2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vitamiinit jaetaan pääasiassa kahteen tyyppiin - rasvaliukoiset tai vesiliukoiset. Vitamiineja on yhteensä 13, joista 9 liukenee nesteisiin ja 4 rasvaliukoista.
K-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se kertyy kehon rasvasoluihin. Sen päätehtävä on edistää veren hyytymistä. Tämä tapahtuu monimutkaisen kemiallisen reaktion kautta, joka estää verenvuodon. Laimennusaineita (antikoagulantteja) käyttäviä ihmisiä suositellaan yleensä rajoittamaan päivittäistä K-vitamiinin saantiaan.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti K-vitamiinia?
Vihreät kasvikset
Lehtisalaateissa on runsaasti vettä ja kuitua ja vähän hiilihydraatteja. Heillä on paljon K-vitamiinia. Pinaatti, persilja, kaikenlaiset salaatit, juurisikuri, nauriit ja punajuuret sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia.
Esimerkiksi lämpökäsitelty pinaatti sisältää noin 900 mikrogrammaa K-vitamiinia kulhossa ja keitetty kaali sisältää noin 1060 mcg kulhoa kohden.
Ristikukkaiset vihannekset
Ruusukaali, parsakaali, kaali ja kaikki ristikukkaiset vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja K-vitamiinia. Parsa, okra, herneet, sipulit ovat esimerkkejä muista vihanneksista, jotka sisältävät K-vitamiinia.
Mausteet
Esimerkkejä mausteista, joiden koostumus on korkea K-vitamiinia, ovat oregano, timjami, basilika ja korianteri.
Muut
Hedelmissä on runsaasti vettä, kuitua ja luonnollista sokeria. Jotkut hedelmät sisältävät paljon K-vitamiinia. Luumut ja luumut ovat hyviä esimerkkejä tuotteista, joilla on korkea veren hyytymispitoisuus.
Maksa on myös hyvä K-vitamiinin lähde. Kalaöljy, munanuudelit ja leivänmuruja sisältävät pieniä määriä K-vitamiinia.
Suositeltava:
Runsas Proteiinipitoisuus
Proteiini on aminohapoista koostuva ravintoaine, joka on välttämätön ihmiskehon moitteettoman kasvun ja toiminnan kannalta. Vaikka keho pystyy tuottamaan tiettyjä aminohappoja, välttämättömien aminohappojen on oltava peräisin eläin- tai kasviproteiinilähteistä.
3 Ainesosaa Sisältävä Juoma, Joka Puhdistaa Kehon
Tarvitsemme ruokaa, jotta meillä olisi energiaa ja erilaisia toimintoja. Keho ei kuitenkaan käytä kaikkea mitä kulutamme, ja ylimääräinen jäte on hävitettävä. Ruoansulatuksen aikana keho erittää paksusuoleen joutuvia ruokajätteitä ja toksiineja.
Vain 4 Ruokaa Sisältävä Ihme-ruokavalio Takaa Pitkän Elämän
Ruokavalion maailmassa on myös suuntauksia. Usein tapahtuu, että yksi ruokavalio aiheuttaa roiskeita, minkä jälkeen se korvataan toisella. Jokainen seuraava takaa hämmästyttävät tulokset, kunhan noudatat asetettua hoito-ohjelmaa. Uusi ihme-ruokavalio on kuitenkin jotain erilaista.
Shopska-salaattia Sisältävä Ruokavalio Tekee Ihmeitä Kehon Kanssa Kahden Viikon Ajan
Shopska-salaatti on kuuluisimpien bulgarialaisten erikoisuuksien joukossa. Se valmistetaan perinteisesti tuoreista tomaateista, kurkkuista, paprikoista, juustosta. Mausta sipulilla, öljyllä, tuoreella persiljalla. Tarjoile oliivien tai kuumien paprikoiden kanssa.
Ja Makeisia Sisältävä Ruokavalio Menettää Painonsa
Jokainen ruokavalio ja melkein kaikki ravitsemusterapeutit kieltävät kategorisesti makeiset. Joissakin poikkeustapauksissa sinulla on varaa makeisiin ruokavaliossa, mutta toisinaan kuolet nälkään. Seuraavissa riveissä tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua ruokavalioon, joka ei millään tavalla riistä sinua makeisista, mutta samalla menetät ylimääräiset kilot.
