2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Magnesium on mineraali, jota esiintyy luonnossa useimpien kemiallisten yhdisteiden muodossa kalsiumin kanssa. Sitä löytyy merivedestä, mineraalilähteistä ja kasvien vihreästä pigmentistä. On tunnettua, että magnesium on tärkeä osa ihmisen ja eläimen kehoa ja että se on välttämätön noin 300 eri entsyymin toiminnalle.
Noin 60% kehon magnesiumista varastoidaan luihin. Se on erottamaton osa veriplasmaa. Sitä löytyy myös luustolihasta, sydämestä, hermostosta, maksasta. Säätelee hermo-lihasjärjestelmän toimintaa ja varmistaa normaalin impulssien siirron hermokuitujen välillä. Se toimii katalysaattorina monissa entsymaattisissa reaktioissa.
Ilman sitä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen metabolia ei voi tapahtua. Vakauttaa verihiutaleita ja estää tromboosin kehittymisen. Muut magnesiumin toiminnot liittyvät veren lipiditason alentamiseen, sydämen rytmihäiriöiden ja munuaiskivien muodostumisen estämiseen.
Magnesium voidaan kutsua anti-stressin elementiksi, koska se kykenee säätelemään kehon reaktion voimakkuutta aggressioon: kylmä, riita, äkillinen voimakas melu jne.
Mitä syvempi magnesiumin puute, sitä herkempi, hermostuneempi ja ahdistuneempi yksilö tulee. Se reagoi liian voimakkaasti ulkoisiin tapahtumiin, ja tähän liittyy vielä suurempi magnesiumin tarve. Tämä johtaa noidankehään, joka voi johtaa uupumukseen ja masennukseen.
Yksi ensimmäisistä oireista magnesium on krooninen väsymys, jonka useimmat ihmiset yrittävät voittaa runsaalla kahvin, kolan ja teen kulutuksella. Valitettavasti nämä piristävät juomat lisäävät hermo-lihasärsytystä ja pahentavat väsymystä.
Estrogeenipohjaisia ehkäisyvalmisteita käytettäessä magnesium pysyy luissa eikä liiku normaalisti kehossa. Useimmilla ehkäisypillereitä käyttävillä naisilla on riittämätön Mg-pitoisuus veressä, ja heidän tulisi huolehtia tämän elementin saamisesta ruoan kautta.
Suositeltu magnesiumin päivittäinen saanti 18-60-vuotiaille miehille on 330 mg miehille ja 280 mg naisille. Kun matala taso magnesium elimistössä mukavin ja edullisin tapa normalisoida ne ovat magnesiumin luonnollinen saanti elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihannesten, mantelien ja muiden pähkinöiden, banaanien, siementen, viljan, kanssa.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Magnesiumia
Magnesium on erittäin tärkeä tekijä hyvän terveyden ylläpitämisessä, ja siksi keho tarvitsee sitä 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin. Magnesium on kehon neljänneksi suurin. Ennen kaikkea sitä löytyy hampaista ja luista, on tarpeen suorittaa toimintoja, kuten ylläpitää normaalia verenpainetta, sykettä, aineenvaihduntaa, säätää verensokeritasoja.
Miksi Tarvitsemme Sinkkiä Ja Seleeniä
Sinkki on kemiallinen alkuaine, jolla on erittäin tärkeä rooli terveydelle ja hyvän ulkonäön ylläpitämiselle. Se on välttämätöntä kehon kasvulle ja palautumiselle ja osallistuu useiden tärkeiden hormonien synteesiin ja satoihin entsymaattisiin reaktioihin.
Villi Valkosipuli (hiiva) Sisältää Runsaasti Magnesiumia
Villi valkosipuli , joka tunnetaan myös nimellä hiiva, on mielenkiintoinen mauste ja hyödyllinen lääke. Se sisältää useita alkuaineita, kuten eteeriset öljyt - divinyylisulfidi, vinyylisulfidi ja merkaptaanijäämät. Se on viimeinen ainesosa, joka antaa hiivalle spesifisen aromin.
Syö Eniten Kaliumia, Kalsiumia Ja Magnesiumia
Kalium, kalsium ja magnesium ovat elementtejä, jotka tukevat biokemiallisia prosesseja aineenvaihdunnassa. He suorittavat myös tärkeitä solujen terveyteen liittyviä tehtäviä. Ne toimivat myös säätelijöinä ravinteiden virtauksessa solujen sisällä.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Magnesiumia?
Magnesium on mineraali, jossa on mukana monia prosesseja kehossa, ja siksi sen läsnäolo kehossa on tärkeää useiden elintoimintojen ylläpitämiselle. Magnesium on mukana proteiinien, lipidien ja hiilihydraattien hajoamisessa. Jos magnesiumin määrä elimistössä pienenee, tämä ilmenee insuliiniresistenssillä, lisääntymiselimissä esiintyvillä ongelmilla ja hitaalla aineenvaihdunnalla.
