2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
American Psychological Associationin mukaan kolmella neljästä amerikkalaisesta on ollut vähintään yksi stressioire vuodessa. Ja Euroopan työturvallisuus- ja työterveysviraston mukaan 22% eurooppalaisista on kokenut stressiä kerralla tai toisella useista syistä - lähinnä työhön liittyvistä syistä.
Valitettavasti yksi stressin seurauksena on ylipainon kertyminen. Tämä voi johtua sekä epäterveellisistä ruokavalinnoista että kehosi reaktiosta tiettyjen hormonien, kuten kortisolin, kohonneeseen tasoon.
Mitä tapahtuu kehollemme, kun se on stressissä
Vaikka tämä ei ole havaittavissa aluksi, stressi voi vaikuttaa kehoosi. Stressi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen tiukoista lihaksista ja päänsärkyistä ärsytyksen, ylikuormituksen ja hallitsemattomuuden tunteisiin.
Monissa tapauksissa tunnet stressin vaikutukset heti. Mutta on muita tapoja, joilla kehosi reagoi stressiin, kuten painonnousu, joka voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat.
Tutkijoiden mukaan kortisolitaso nousee valmistautuessaan kehoosi puolustautumaan hyökkääjää vastaan. Kortisoli, stressihormoni, vapautuu lisämunuaisista ja lisääntyy vastauksena uhkaan. Kun tämä uhka häviää, kortisolitasot palautuvat normaaliksi.
Kuitenkin, jos stressiä esiintyy aina, voit saavuttaa ylikylläisyyden kortisolilla, ja se on tärkeä ruokahalun stimulaattori. Siksi monet ihmiset reagoivat stressiin kääntymällä ruokaan. Ruoka nautitaan vielä olemme stressin vaikutuksen alaisena, kertyy kehoomme, mutta ei muutu energiaksi, ts. kortisolin tehtävänä on hidastaa aineenvaihduntaa.
Naispuolisten osallistujien tutkimuksen mukaan ne, jotka söivät stressin aikana, polttivat 104 vähemmän kaloreita. Tutkimus tehtiin seuraavasti. Ryhmän naisten kanssa haastateltiin heidän elämänsä stressaavia tapahtumia. Sitten heille annetaan runsasrasvainen ruokavalio.
Aterian jälkeen naisten oli käytettävä naamioita, jotka mittaavat aineenvaihduntaa sisäänhengityksen ja uloshengityksen kautta. Tulokset eivät ainoastaan osoita hidasta aineenvaihduntaa, vaan myös kohonneita insuliinitasoja. Nämä 104 polttamatonta kaloria, jotka saattavat tuntua pieniltä, voivat johtaa 11 kiloon enemmän vuodessa.
Riskit
Kun stressi saavuttaa huippu tai siitä tulee vaikea hallita, voi esiintyä vakavampia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Masennus, korkea verenpaine, unettomuus, sydänsairaudet, ahdistuneisuus ja liikalihavuus liittyvät kaikki käsittelemättömään krooniseen stressiin. Riskit, jotka liittyvät painonnoususisältää:
- korkeampi verenpaine;
- diabetes;
- sydänsairaus;
- aivohalvaus;
- lisääntymisongelmat
- keuhkojen ja hengitystoiminnan heikkeneminen
- lisääntynyt nivelkipu.
Lisäksi on todisteita liikalihavuuden ja tiettyjen syöpien, kuten haiman, ruokatorven, paksusuolen, rinnan ja munuaisten, syövästä.
Lopuksi myös mielenterveytesi voi kärsiä. Lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta voi esiintyä myös tahattomasti painon noustessa.
Diagnoosi
Ainoa tapa saada selville painot stressiäon kuin käy lääkärin luona.
Kuinka vähentää stressiä
Stressi vaikuttaa jossain vaiheessa meihin kaikkiin. Jotkut ihmiset saattavat kokea sen monta kertaa päivässä, kun taas toiset eivät ehkä huomaa sitä ennen kuin se alkaa häiritä heidän päivittäisiä tehtäviään. Kun olet stressaantunut, voit tehdä muutaman pienen askeleen rauhoittumiseen:
- liikunta 20-30 minuuttia;
- mene ulos ja nauti luonnosta
- anna kehollesi terveellistä ruokaa;
- Pidä 10 minuutin tauko joogalla;
- pyydä perheeltäsi apua;
- harjoittele meditaatiota;
- kuunnella musiikkia;
- Lue kirja;
- mene nukkumaan tunti aikaisemmin
- viettää aikaa lemmikkisi kanssa, ja jos sinulla ei ole, ota;
- Harjoittele 10 minuutin syvää hengitystä;
- Luovuta kofeiinista ja alkoholista.
Stressihoito
Käy lääkärisi kanssa ja ota yhteyttä häneen. Yllä olevien vaiheiden lisäksi voit käydä tälle alueelle erikoistuneessa ravitsemusterapeutissa kehittääksesi tasapainoisen ruokavalion. Saatat myös joutua työskentelemään terapeutin tai psykologin kanssa auttamaan sinua stressin hallitsemisessa. Pahimmassa tapauksessa lääkehoidon tarve voidaan saavuttaa.
Suositeltava:
Ruoat Oksidatiivisen Stressin Vähentämiseksi
Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita tuotetaan elimistössä ja jotka sisältyvät erilaisiin ruokaa . Ne auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, joita aiheuttavat mahdollisesti haitalliset molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Kun vapaita radikaaleja kertyy, ne voivat aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä oksidatiivista stressiä .
10 Ruokaa, Jotka Ajavat Stressin
Tutkimukset osoittavat, että stressi on syömishäiriöiden ja ruoansulatuskanavan häiriöiden ykkönen. Kiireinen päivittäinen elämä näyttää vähentävän kykyä syödä sekä nopeasti että hyödyllisesti. Tässä on luettelo kymmenestä stressiä lievittävästä ruoasta:
Syömme Liikaa Stressin Takia
Maailman terveysjärjestö varoittaa, että maailman väestö on asteittain liikalihavaa. Äskettäin tehty tutkimus Yhdistyneessä kuningaskunnassa osoittaa, että joka toinen henkilö Isossa-Britanniassa ei lopeta syömistä edes syömisen jälkeen. Toinen huolestuttava tosiasia on, että naiset syövät miesten kanssa tasavertaisesti.
Jogurtti On Stressin Vihollinen Numero Yksi
Yhdysvaltain tutkijat ovat havainneet, että ikääntyneillä miehillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on riski veri- ja tarkemmin sanottuna verenpainetaudista. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että syvän unen puute lisää korkean verenpaineen riskiä noin kahdesti.
Melon - Stressin Tärkein Vihollinen
Melonien sisältämät erityiset aineet torjuvat tehokkaasti stressin oireita, sanovat ranskalaiset tutkijat. He havaitsivat, että tuore melonimehu vähensi väsymystä ja stressiä. He analysoivat mehun vaikutukset 70 30-55-vuotiaaseen vapaaehtoiseen.
