2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalion käyttäjät yrittävät vähentää hiilihydraatteja laihduttamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ne sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasva ja alkoholi, ja sisältävät myös kehomme tarvitsemia ravintoaineita.
Jos lisäämme valikkoon tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet, kehomme saa suuren määrän energiaa. Jotta ruoka ei olisi erityisen kaloripitoinen, rasvaa tulisi olla pieni määrä. Jotkut ravitsemusterapeutit väittävät, että 30% ruoasta tulisi käyttää ruoka tärkkelyksellä.
Hiilihydraattien määrä tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa
Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä - yksinkertaisia ja monimutkaisia. Monimutkaisia ovat tärkkelys ja sitä sisältävät elintarvikkeet. Hiilihydraatit voivat olla sekä puhtaita että puhdistettuja jalostetuissa elintarvikkeissa.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja kutsutaan sokereiksi. Ne, kuten monimutkaisetkin, voivat olla myös puhtaassa ja hienostuneessa muodossa. Ne ovat puhtaita hedelmissä ja vihanneksissa
Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy punaisista vihanneksista, banaaneista, papuista, ruskeasta riisistä, kikherneistä, perunoista, täysjyvätuotteista ja leivästä.
Tasapainoinen ruokavalio antaa keholle oikean määrän hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja rasvoja.
Kuitu tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa
Laihduttaville ihmisille täysjyvätuotteet ovat hyvä tapa saada kuitua. Niillä on kyllästävä vaikutus kehoon. Ne ovat hyödyllisiä myös suoliston kasvistolle, koska ne ylläpitävät sitä säännöllisesti.
Tapoja tehdä tärkkelyspitoisista elintarvikkeista toivottavampia ruokana
Tarjota tärkkelys valikossa sinun on tehtävä näistä elintarvikkeista edullisempia. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä valinnassa tärkkelyspitoiset elintarvikkeet:
- Sopivia vaihtoehtoja ovat täysjyvälajikkeet, mikä antaa enemmän kuitua;
- Kaurapuuron avulla voit valmistaa herkullisen kaurapuuron, jos lisäät jogurttia;
- Säännöllinen sisällyttäminen riisin ja pastan valikkoon antaa sinulle tarvittavan tärkkelyksen. Ruskean riisin tulisi korvata valkoinen;
- Täysjyväleivän ja vehnän säännöllisestä kulutuksesta tulisi tulla ruokavalion normi.
- Lihaa olisi vähennettävä hedelmien, vihannesten ja palkokasvien kustannuksella;
- Ruis, ruskea ja siemenleipä ovat hyviä terveellisiä valintoja, ne ovat osa tasapainoista ruokavaliota.
Suositeltava:
Kasviperäiset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Proteiinia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kohtelevat terveyttään vastuullisesti, tunnet ainakin vähän terveellisen ruokavalion aiheen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen terveydelle. Ravinnosta saatujen ravintoaineiden rooli on valtava itsetuntoomme sekä kyllästää kehomme tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sokeria
Sokeri on eräänlainen hiilihydraatti, jota luonnollisesti löytyy hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, toisin kuin puhdistettu tai jalostettu sokeri. Sokerit jaetaan kolmeen tärkeimpään sokeriin seuraavasti: monosakkaridit, disakkaridit ja polysakkaridit.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Puhdistettuja Hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen vaarallisia verensokerin ja insuliinipitoisuuden piikkejä. Kehittyneissä maissa asuvien ihmisten yleisimmät krooniset sairaudet liittyvät tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin, joten on järkevää vähentää niiden kulutus minimiin.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sinkkiä
Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi sinkkiä, on käydä apteekin läpi ja napata sen ensimmäinen pakkaus, mutta onko se paras vaihtoehto? Se ei ole, mutta varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sinkkiä ja kaikkia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokailutottumuksiin.
Haitalliset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sokeria Ja Natriumia
Kaikki tietävät, että suklaa, hampurilaiset, pizza ja hiilihapotetut juomat ovat haitallisia . Siksi ihmiset, jotka haluavat syödä oikein, välttävät heitä. Päivittäisessä elämässämme kuitenkin kulutamme ruokaa jotka näyttävät meille vaarattomilta, mutta joilla on todellakin huono vaikutus kehoomme, koska ne ovat runsaasti sokeria ja natriumia jota emme epäile.
