on tarkoitettu valikoille A ja parittomat päivät - valikoille B.
Stressin Ja Liikalihavuuden Välisestä Yhteydestä
American Psychological Associationin mukaan kolmella neljästä amerikkalaisesta on ollut vähintään yksi stressioire vuodessa. Ja Euroopan työturvallisuus- ja työterveysviraston mukaan 22% eurooppalaisista on kokenut stressiä kerralla tai toisella useista syistä - lähinnä työhön liittyvistä syistä.
Ruokavalio Ihonalaisen Rasvan Vähentämiseksi
/ undefined Painonpudotus ihonalainen rasvakudos eikä veden ja lihasten kustannuksella, sinun täytyy syödä ja käyttää. On tärkeää ymmärtää, että rasvan polttaminen on pitkä prosessi, joka vaatii kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta. Ja niin paljon kuin haluamme laihtua nopeasti, kehoa ei voida pettää, vaan pikemminkin vahingoittaa sitä helposti.
4 Terveydellistä Hyötyä Punasipulista Syöpäriskin Vähentämiseksi
Sipulien käyttö bakteereihin, viruksiin, sieniin ja kroonisiin sairauksiin liittyvissä sairauksissa on peräisin vuosisatoja sitten kirjattuista Egyptin parantamistavoista. Punasipulit ansaitsevat kuitenkin erityistä huomiota, koska ne ovat yksi parhaista ravinnonlähteistä syöpää torjuvat aineet .
10 Ruokaa, Jotka Ajavat Stressin
Tutkimukset osoittavat, että stressi on syömishäiriöiden ja ruoansulatuskanavan häiriöiden ykkönen. Kiireinen päivittäinen elämä näyttää vähentävän kykyä syödä sekä nopeasti että hyödyllisesti. Tässä on luettelo kymmenestä stressiä lievittävästä ruoasta:
