2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tutkimukset osoittavat, että stressi on syömishäiriöiden ja ruoansulatuskanavan häiriöiden ykkönen. Kiireinen päivittäinen elämä näyttää vähentävän kykyä syödä sekä nopeasti että hyödyllisesti. Tässä on luettelo kymmenestä stressiä lievittävästä ruoasta:
1. Kuppi maitoa aamulla aamiaiseksi tai illalla juuri ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa ladata kehosi B- ja D-vitamiineilla ja proteiineilla, ja siinä oleva kalsium toimii balsamina luillesi. Lisääntyneen kalsiumin saannin välittömästi ennen kuukautiskiertoa naisilla on osoitettu vähentävän premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja. Jos noudatat ruokavaliota, voit kuluttaa rasvatonta maitoa.
2. Avokadot ja banaanit - Nämä kaksi eksoottista hedelmää sisältävät runsaasti kaliumia, mikä on erittäin tärkeää sydämelle. Ruoat, joissa on runsaasti tätä mineraalia, auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti.
3. Lehtivihannekset on korkea magnesiumpitoisuus. Magnesium rentouttaa lihaksia ja tasapainottaa kortisolin, stressihormonin, määrää kehossa.
Runsaasti magnesiumia sisältävät vihannekset ovat pinaatti, sveitsiläiset punajuuret ja parsakaali.
4. Tumma suklaa - Useat tutkimukset osoittavat, että tumman suklaan kulutus voi vähentää kortisolin määrää kehossa. Meidän ei pidä unohtaa, että suklaa sisältää myös hiilihydraatteja, jotka saavat aivomme vapauttamaan lisääntyneen määrän serotoniinihormonia, mikä vaikuttaa myönteisesti mielialaamme. Hemmottele itseäsi liikaa.
5. Tee - Päivitä päiväsi kupillisella aromaattista teetä. Tyypillä ja tuotemerkillä ei ole merkitystä. Tärkeää on nauttia siitä. Muista, että musta tee sisältää edelleen tietyn määrän kofeiinia, joten vältä sen kulutusta juuri ennen nukkumaanmenoa.
6. Täysjyvä suolakurkkua - Jos mietit mitä syöt syötäväksi aterioiden välillä, valitse suolajauhoja ja keksejä, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista. Niissä on runsaasti kuitua, joka tyydyttää nälkäsi, ja hiilihydraatit antavat kehollesi kaivattua energiaa ja lisäävät mielialaasi, jolloin aivosi tuottavat enemmän serotoniinia.
7. Porkkanat ja yleensä rapean vihanneksen pureskelu karkottaa kehosta stressin. Älä rajoita itseäsi porkkanaan. Kokeile selleriä - se sisältää runsaasti ravinteita ja kuituja. Tuoreet vihannekset tyydyttävät syömistarpeesi rasittamatta kehoasi ylimääräisillä kaloreilla.
8. Rasvainen kala - emme koskaan kyllästy toistamaan sitä, kalan rasva on hyödyllinen. Ne ovat tyydyttymättömiä, runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ohion osavaltion yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan rasvaisten kalojen (kuten lohen, tonnikalan, makrillin) kulutuksen on osoitettu vähentävän kehon stressitasoja.
9. Pähkinät - Stressi kuluttaa energiaa ja tyhjentää puolustusvoimasi ja jättää siten sinut alttiiksi viruksille ja infektioille. Manteleiden, kurpitsansiementen tai saksanpähkinöiden kulutus tuottaa immuunijärjestelmälle vitamiineja ja sinkkiä. Vain kourallinen pähkinöitä päivässä riittää vahvistamaan kehon puolustusta.
10. Sitrushedelmät - ovat runsaasti C-vitamiinia. Tämä yleinen terveydelle tarkoitettu vitamiini auttaa ihmisiä torjumaan vilustumista paremmin, selviytymään nopeammin erilaisista stressitilanteista. Tutkijat ovat havainneet, että säännöllisesti sitrushedelmiä kuluttavien ihmisten on helpompi hallita kortisolin, paremmin tunnetun stressihormonin, määrää kehossa.
Suositeltava:
Ruoat Oksidatiivisen Stressin Vähentämiseksi
Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita tuotetaan elimistössä ja jotka sisältyvät erilaisiin ruokaa . Ne auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, joita aiheuttavat mahdollisesti haitalliset molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Kun vapaita radikaaleja kertyy, ne voivat aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä oksidatiivista stressiä .
Stressin Ja Liikalihavuuden Välisestä Yhteydestä
American Psychological Associationin mukaan kolmella neljästä amerikkalaisesta on ollut vähintään yksi stressioire vuodessa. Ja Euroopan työturvallisuus- ja työterveysviraston mukaan 22% eurooppalaisista on kokenut stressiä kerralla tai toisella useista syistä - lähinnä työhön liittyvistä syistä.
Syömme Liikaa Stressin Takia
Maailman terveysjärjestö varoittaa, että maailman väestö on asteittain liikalihavaa. Äskettäin tehty tutkimus Yhdistyneessä kuningaskunnassa osoittaa, että joka toinen henkilö Isossa-Britanniassa ei lopeta syömistä edes syömisen jälkeen. Toinen huolestuttava tosiasia on, että naiset syövät miesten kanssa tasavertaisesti.
Nämä 3 Parantavaa Reseptiä Ohdakkeella Ajavat Joukon Sairauksia
Ohdake on erittäin haarautunut pensas, piikikäs, mustilla ja sinisillä hedelmillä, joilla on hapan hapokas maku, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, sokereita, mineraalisuoloja, orgaanisia happoja, pektiiniä, tanniineja ja muita tärkeitä aineita.
Jogurtti On Stressin Vihollinen Numero Yksi
Yhdysvaltain tutkijat ovat havainneet, että ikääntyneillä miehillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on riski veri- ja tarkemmin sanottuna verenpainetaudista. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että syvän unen puute lisää korkean verenpaineen riskiä noin kahdesti.
