2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Insuliiniresistenssi kehittyy, kun liikunnasta puuttuu ja kun syöt epäterveellisesti.
Jos tavoittelet usein makeisia, perunoita ja muita rasvaisia ruokia, ajan myötä on suuri riski insuliiniresistenssin kehittymisestä. Tällaisissa tapauksissa laihdutus on vaikeampi, mutta oikea ruokavalio onnistuu.
Terveellinen ruokavalio alentaa verensokeritasoja ja keho vapauttaa vähemmän insuliinia. Kun saavutat normaalin painonpudotustason, se ei ole enää niin vaikeaa. Saavutat tämän kuitupitoisilla elintarvikkeilla. Ruoat, kuten pavut, ohra, soija, linssit ja kikherneet hajoavat hitaasti ja pitävät verensokeritasot normaalina.
Sisällytä valikkoon täysjyväleivät, palkokasvit, kaurapuuro ja jopa papusalaatti. Kuitumäärä päivässä on hyvä olla noin 30 grammaa päivässä.
Muita elintarvikkeita, joiden terveellisen syömisen lisäksi saavutetaan matala verensokeritaso, ovat avokadot, pähkinät, oliiviöljy, oliivit ja erilaiset siemenet. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse sulkea kaikkia rasvoja valikosta, vaan valita oikeat ja hyödylliset rasvat, kuten oliiviöljy. On hyödyllistä kuluttaa 1 rkl oliiviöljyä päivässä - esimerkiksi salaateissa.
Jos kärsit insuliiniresistenssi ja haluat laihtua, sinun ei tarvitse unohtaa kaikkia makeita ruokia. Voit kuluttaa turvallisesti tummaa luonnollista suklaata. Tutkimusten mukaan puhdas luonnollinen suklaa vähenee insuliiniresistenssi. Älä kuitenkaan tavoita maitosuklaata, koska vaikutus on päinvastainen.
On hyvä syödä ja juoda flavonoideja sisältäviä ruokia ja juomia. Tumman suklaan lisäksi mansikat, sitrushedelmät, mustikat, omenat, kaali, pinaatti ja parsa sisältävät myös runsaasti flavonoideja. Vihreät flavonoidijuomat sisältävät vihreää teetä ja viiniä.
Insuliiniresistenssin hoitamiseksi on hyvä syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Tällaisia ovat pinaatti, kala, palkokasvit ja kurpitsa siemenet. Lämpökäsittelyn aikana osa magnesiumista menetetään, joten on hyvä syödä raakoja vihanneksia.
Insuliiniresistenssin hoitamiseksi ja laihduttamiseksi keskity täysjyvätuotteisiin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin (raaka) ja kalaan.
Jos haluat laihtua, älä tavoita tuotteita, jotka sisältävät valkoista jauhoa. Lähes kaikki kakut, keksit, leivät ja muut leivonnaiset valmistetaan valkoisista jauhoista. Unohda myös makeiset.
Valkoinen riisi on myös kielletty insuliiniresistenssissä. Nämä elintarvikkeet johtavat ylipainoon ja insuliiniresistenssiin.
Toinen ryhmä elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, ovat makkarat, maitotuotteet, joissa on paljon rasvaa, rasvainen liha. Tyydyttyneet rasvat lisäävät insuliinin määrää kehossa.
Älä myöskään kiusaa syödä pikaruokaravintoloissa. Ruoka sisältää hydrattuja rasvoja, puhdistettua tärkkelystä ja sokeria suurina määrinä. Jos vierailet tämän tyyppisissä ravintoloissa, saat ylipainoa, insuliiniresistenssiä ja monia muita terveysongelmia.
Suositeltava:
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Mitkä Tuotteet Auttavat Laihtua?
Painonpudotuskysymys on perustava - liikunta, kunto, kaloreiden laskeminen, ruoasta luopuminen, vaihtoehdot ovat hyvin erilaiset - normaalista täysin tarpeettomaan ääripäähän. On useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa torjumaan silsaa, joista osa nopeuttaa aineenvaihduntaa, toiset eivät nouse ollenkaan.
Selvitä, Mitkä Elintarvikkeet Auttavat Matalalla Verenpaineella
Verenpainetta voidaan hallita hyvällä ruoalla. Tässä on joitain niistä, jotka voivat auttaa sinua: 1. Rusinat - viinirypäleet ovat tehokkain ratkaisu, joka auttaa normaalissa verenpaineessa. Useita rusinoita tulisi käyttää päivittäin. Toinen vaihtoehto on liottaa 10-15 rusinaa vedessä yön yli.
Mitkä Elintarvikkeet Ovat Hyviä Kilpirauhaselle Ja Mitkä Eivät
Kilpirauhasvaivoja on vaikea havaita. Oireita ovat yleensä paino-ongelmat, energian puute ja ruoansulatushäiriöt. Jatkuvaan väsymyksen tunteeseen liittyy turvotusta. Kilpirauhanen tarvitsee jodia tuottamaan hormoneja ja toimimaan kunnolla.
Mitkä Hedelmät Auttavat Influenssaa Vastaan
Talvella riehuva flunssa on pelottanut monia ihmisiä. Tämän flunssan hoito ei ole monimutkaisempi kuin toistaiseksi tuntemiemme, kunhan henkilöllä ei ole muita sairauksia tai hän ei aja sitä toisen kerran. Jos et ole vielä sairastunut tai jos olet jo sairastunut, suojaa kehoasi entisestään.
