2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Se herättää aineenvaihdunnan ja lataa meitä energiaa tulevaa päivää varten. Se on tärkeintä nuorille, joiden keho tarvitsee enemmän voimaa.
Täydellisen aamiaisen tulisi sisältää paitsi perusravinteita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, myös probiootteja, hivenaineita, mineraaleja ja kuituja. Niiden määrät on räätälöitävä yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Tässä on joitain ideoita siitä, miten tämä tehdään:
Jogurtti hedelmillä ja paahdettu viipale täysjyväleipää
Jogurtti sisältää proteiinia, probiootteja ja kalsiumia, ja täysjyväleipä tuottaa energiaa hiilihydraateista ja kuiduista. Tällaiset täysjyvätuotteista peräisin olevat hiilihydraatit hajoavat hitaasti ja vähitellen tarjoamalla energiaa pitkäksi aikaa. Hedelmät puolestaan toimittavat hedelmäsokeria, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Keitetty muna, jossa on siivu täysjyväleipää ja kinkkua / juustoa, lasi tuoretta
Täydellinen päivän alku, täynnä ylimääräistä proteiinia, rasvaa ja rautaa.
Kaurapuuro manteleilla ja hunajalla
Sitä pidetään yhtenä tasapainoisimmista ja terveellisimmistä välipaloista. Kaurapuuro muuttuu vieläkin maukkaammaksi lisäaineilla, kuten mustikoita, manteleita, kanelia ja hunajaa, ja vielä hyödyllisempi ravinteille, proteiineille ja kuiduille.
Täysjyväleipä voileipä kanalla ja / tai vähärasvainen juusto
Sen lisäksi, että tällainen aamiainen on vähän kaloreita ja täynnä energiaa.
Hedelmäsalaatti
Sekoitus suosikkihedelmämme sopii paitsi aamiaiseksi myös jokaisen jokapäiväisen elämämme hetkeksi.
Vähärasvainen raejuusto ja hedelmät
Raejuusto sopii parhaiten omenoiden, mansikoiden ja sitrushedelmien kanssa.
Munakas vihannesten kanssa
Suurille nälkäisille aamulla ratkaisu on tämä aamiainen. Munat tarjoavat proteiinia ja E-vitamiinia, ja vihannekset - kaikki muu.
Muita yleismaailmallisia ratkaisuja ovat:
- Keitetyt perunat, joissa on vähän suolaa.
- valitsemasi tuoreet hedelmät.
- Keitetty muna ja pala rasvatonta juustoa.
- Kaksi tomaattia, ripoteltu 1 rkl. raastettua parmesaania.
- Pieni omena, puoli ämpäriä jogurttia.
- Kulho kirsikoita / mansikoita / persikoita / aprikooseja / kvitteniä yhdessä kupin yrttitee kanssa.
- paahdettu ruisleipä / täysjyväleipä voidelevyllä.
- salaattia 50 g grillattua tonnikalaa / fileetä.
Suositeltava:
Paras Välipala-polttoaine Kehollesi
Syö aamiainen yksin, jaa lounas ystävällesi ja anna illallinen vihollisellesi - tämä kultainen sääntö keksittiin muistuttamaan, kuinka tärkeä aamiainen on ihmiskeholle. Aamupala sitä ei pidä pelkistää vain kupilliseksi kahvia ja evästettä.
Riisin Välipala - Onko Se Hyödyllistä Tai Haitallista?
Terveysasiantuntijoiden mukaan riisin välipaloja (riisikeksit, keksejä, riisikakkuja) eivät ole niin terveellisiä kuin luulisi. Riisikeksit ovat katkottua monien meistä valikosta, levitettynä hummuksella, pähkinävoin, avokadolla tai juustolla.
Maligiano Tai Kuinka Tehdä Herkullisin Balkanin Välipala
Maligiano , tai vihreä ajvar, on perinteinen Balkanin välipala, joka väriltään muistuttaa joskus pestoa. Valmistetaan pääasiassa munakoisoista, vihreistä paprikoista, valkosipulista, auringonkukkaöljystä. Se saa nimensä italialaisesta sanasta munakoiso - melanzane.
