2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vitamiinit ovat niitä ravintoaineita, jotka varmistavat kehon normaalin toiminnan, ja ilman niitä elintoimintojen kulku olisi mahdotonta. Nämä monimutkaiset orgaaniset yhdisteet jaetaan rasvaliukoinen ja edelleen vesiliukoinen, ja tässä tapauksessa otetaan huomioon toinen ryhmä.
C-vitamiini
C-vitamiini on erittäin tärkeä keholle, koska se vahvistaa immuunijärjestelmäänsä. Lisäksi se vaikuttaa kasvuun, osallistuu oksidatiivisiin prosesseihin, tehostaa lisämunuaisten hormonien toimintaa, sillä on parantavia toimintoja verisuonissa ja sidekudoksessa ja paljon muuta.
C-vitamiini stimuloi veren muodostumista ja lisää kehon vastustuskykyä infektioille. Parantaa maksan antitoksisia ominaisuuksia, sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.
C-vitamiini osallistuu aktiivisesti prosesseihin, jotka liittyvät elektronien kuljettamiseen, kollageenin synteesiin, tiettyjen aminohappojen hajoamiseen.
Se on erittäin tärkeää urheilijoiden parempien ihmisten ylläpitämiseksi. C-vitamiinin puute kehossa on tila, joka tunnetaan nimellä scurvy. Tyypillisiä oireita ovat ikenien verenvuoto, helppo väsymys, löysät hampaat, verenvuoto muualla kehossa, hitaasti parantuvat haavat, heikko immuniteetti.
Se ei ole muodostunut kehossa, mutta se on laajalle levinnyt luonnossa ja saadaan ruoan kautta. Sitä löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, erityisesti mansikoista, ruusunmarjoista, appelsiineista, sitruunoista, paprikoista, perunoista ja muusta.
B1-vitamiini
B1-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja se osallistuu aktiivisesti hermoston ja lihasten työhön. Sitä löytyy leipomotuotteista ja erityisesti tavallisesta ja ruisleivästä.
Palkokasvit ja leseet ovat myös rikas tämän vitamiinin lähde. On arvioitu, että henkilön tulisi ottaa noin 1-2 mg B1-vitamiinia, ja joissakin sairauksissa, kuten diabeteksessa, suositeltua annosta nostetaan.
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on aktiivisesti mukana energiantuotannossa. Tärkeän vitamiinin puute ilmenee ruokahaluttomuutena, lihasten sävy heikkenee. Ruuansulatuskanavan toiminta on heikentynyt, henkilö on vakavasti uupunut ja ilman energiaa.
B2-vitamiini
B2-vitamiinia löytyy maitotuotteista, munankeltuaisesta, maksasta ja palkokasveista. Se osallistuu aktiivisesti kudosten korjaamiseen ja ihmiskehon kasvuun. B2-vitamiini lisää aineenvaihduntaa, koska sen hajoamiseen tarvitaan kaikkia välttämättömiä ravintoaineita.
Se suojaa anemiaa vastaan, lisää kehon luonnollista puolustuskykyä, auttaa haavoja parantumaan nopeammin, ylläpitää terveellistä ihoa ja näkökykyä, suojaa hermostoa ja suojaa sairauksilta, kuten multippeliskleroosi, Alzheimerin tauti, ahdistuneisuus ja monet muut.
PP-vitamiini
PP-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, jauhoista ja maksasta, suojaa keskushermoston sairauksilta. Keho ei tuota PP-vitamiinia, joten se on hankittava ruoan kanssa tai täydennyksen muodossa. Se tunnetaan pellagra-säilöntäaineena, koska sen puuttuminen johtaa sairauteen, joka tunnetaan nimellä pellagra.
B6-vitamiini
Osallistuu keskushermoston toimintoihin ja puutos johtaa ateroskleroosiin. Löytyy hiivasta, soijasta, hiivasta, vehnästä, leseistä ja muusta.
B6-vitamiini on tärkein kaikista vesiliukoisista vitamiineista absorboida energiaa hiilihydraateista. Vastaavasti se on erittäin arvokas asianmukaiselle kasvulle, aminohappojen imeytymiselle ja aineenvaihdunnalle. Lievittää pahoinvointia, vähentää suun kuivumista ja vähentää virtsaamisongelmia. Sen saanti vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sen uskotaan vähentävän insuliinin tarvetta diabeetikoilla. Se on hyödyllinen myös niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta ja nivelvaivoista.
B12-vitamiini
Sillä on voimakas vaikutus hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan ja se osallistuu veren muodostumiseen. Jos keho tuntee puutteensa, se johtaa anemiaan, mutta sitä voidaan saada maidosta ja maitotuotteista, munista ja maksasta.
B12-vitamiini auttaa muodostamaan valkoisia ja punasoluja, tukee energian muodostumista, on tärkeä tekijä välittäjäaineiden muodostumisessa, ylläpitää ihon, hiusten ja kynsien terveyttä ja kauneutta. Vitamiini on avaintekijä hermojen myeliinivaipan tuotannossa, mikä tarkoittaa, että se auttaa estämään neurologisia sairauksia. Se tasapainottaa mielialaa ja vahvistaa immuniteettia, ylläpitää aivotoimintaa ja on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille.
Biotiini
Biotiini muodostuu suolistobakteereissa, mutta se voidaan helposti tuhota, jos juot raakaproteiinia. Biotiinilisät auttavat ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää; vahvistaa aivojen terveyttä; säätää verensokeritasoja ja lievittää diabeettisen neuropatian oireita.
Biotiini huolehtii sydämen terveydestä, auttaa kaunistamaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä se vähentää kehon tulehdusta, joka suojaa erilaisilta vaarallisilta sairauksilta.
Foolihappo
Foolihappoa muodostuu myös suolistobakteereissa. Sitä esiintyy pääasiassa lehtivihanneksissa ja viljoissa. Sen käyttö raskauden alkukuukausina on kriittinen sikiön terveydelle.
Panteonihappo
Panteonihappoa on kaikkialla luonnossa. Puutos voi johtaa kasvuhäiriöihin, maha-suolikanavan sairauksiin, hermostohäiriöihin ja muihin. vakavia seurauksia ihmisten terveydelle.
Suositeltava:
Puhdistetut Hiilihydraatit: Mitä Ne Ovat Ja Miksi Ne Ovat Haitallisia?
Ei kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Totuus on, että tämä ruokaryhmä nähdään usein haitallinen . Tämä on kuitenkin myytti - jotkut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta toisaalta ovat erittäin hyödyllisiä ja ravitsevia.
Värilliset Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Niistä
Kukkateet ovat hyvin yleisiä paitsi Kiinassa, teen kotimaassa, myös muualla maailmassa. Niitä kutsutaan siksi, että päälehteihin lisätään kukkia, kuten lootusta, ruusua, jasmiinia, litsiä ja muita. Bulgariassa me kutsumme tällaisia teetä yrtteiksi emmekä lisää niihin oikeaa teetä, mutta teemme infuusiota vain vastaavasta kukat tai yrttejä, jotka ovat enimmäkseen kuivattuja.
Mitkä Vitamiinit Ovat Rasvaliukoisia
Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee pieninä määrinä ihmiskehon erilaisiin toimintoihin. Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään: vesiliukoiset vitamiinit (B-kompleksi ja C) ja rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, F ja K).
Mitkä Vitamiinit Ovat Tärkeimpiä Murrosikäisille
D- ja E-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys nuorten terveydelle ja kehitykselle. D-vitamiini Tämän vitamiinin vähäinen saanti lapsuudessa on yhdistetty sellaisiin olosuhteisiin kuin osteoporoosi, rintasyöpä, paksusuolen syöpä, eturauhassyöpä, sydänsairaudet ja masennus, kun murrosikäiset saavuttavat aikuisiän.
Vaaleanvihreät Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun On Tiedettävä?
Aasian maissa ja erityisesti Kiinassa ja Japanissa teen juominen on todellinen rituaali. Tätä tarkoitusta varten sinun on kuitenkin tutustuttava paitsi teen tarjoilutapaan ja keittämistapaan myös erilaisten teetyyppien kanssa. On tapana erottaa musta tee, punainen tee, keltainen tee, valkoinen tee, vihreä tee ja vaaleanvihreä tee .
