2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Ruokahaluttomuus on yleensä oire toisesta suuresta ongelmasta, vaikka sitä voi esiintyä useammin iän myötä.
Iän myötä heidän makutuntonsa on heikentynyt, mikä voi johtua lääkityksestä tai kroonisesta sairaudesta. Munuaisten vajaatoiminta, maksasairaus ja kilpirauhasen ongelmat vaikuttavat negatiivisesti normaaliin ruokahaluun.
Emotionaaliset tekijät, kuten masennus ja ahdistus, voivat vähentää ruokahalua alkoholin, savukkeiden ja huumeiden väärinkäytön lisäksi. Ruokahalun paluu riippuu sen menetyksen oireiden vakavuudesta ja syistä.
Jos sinulla on seurauksena vaikea aliravitsemus, ravinteita voidaan antaa laskimoon, mikä vaatii sairaalahoitoa. Jos sinulla on minkä tahansa tyyppinen infektio, ruokahalusi palaa, kun se on parantunut.
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä ruokahalusi herättämiseksi:
1. Syö ruokia, jotka näyttävät ja hajuilta houkuttelevia ja ruokahalua. Karkeasti hienonnetut vihannekset, joissa on siroteltuja persiljalehtiä ja raastettua juustoa, tai niiden tuoreen tuoreen tuoreen tuoksun levittäminen voi aiheuttaa miellyttävän tunteen, kun niitä kulutetaan.
Löydä myös mukava ja miellyttävä ympäristö syömiseen ja vältä meluisia tai stressaavia tilanteita valmistautuessasi syömään. Vältä juomasta nesteitä ennen aterioita tai aterioiden aikana, koska ne saavat meidät tuntemaan olomme täynnä nopeammin.
2. Kysy neuvoa, jos ruokahaluttomuuteen liittyy ahdistusta, pakko-oireista häiriötä tai masennusta. Noudata lääkärisi suosituksia oikeasta lääkityksestä ja ruokavaliosta.
Käytä hoitoa muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja kehon kuvan havaitsemista anoreksian tai syömishäiriöiden yhteydessä. Pinnallinen ruokahalun stimulaatio epäonnistuu, jos epäterveelliset emotionaaliset uskomukset jatkuvat.
3. Kannustaa ruokahalua yrttien, kuten kissanmintun, sitruunamelissan ja siankärsämön, käyttöön. Fenkolinsiemenet, inkiväärijuuri, ginseng, papaijalehdet, papaijahedelmät, minttu, sitruuna ja hieman kuumat paprikat myös terävöittävät makua ja lisäävät nälän tunnetta.
Älä käytä ginsengiä, jos sinulla on korkea verenpaine. Ota tarvittavat ravintolisät - multivitamiinit ravitsemuksellisten puutteiden vähentämiseksi. Lisää B-vitamiineja tulisi käyttää ruokahalun stimuloimiseksi, ja sinkki ja kupari parantavat makuaistia.
4. Tee kevyttä liikuntaa ruokahalusi lisäämiseksi. Kokeile kävelyä, pyöräilyä, kevyttä joogaa tai hidasta uintia nälän stimuloimiseksi polttamatta ylimääräisiä kaloreita ja pahentamatta samanaikaisten sairauksien tilaa. Liikunta auttaa myös imemään ravinteita ruoasta nopeammin.
5. Lopeta tupakointi, mikä vähentää ruokahalua ja lisää syöpäriskiä ja muita tappavia komplikaatioita ja sairauksia. Älä usein turvaudu stimulantteihin, kuten kofeiiniin, energiajuomiin, sokeriruokiin ja juomiin, koska ne vähentävät ruokahalua eikä niillä ole ravintoarvoa. Makeiset lisäävät tarvetta juoda enemmän vettä, mikä johtaa kylläisyyden tunteeseen. Vähennä alkoholin saantia tai luovuta siitä kokonaan.
6. Juo maitoa tai maidonkorvikkeita kolme kertaa päivässä saadaksesi tarvittavat kalorit ja ravintoaineet. Syö täysjyväleipää, pastaa, keksejä, muroja ja kermakeittoja.
Kermakeitoilla on enemmän kaloreita ja proteiinipitoisuutta kuin liemessä ja tavallisissa keitoissa. Ravitsevia, mutta myös helposti sulavia avokadoja, banaaneja, jogurttia, hedelmäsekoittajia ja voita sisältävä aamiainen on hieno ratkaisu.
Suositeltava:
Selittämätön Ruokahalu
Lisääntynyt ruokahalu on normaali kehon tila kylminä kuukausina. Se tapahtuu usein reaktiona ulkomaailmaan, kuten mataliin ympäristön lämpötiloihin. Toisaalta samanlainen oire esiintyy laihduttamisen yhteydessä. Todellisuudessa ruokahalun selittämätön kasvu johtuu kuitenkin useimmiten normaalin elinkaaresi häiriöistä:
Lisääntynyt Ruokahalu Aikuisilla
Lisääntynyt ruokahalu voi olla oire useista sairauksista. Esimerkiksi, se voi johtua tietyistä mielisairauksista tai hormonitoiminnan häiriöistä. Lisääntynyt ruokahalu ei välttämättä ole pysyvää, se voi tulla ja mennä tai se voi jatkua pitkään syystä riippuen.
Ruokahalu Kasvaa Painon Mukaan
Mitä enemmän painomme, sitä nälkäisemmäksi tunnemme. Normaalisti ylipainoiset ihmiset vastustavat todennäköisemmin kiusausta syödä jotain runsaasti kaloreita kuin ylipainoiset tai liikalihavat. Tälle tosiasialle on biologisia syitä, kertoo Robert Sherwin Harvardin lääketieteellisestä koulusta.
Kuinka Tunnistaa Väärä Ruokahalu
Kun olemme nälkäisiä, olemme valmiita syömään mitä tahansa vain tyydyttämään nälkäämme. Mutta ruokahalu on toinen asia - se on tulehtunut nähdessään jotain maukasta. Se voi ilmetä katsellessasi jonkun syövän kakkua tai muuta herkkua. Ruokahalu johtuu usein hermostosta ja stressistä.
Kuinka Lisätä Ruokahalua Aikuisilla
Hyvä ravitsemus on yksi vanhusten terveyden tärkeimmistä tekijöistä. He ovat alttiimpia väärään järjestelmään liittyville sairauksille. Puutteellinen valikko voi johtaa jatkuvaan väsymykseen ja lisätä ruoansulatuskanavan, keuhkojen ja sydänongelmien riskiä.