2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tanniinit voi olla erittäin hyödyllinen niiden antiviraalisten, antioksidanttisten ja antimikrobisten vaikutusten vuoksi.
Kuitenkin kulutus tanniineja sisältävät elintarvikkeet voi aiheuttaa migreeniä, väsymystä, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja lihasheikkoutta joillekin ihmisille, joille tanniiniton ruokavalio voi olla terveellisempää.
Tanniinien täydellinen välttäminen on kuitenkin vaikea tehtävä, koska näitä polyfenoleja löytyy monista ravitsevista elintarvikkeista ja juomista.
Voit kuitenkin vähentää heidän saantiaan, kun tutustut perusasioihin tanniinien lähteet. Katso kuka he ovat!
Ravinnon proteiinilähteet
Lisää proteiinia lihasta, siipikarjasta, äyriäisistä ja maitotuotteista auttaa minimoimaan tanniinin saannin. Kasvien proteiinilähteet sisältävät tanniineja. Palkokasvit, jotka sisältävät näitä yhdisteitä, ovat: mustat pavut, munuaispavut, Pinto-pavut, herneet, kikherneet ja linssit. Cashewpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät sisältävät myös tanniineja.
Viljat tanniineilla
Durra, ohra ja maissi ovat myös tanniinien lähteitä. Voit rajoittaa tanniineja ruokavaliossasi luottamalla muihin elintarvikkeisiin, kuten vehnään, kauraan, riisiin, spelttiin, einkorniin, amaranttiin, bulguriin, hirssiin tai quinoaan.
Hedelmät ja vihannekset tanniineilla
Tanniinit antavat joillekin raakoille hedelmille supistavan tai katkeran maun. Suurin osa näistä antioksidanteista löytyy hyvin kypsymättömien hedelmien kuoresta. Joten syö vain kypsät hedelmät ja poista niiden iho, jos haluat rajoittaa niiden saantia. Omenat ovat yksi kuuluisimmat tanniinien lähteet. Mustikat, karhunvatukat, mansikat, vadelmat, karpalot, kirsikat, ananas, sitruuna, appelsiini, greippi, guava, vesimeloni - kaikki nämä hedelmät sisältävät tanniineja. Mangot, taatelit, kiivit, nektariinit, persikat, päärynät, aprikoosit, luumut, banaanit, avokadot ja granaattiomenat ovat myös polyfenoliyhdisteiden lähteitä. Vihannekset eivät sisällä paljon tanniinia, vaikka niitä löytyy kurpitsasta ja raparperista.
Juomia tanniinien kanssa
Olut, viini, tee, hedelmämehut ja siideri ovat myös näiden antioksidanttien lähteitä, joten on hyvä välttää niitä, jos noudatat tanniinittomia ruokavalioita. Maito, vesi ja kahvi ovat parempi korvike näille juomille. Suklaa on myös tanniinien lähde. Jotkut tanniinit löytyvät kanelista ja curryjauheesta, mutta sinulla on vielä runsaasti yrttejä ja mausteita ruoan maustamiseen.
Suositeltava:
Nämä Elintarvikkeet Ovat Aina Uskollinen Auttaja Yskässä
Emme yleensä tiedä tarkalleen, mitä tehdä, kun ärsyttävää yskää esiintyy. Valitettavasti on vaikea löytää vakuuttavia todisteita siitä, että jotkut elintarvikkeet voivat täysin parantaa yskää tai että tietty ruokavalio voi estää tai vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden vakavuutta.
Nämä Elintarvikkeet Ovat Pakollisia Paaston Aikana
Joulun paasto on alkanut, ja jokainen, joka haluaa puhdistaa ruumiinsa ja sielunsa, on luopunut eläintuotteista. Jotta et vahingoittaisi itseäsi, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet valitaan ja miten niitä käytetään. Vihannekset ja hedelmät yhdessä perushiilihydraattiruokien kanssa - nämä ovat pakollisia elementtejä kunnollisen ja terveellisen joulun paaston aikaan.
Kaikki Ovat Unohtaneet Nämä Kasvismehut, Ja Ne Ovat Kaikkein Hyödyllisimpiä
Kasvismehut ovat erittäin hyödyllisiä. On joitain, joita emme edes usko voivamme tehdä. Ja ne ovat yhtä hyödyllisiä ja herkullisia kuin tuttavamme. Jotta tuoreet vihannesmehut olisivat hyödyllisempiä, voimme sekoittaa ne yrtteihin. Katso, mitkä vihannesmehut jätämme ansaitsematta laiminlyömme.
Elintarvikkeet, Jotka Ovat Terveyden Lähde
Jokaisen kodin keittiössä on ruokia, jotka auttavat meitä terveydelle, sävylle ja nuoruudelle. Älä koskaan unohda maksaa, kalaa, maitoa, voita ja runsaasti beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita (tämä A-provitamiini kehossa muuttuu A-vitamiiniksi).
Nämä Elintarvikkeet Ovat Maailman Hyödyllisimpiä
Paras ruokavalio ei toimi sinulle, jos se ei sisällä terveellisiä ruokia, joilla on suurimmat edut kehon yleiseen hyvinvointiin. On tuotteita, joita on hyvä ottaa useammin ja suurempina määrinä. Ne toimittavat keholle elintärkeitä aineita. Mutta keitä ovat maailman hyödyllisimmät elintarvikkeet ?
