2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vaikka se ei ole ihmelääke, oikean ravintoaineiden tasapaino ruokavaliossa voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi minimoimalla syksyn virukset.
Immuniteettimme toimii hyvin tasapainotettuna järjestelmänä bakteerien ja virusten torjumiseksi. Varsinkin näinä pandemian aikoina meidän on varmistettava, että se toimii täydellä nopeudella.
Joten menemme suoraan asiaan mitä vitamiineja kehoasi varten syksyn aattonajotta voimme valmistautua koskemattomuutemme tulevia virushyökkäyksiä varten.
D-vitamiini
Aloita D-vitamiinista. Vain 15-20 minuutin altistuminen kesä auringolle stimuloi kehoamme tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia koko päiväksi. Auringon vitamiinilla tiedetään olevan rooli normaalin immuunitoiminnan ylläpitämisessä. Tutkimukset osoittavat, että krooniseen matalaan D-vitamiinitilaan voi liittyä tyypin 1 diabeteksen ja multippeliskleroosin lisääntynyt riski.
Jotkut haavoittuvassa asemassa olevat ryhmät kehotetaan ottamaan D-vitamiinilisää päivittäin ympäri vuoden. Näitä ovat alle 5-vuotiaat lapset, raskaana olevat ja imettävät naiset, yli 65-vuotiaat sekä kotona kiinnittyneet tai peittävät ihonsa kulttuurisista syistä. Nämä ryhmät saavat liian vähän auringonvaloa ja niiden D-vitamiinin tarve on lisääntynyt.
C-vitamiini
Saatat olla yllättynyt siitä, että C-vitamiini ei estä vilustumista ja flunssaa, mutta se voi silti vähentää oireiden kestoa ja vakavuutta. C-vitamiini toimii antioksidanttina ja suojaa kehoa sairauksilta, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä. Varastoi tuoreita sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja sitruunoita, sekä muita hedelmiä, kuten kiivejä, mansikoita ja mustikoita parantaa immuunijärjestelmää tuleville syksy- ja talvikuukausille. Vihreät vihannekset ja perunat sisältävät myös runsaasti tätä vitamiinia.
A-vitamiini
Toinen tärkeä vitamiini, jolla sinun on varastoitava kehosi syksyn aattona, on A-vitamiini. Sen lisäksi, että se tukee kudosten korjaamista ja kasvua, se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ylläpitämään hyvää näköä. Onneksi se on helppo sisällyttää ruokavalioon, sillä tärkeimmät ravintolähteet ovat maito, munankeltuaiset, maksa, rasvaiset kalat (silli, tonnikala ja sardiinit), porkkanat, tomaatit, vihreät lehtivihannekset, mangot ja aprikoosit.
Rauta
Rauta on keskeinen mineraali punasolujen muodostumiselle, jotka kuljettavat happea kehoon. Hyvä raudan saanti on tarpeen useista syistä. Raudanpuute johtaa anemiaan - keho ei kykene kuljettamaan happea aiheuttaen letargiaa ja letargiaa. Naisten on myös oltava varovaisia korvaamaan kuukautiskierron aikana menetetty rauta, jotta he eivät tunne heikkoutta ja väsymystä.
Tämän mineraalin paras lähde löytyy punaisesta lihasta, vaikka jos olet kasvissyöjä, vähemmän sisältöä löytyy viljoista, leivästä, jauhoista, munista, papuista, linsseistä ja kuivatuista hedelmistä. On suositeltavaa, että rauta otetaan C-vitamiinin kanssa, jotta se imeytyy verenkiertoon.
Suositeltava:
Jogurtti - Hyödyllisiä Ominaisuuksia Keholle
Jogurtti muinaisista ajoista lähtien sitä on käytetty sekä ruoanlaittoon että kehon terveydestä huolehtimiseen. Nykyään yhä useammat ihmiset luottavat kotimenetelmiin kaikenlaisiin terveysongelmiin ja muuhun. Jogurtissa on runsaasti kalsiumia, joka vahvistaa luita, kynsiä ja hampaita, auttaa vatsaa toimimaan hyvin, kosteuttaa ihoa, kun siinä on enemmän rasvaa.
Raudan Toiminnot Ja Miksi Se On Tärkeää Keholle
Rauta edustaa välttämätön mineraali ja on välttämätön ihmiskehon yleisen terveyden kannalta. Kehomme rauta on erityisen tärkeää hemoglobiinin tuotannossa. Se on erottamaton osa hemoglobiinimolekyyliä, joka puolestaan antaa ihmiskehon punasoluille mahdollisuuden säilyttää muotonsa, kuljettaa happea ja hiilidioksidia kehossa.
Miksi Fosfori On Tärkeää Keholle
Kun valitset ruokavaliota, sinun on aina harkittava ja kiinnitettävä huomiota proteiinien, rasvojen, vitamiinien, mikro- ja makroravintoaineiden oikeaan tasapainoon. Jokainen näiden komponenttien ryhmä on vastuussa tietyistä kehomme prosesseista, minkä vuoksi on erityisen tärkeää ottaa kaikki ravintoaineet, jotta ei kohtaisi useita terveysongelmia jälkikäteen.
Mitä Keholle Tapahtuu, Kun Juot Vihreää Teetä?
Vihreän teen juominen on olennainen osa japanilaista perinnettä. Viime vuosina sen kulutus on kuitenkin tullut suosittua lännessä, kun upeat on löydetty vihreän teen ominaisuudet . Tämän juoman vaikutus terveydellemme ja kehollemme on loputon.
Syksyn Tuoksuva Sieni: Syksyn Tuoksu
Syksyn haju on Tricholomataceae-perheen (syksyn sienet) jäsen. Bulgariassa se tunnetaan myös nimillä Tavallinen pähkinänsärkijä , Sivushka ja Lark . Jos olet toisessa maassa ja sinun on mainittava jotain tästä sienestä, on hyvä tietää, että englanniksi sitä kutsutaan pilvihappoiksi, saksaksi - Nebelkappe, ja venäjäksi se on Govorushka seraya.
