2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
/ undefined Painonpudotus ihonalainen rasvakudoseikä veden ja lihasten kustannuksella, sinun täytyy syödä ja käyttää. On tärkeää ymmärtää, että rasvan polttaminen on pitkä prosessi, joka vaatii kurinalaisuutta ja johdonmukaisuutta. Ja niin paljon kuin haluamme laihtua nopeasti, kehoa ei voida pettää, vaan pikemminkin vahingoittaa sitä helposti.
Monet ihmiset tekevät ensimmäisen ja erittäin tärkeän virheen ruokavaliossaan - ne vähentävät merkittävästi ruoan saantia ja siirtyvät vähäkalorisiin aterioihin eivätkä samalla viettää päiviä nälkään.
Aloita polttaa rasvaa, riittää, että tavallinen annos pienennetään 300 kcal: iin ja lisätään fyysistä aktiivisuutta. Itse asiassa ihanteellinen naisille, jotka haluavat polttaa rasvamäärän mahdollisimman nopeasti, pidetään 300 kalorin alijäämänä. Joten unohda vähäkalorinen ruokavalio. Kun vähennät ruokavaliota 300 kalorilla (naisilla) ja 400 kaloreilla (miehillä), voit pitää aineenvaihduntasi riittävän korkeana jatkamalla rasvanpolttoa nopeasti. Lisäksi tarvitset riittävästi energiaa kestämään lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta ja samalla tuntemaan olosi hyväksi.
Vinkkejä oikeaan ravitsemukseen ihonalaisen rasvan polttamiseksi ja lihasmassaa ylläpitämiseksi
- Älä vähennä ruokavalion kaloripitoisuutta yli 15% äläkä nälkää;
- Valitse oikea määrä ruokia, mutta yritä olla sallimatta pitkiä taukoja niiden välillä, jotta ei aiheudu liikaa syömistä;
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä pieninä annoksina, mutta koko päivän;
- Syö monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin sijasta ja muista syödä vähintään 1-2 grammaa proteiinia päivässä 1 painokiloa kohden.
- Älä unohda syödä aamiaista, koska ensimmäinen ateria antaa sävyn koko päivälle. Lisäksi aamiainen vähentää ylensyöntiä päivällä;
- Ota päivittäin vitamiineja sekä omega-3- ja 6-rasvahappoja.
- Painonpudotukseen on tärkeää nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.
Tämä tarkoittaa oikeaa ravintoa ja tärkeintä rasvanpolttoa. Lisäksi on tärkeää järjestää koulutusta polttamalla ihonalaisia rasvoja ja lisätä lihasmassaa. Fyysinen aktiivisuus on tärkeää laihtumiselle, mutta liikunta ei auta, jos ruokavalio ei ole oikea. Pelkkä harjoittelu ei riitä polttamaan rasvaa, tarvitset liikuntaa koko päivän.
Fyysisen toiminnan komponentit rasvan polttamiseen ovat:
- anaerobiset harjoitukset lihasten menetyksen estämiseksi - optimaalinen 3-4 harjoituksen viikko;
- aerobinen harjoittelu aerobisen kestävyyden ja rasvan menetyksen parantamiseksi - suoritetaan 20-30 minuuttia voimaharjoittelun jälkeen ja itse päivälle 40-60 minuuttia;
- kotitalouksien toiminta kalorien polttamisen lisäämiseksi;
Rasvanpolttoa harjoittavia vinkkejä
- Tee voimaharjoituksia 3 kertaa viikossa;
- Harjoittele koko kehon lihaksia;
- Tee aerobicia voimaharjoittelun jälkeen tai eri päivinä, mutta jätä 1-2 päivää viikossa molempien komponenttien täydelliseen lepoon;
- Lisää sydän määriteltyihin normeihin vähitellen. Tämä ylläpitää vähän harjoittelu stressiä, jonka avulla kehosi polttaa enemmän kaloreita;
- Kehosi tottuu kuormituksiin, joten yritä ylittää itsesi jokaisessa harjoittelussa;
- Voimaharjoittelun kesto ei saa ylittää 60 minuuttia. Ensimmäisen tunnin harjoittelun jälkeen sen tehokkuus heikkenee, keskittyminen heikkenee ja loukkaantumisriski kasvaa;
- Hallitse aina harjoitusten tekniikkaa. Oikea tekniikka on paljon tärkeämpää kuin tangon paino ja nopeus;
Noudattamalla näitä suosituksia voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ihonalaisen rasvan muodossa ja vahvistaa lihasmassaa.
Suositeltava:
Ruokavalio Ruokahalun Vähentämiseksi
Jos haluat vähentää petollista ruokahalua ja laihtua, sinun on noudatettava ruokavaliota ruokahalun vähentämiseksi kolmen viikon ajan. Ruokavalion periaate perustuu valikoiden A ja B vaihtoehtojen vuorotteluun. Parilliset päivät on tarkoitettu valikoille A ja parittomat päivät - valikoille B.
Ruoat Oksidatiivisen Stressin Vähentämiseksi
Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita tuotetaan elimistössä ja jotka sisältyvät erilaisiin ruokaa . Ne auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, joita aiheuttavat mahdollisesti haitalliset molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Kun vapaita radikaaleja kertyy, ne voivat aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä oksidatiivista stressiä .
4 Terveydellistä Hyötyä Punasipulista Syöpäriskin Vähentämiseksi
Sipulien käyttö bakteereihin, viruksiin, sieniin ja kroonisiin sairauksiin liittyvissä sairauksissa on peräisin vuosisatoja sitten kirjattuista Egyptin parantamistavoista. Punasipulit ansaitsevat kuitenkin erityistä huomiota, koska ne ovat yksi parhaista ravinnonlähteistä syöpää torjuvat aineet .
Maissisilkki Sulattaa Ihonalaisen Rasvan Ilman Kipua
Kukaan ei voi vastustaa kiusausta syödä paahdettua tai keitettyä maissia, kunhan sitä ei ole muunnettu geneettisesti / - hieno luonnonlahja! Mutta niillä, joilla on terveysongelmia, ja erityisesti munuaisissa ja sapessa, on hyvä saada ja maissi hiukset .
Ruoat, Jotka Takaavat Sinulle Ihonalaisen Rasvan
Me kaikki haluamme syödä herkullista ruokaa, mutta joskus tällä tapalla voi olla kielteinen vaikutus kehomme. Jos haluat myös huolehtia hahmostasi, on tärkeää paitsi treenata myös syödä terveellisesti, tasapainoisesti ja kunnolla. Jos haluat nauttia kauniista ja hoikkaista hahmoista, on hyvä minimoida näiden 10 ruoan kulutus.
