2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Lysiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista johtuu siitä, että se kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään. Lysiiniä ei muodostu elimistössä, mutta se on elimistölle erittäin tärkeää, ja sitä tulisi ottaa riittävästi ruokaan.
Lysiinin toiminnot
Lysiini on mukana kaikenlaisten proteiinien rakentamisessa. Tätä välttämätöntä aminohappoa tarvitaan normaalille kasvulle ja luiden vahvistumiselle pienillä lapsilla. Tukee kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää typpitasapainoa aikuisilla lapsilla.
Lysiini edistää hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden tuotantoa sekä kollageenin muodostumista ja kudosten korjautumista. Koska lysiini auttaa rakentamaan lihasproteiinia, sitä käytetään urheiluvammoissa ja kirurgisissa haavoissa. Se alentaa myös seerumin triglyseridejä.
Toinen erittäin tärkeä ominaisuus lysiini on sen kyky torjua herpesviruksia. Tämä erittäin hyödyllinen aminohappo ei pysty parantamaan ja tuhoamaan herpestä, koska sen toimintatapa on erilainen. Lysiinillä on mielenkiintoinen ominaisuus pysäyttää arginiinin metabolia - toinen aminohappo, jota tarvitaan herpesviruksen lisääntymiseen.
Kehon tärkeiden fysiologisten toimintojen ylläpitämisen lisäksi lysiiniä käytetään hyvin menestyksellisesti terapeuttisessa lääketieteessä, koska sillä on tärkeitä toimintoja immuunijärjestelmän ja virusinfektioiden voittamisen kannalta. Täydennys tärkeällä aminohapolla on onnistunut parhaiten herpes simplexin ehkäisyssä ja hoidossa.
Lysiinin puute
Tässä on erittäin tärkeää huomata, että ruoan koostumuksessa on molempia lysiinija arginiini, koska vain yhden aminohapon olemassaolo ei ole mahdollista. Suhde on kuitenkin tärkeä - lysiinin pitäisi olla enemmän.
Valitettavasti elintarvikkeet, joita useimmat ihmiset nauttivat päivittäin, sisältävät enemmän arginiinia kuin lysiini. Nämä ovat muroja, pastaa. Siksi lysiinin saanti on rajallista ja lysiinipuutos voidaan kokea vastaavasti.
Useimmiten iän myötä on pulaa lysiinimikä puolestaan voi vähentää proteiinisynteesiä ja hidastaa sidos- ja lihaskudoksen muodostumista. Koska keho ei voi muodostaa lysiiniä yksin, on välttämätöntä varmistaa sen saanti ravinnossa lisäravinteina.
Puute lysiini vaikuttaa haitallisesti proteiinisynteesiin. Tämä johtaa heikkouteen, väsymykseen, ruokahaluttomuuteen, keskittymiskyvyn puutteeseen, ärtyneisyyteen, laihtumiseen.
Lysiinin lähteet
Lysiinitarpeeksi lasketaan 3-5 g päivässä. Enintään lysiini sisältää margariinia, joten meidän ei pitäisi rajoittua täysin tähän muuten niin kiistanalaiseen tuotteeseen. Juusto, maitohappotuotteet, kerma, voi ja jäätelö maidosta ja kermasta sisältävät myös runsaasti lysiiniä.
Eksoottiset hedelmät, kuten papaija, mango ja avokado, ovat hyviä lysiinilähteitä. Muita vastaavia hedelmiä ovat aprikoosit, omenat, päärynät, viikunat. Punajuuret ja punaiset tomaatit, erityyppiset kalat tarjoavat myös lysiiniä kehoon.
Lihasta kannattaa valita tyyppi, joka sisältää vähemmän rasvaa ja enemmän lihaskuituja - fileet, hartiat, reidet. Kana ja kalkkuna, naudanliha ja naudanliha, kinkku ja maksa ovat edullisia.
Sinun on tiedettävä tuotteet, joissa arginiinin ja lysiini kannattaa toista aminohappoa, jolla on antiherpesvaikutus.
Herpesviruksen uusiutumisen vähentämiseksi on vähennettävä tuotteita, joissa on paljon arginiinia ja jotka edelleen auttavat viruksen lisääntymistä. Nämä ovat erityyppisiä pähkinöitä, kofeiinia, suklaata, gelatiinia, sipulia, valkosipulia.
Meidän ei pitäisi riistää näitä tuotteita lainkaan, mutta on hyvä ottaa ne muiden tuotteiden kanssa, jotka tasapainottavat arginiinin määrän lysiini. Erinomaisia esimerkkejä tällaisista yhdistelmistä ovat kahvi maitolla, pähkinät jogurtilla.
