2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Varastoi nämä tulehdusta estävät elintarvikkeetpalauttaa ja vahvistaa kehoasi.
Tulehdus voi aiheuttaa kehossa kaaosta, joka vaikuttaa kaikkiin elimiin - ihosta sydämeen. Tulehdusprosessien kehittymisen pysäyttämiseksi kuluta enemmän alla olevia tuoreita elintarvikkeita.
Pakolliset elintarvikkeet tulehdusta ehkäisevässä ruokavaliossa vihreille vihanneksille, selleriille, kiinankaalalle, parsakaalille, punajuurikkaille ja hedelmistä valitsevat usein mustikoita ja ananasta. Vaikka kookosöljy ja inkivääri eivät olekaan perinteisiä bulgarialaisia ruokia, ne ovat tehokkaimpia aseita tässä asiassa. suojautua syömällä tulehduksilta.
On tärkeää tietää, että omega-3 ja omega-6-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä, kun emme halua olla sairaita. Nämä tulehdusta estävät yhdisteet Niiden on kuitenkin oltava kehossa erinomaisessa tasapainossa hyötyäkseen.
Terveellisessä ruokavaliossa niiden suhde valikossa tulisi olla 1: 3 omega-3: sta omega-6: een. Moderni haitallinen ruokavalio, joka sisältää monia puhdistettuja elintarvikkeita, jalostettuja tuotteita, sokereita ja transrasvoja, häiritsee rasvahappojen välistä tasapainoa - 1: 14-25.
Tässä on lisää parhaat anti-inflammatoriset elintarvikkeetjoka sinun tulisi sisällyttää säännöllisesti ruokavalioon.
Lohi
Tämä kala sisältää vähintään elohopeaa ja sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tehokkaita tulehdusta vastaan. Paista, grilli tai höyry, tarjoile tuoreen salaatin kanssa.
Kurkuma
Tämä muinainen mauste tunnetaan kyvystään vähentää tulehdusta. Lisää jauhettua kurkumaa kuiviin marinadeihin, keittoihin, juomiin. Paremman imeytymisen varmistamiseksi lisää siihen ripaus mustapippuria.
Pellavansiemeniä
Pellavansiemenöljyt auttavat torjumaan tulehdusta. Kokonaisia tai jauhettuja siemeniä voidaan käyttää salaateissa, smoothieissa ja leivonnaisissa.
Vesi
Taistelet tulehdusta vastaanjuomalla tarpeeksi vettä. Se ei sisällä kaloreita ja on edelleen paras tapa ylläpitää vesitasapainoa ja puhdistaa. Etkö pidä puhdasta vettä? Käytä tuoreita hedelmiä, joiden mehu kaadetaan veteen herkällä maulla.
Saksanpähkinät
Nämä rapeat pähkinät lisäävät makua ja tekstuuria salaatteihin, välipaloihin, kuumaan puuroon ja leivonnaisiin. Niitä voidaan käyttää jopa pestokastikkeessa korvaamalla pinjansiemeniä. Saksanpähkinöiden tulehdusta estäviin ominaisuuksiin liittyy kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, pienempi riski.
Metsän hedelmät
Mustikoissa, mansikoissa ja vadelmissa esiintyvät antioksidantit ovat hyviä auttajia tulehduksen torjunnassa ja ne toimivat hyvin parfaiten kermaisen jogurtin kanssa. Valitse tuoreita hedelmiä kauden aikana ja käytä jäädytettyjä hedelmiä loppuajaksi.
Chia-siemenet
Kuva: TanyaGyurova
Nämä pienet siemenet sisältävät runsaasti omega-3-happoja ja vaikuttavan joukon vitamiineja ja mineraaleja. Sekoita ne soijamaidon kanssa vanukasta varten tai lisää tuoreisiin hedelmiin nopeaa ja helppoa jälkiruokaa varten ilman sokeria. Liota niitä yön yli tai useita tunteja suoraan maitoon, mehuun pehmenemään.
Avokado
Terveelliset tyydyttymättömät rasvat avokadoissa voivat auttaa torjumaan tulehdusta. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että avokadojen syöminen auttoi rajoittamaan tulehdusta aiheuttavien ja verenkiertoa häiritsevien yhdisteiden tuotantoa. Guacamole-annos on paras tapa nauttia tästä hedelmästä.
Kirsikka
Kirsikat ovat toinen antioksidanttien aarreaitta! Todettiin, että kirsikkamehu vähentää tulehdusta ja edistää lihasten palautumista harjoittelun jälkeen. Lisää kirsikat salaatteihin maun mukaan.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Rauhoittavat Tulehdusta
On osoitettu, että on olemassa elintarvikkeita, jotka lievittävät sairauden oireita sellaisenaan taistella tulehdusta vastaan . Siksi yhdessä lääkehoidon kanssa on hyvä sisällyttää ruokavalio näiden elintarvikkeiden kanssa kivun hallitsemiseksi.
Ruoat, Jotka Torjuvat Tulehdusta Kehossa
Tulehdus kehossa auttaa kehoa torjumaan infektiota tai haavaa. Toisaalta krooninen tulehdus on haitallista - koska se voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Riski kasvaa, kun elämässämme on stressiä, syömme epäterveellisesti tai kun liikunta on vähäistä.
Ruoat, Jotka Auttavat Veren Hyytymistä
Veren hyytyminen, jota kutsutaan myös hyytymiseksi, on ihmiskeholle tärkeä prosessi, joka suojaa kehoamme verenhukalta tietyissä tilanteissa. Veren tulee hyytyä tietyn ajan - 8-10 minuutin ajan, ja kaikkia poikkeamia näistä indikaatioista pidetään patologisina.
Ruoat, Jotka Auttavat Tekemään Kollageenia
Kollageeni on kehon sidekudoksen pääproteiini ihmiskehossa. Se on osa jänteitä, luita ja rustoa. Kollageeni on sekä rakennusmateriaali että "liima", joka muodostaa kaikki kehon solut ja varmistaa kudosten ja elinten elastisuuden.
Rosmariini Ja Oregano Auttavat Torjumaan Tyypin 2 Diabetesta
Asiantuntijat pystyivät löytämään edullisen ja halvan tavan tyypin 2 diabeteksen hoito . Mielenkiintoista on, että monet meistä syövät näitä tuotteita päivittäin tietämättä näiden kasvien hyödyllisistä ominaisuuksista. Tässä tapauksessa puhumme mausteista - oreganosta ja rosmariinista.
