2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Magnesium on mineraali, jossa on mukana monia prosesseja kehossa, ja siksi sen läsnäolo kehossa on tärkeää useiden elintoimintojen ylläpitämiselle. Magnesium on mukana proteiinien, lipidien ja hiilihydraattien hajoamisessa. Jos magnesiumin määrä elimistössä pienenee, tämä ilmenee insuliiniresistenssillä, lisääntymiselimissä esiintyvillä ongelmilla ja hitaalla aineenvaihdunnalla.
Tarvittavat magnesiumpitoisuudet keholle
Kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavia tarkkoja määriä magnesiumia ei ole, mutta on selvää, että miehet tarvitsevat enemmän magnesiumia.
Myös ikämuutosten aikana myös tarvittavat mineraalimäärät muuttuvat. Molemmilla sukupuolilla on suurin magnesiumin tarve 14-18-vuotiaiden välillä. Sitten tarvittavat määrät laskevat, ja 30 vuoden iän jälkeen ne pysyvät suhteellisen vakioina.
Normaalina määränä päivässä on noin 300-400 milligrammaa. Yksittäisen annoksen tulisi olla 6 milligrammaa painokiloa kohden, ja lapsille suositellaan 10 milligrammaa kilogrammaa kohti, koska he tarvitsevat enemmän magnesiumia lisääntyneen kasvun aikana.
Magnesiumin puute ja sen tarjonta
Magnesiumin puute tuntuu fyysisellä tasolla useiden oireiden kautta - kouristukset ja raskaus jaloissa, helppo väsymys, unettomuus, ahdistuneisuus, migreeni ovat kehon yleisimpiä reaktioita magnesiumin puutteessa. Koska se on mukana yli 300 aineenvaihduntaprosessissa kehossa, meidän ei pidä sivuuttaa tämän mineraalin puutetta.
Se voidaan saada lisäämällä saantia tai ruokaa. Tämä on helpoin ja hyödyllisin tapa koko keholle. Niille, jotka ovat faneja terveellisistä ruokavalioista, parhaat elintarvikkeet magnesiumin saamiseksi ovat hedelmät ja vihannekset. Tässä missä hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti magnesiumia:
Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti magnesiumia
Alkaen runsaasti magnesiumia sisältävät vihannekset ovat pavut ja muut palkokasvit. Suurimpien määrien poistamiseksi ruoka on höyrytettävä. Pavut, linssit, kikherneet ja herneet tarjoavat keholle tarvittavan magnesiumin päivälle.
Muut runsaasti magnesiumia sisältävät vihannekset ovat vihreitä lehtivihreitä. Johtava joukossa on pinaatti, joka sisältää noin 80 milligrammaa magnesiumia 100 grammassa vihreää massaa. Kukkakaali ja perunat sisältävät noin 25 milligrammaa magnesiumia 100 grammassa vihanneksia ja yhdessä palkokasvien kanssa edustavat tätä mineraalia sisältävien vihannesten ryhmää.
Ke hedelmät, joissa on paljon magnesiumia erottuu avokado. Se on todellinen superruoka ja tarjoaa 15 prosenttia vaaditusta päivittäisestä saannista. Mineraalia löytyy myös muista eksoottisista hedelmistä hyvinä määrinä - ananas, passionhedelmä, banaanit. Viikunat ovat toinen maukas ja hyödyllinen hedelmä magnesiumin saamiseksi.
Monia kuivattuja hedelmiä suositellaan myös hyväksi tilaisuudeksi yhdistää maku ja antaa keholle magnesiumia ruoan kautta - viikunat, luumut, aprikoosit, taatelit ja rusinat ovat erittäin rikkaita tässä ravintoaineessa kuivatussa muodossa.
Suositeltava:
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Hedelmät Ja Vihannekset, Joissa On Runsaasti Kaliumia
Kuluttamamme tuotteet ovat tärkeitä kehollemme eri tavoin. Ne kaikki sisältävät erilaisia aineita, jotka ovat arvokkaita kehollemme. Katsomme mitkä tuotteet sisältävät eniten kaliumia . Ennen kuin tutustumme näihin tietoihin, katsotaanpa, miksi se on meille niin välttämätöntä.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Kaliumia?
Ihmiskehon terveen rakenteen ja kaikkien toimintojen asianmukainen ylläpito edellyttää myös veden, rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja vitamiinien lisäksi mineraaleja. Mineraalien tarve voidaan tyydyttää tasapainoisella ruokavaliolla vain, jos viljelykasveja kasvatetaan ravinteiden runsaassa maaperässä ja eläimiä ruokitaan tällaisilla kasveilla.
Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Runsaasti Sinkkiä?
Sinkki on yksi elimistön elintärkeistä mineraaleista. Sen ansiosta meillä on tuoksu ja maku. Se on yksi immuunijärjestelmän vahvistavista mineraaleista, joka osallistuu proteiinisynteesiprosesseihin kehossa. Sinkillä on tärkeä rooli DNA: n rakentamisessa.
Torjunta-aineet: Mitkä Hedelmät Ja Vihannekset Ovat Haitallisempia
Keväästä lähtien hedelmät ja vihannekset ovat takaisin pöydällemme. Värikkäitä, mehukkaita ja tuoksuvia, he ovat valmiita antamaan meille iloa missä tahansa herkullisessa yhdistelmässä. Mutta tiedämmekö, että joskus ne ovat vaarallisia. Satoja tonnia vuodessa torjunta-aineet viljelijät käyttävät kaikkialla maailmassa, ja lopulta niiden myrkylliset jäämät näkyvät levyissämme hedelmien ja vihannesten pinnalla.
