Puhdistettu Sokeri Ja Sen Aiheuttamat Riskit

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Liiallinen sokerin kulutus voi kirjaimellisesti tukkia ihmiskehon. Liiallinen puhdistettu sokeri ja siitä valmistetut leivonnaiset aiheuttavat useita terveysriskejä. Katso, mitkä ovat 7 voimakkainta sokerin kulutuksen vaarat.

On käynyt ilmi, että ensinnäkin luettelossa puhdistetun sokerin aiheuttamat riskit, on B1-vitamiinin ehtyminen kehossa. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli hiilihydraattien, proteiinien metaboliassa ja nukleiinihappojen synteesissä. B1-vitamiinin puutos häiritsee hermoimpulssien johtumista keskushermostossa, heikentää kykyä muistaa.

Puhdistettu sokeri luo ihanteellisen ympäristön suulle bakteerien kehittymiselle. Leivonnaisten, kuten suklaakakkujen ja herkullisten kakkujen, liiallinen käyttö johtaa karieksen muodostumiseen.

Kohtuuttomina määrinä puhdistettu sokeri vähenee kehon suojaavat toiminnot. Se vähentää valkosolujen kykyä tappaa basillia, mikä johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Glukoosin muuttuminen triglyserideiksi nostaa veren rasva-arvoja. Puhdistettu sokeri vaikuttaa myös salakavalaan hypoglykemiaan ja diabeteksen puhkeamiseen aikuisilla.

Kun mahassa on yli 10% sokeria, esiintyy epämiellyttäviä vatsavaivoja. On tärkeää tietää, että väkevöity sokeriliuos on voimakas limakalvojen ärsyttävä aine.

Toinen valkoisen sokerin liiallisen kulutuksen epäterveellinen seuraus on ummetus. Tämä tila johtuu siitä, että sokeripitoisissa elintarvikkeissa on yleensä vähän selluloosaa. Kuten tiedetään, ummetus johtuu riittämättömästä selluloosasta ruoan saannissa.

Syö liikaa sokeria johtaa myös sydäninfarktiin. Niillä, jotka nauttivat 110 grammaa sokeria (vastaa 22 teelusikallista sokeria), on viisi kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus kuin niillä, jotka ottavat 60 grammaa (12 teelusikallista) sokeria.

Alarivi: Hedelmiä lukuun ottamatta ihanteellisen ruoan tulisi sisältää mahdollisimman vähän sokereita (jos sellaisia on). On myös tärkeää huomata, että puhdistettu sokeri ei sisällä vitamiineja ja mineraaleja.

Joka päivä kuulemme, että ylimääräinen sokeri ja rasva ovat haitallisia terveydellesi. Kuinka moni meistä kuuntelee näitä varoituksia ja toteuttaa niitä käytännössä?

Tiedätkö kuinka ylimääräinen sokeri voi vaikuttaa terveyteesi? Olet ehkä huomannut, että kun syöt jotain makeaa, hampaasi satuttavat, ja joskus jopa lounas on epämiellyttävä muisti, koska juuri syömäsi suklaa vaikutti.

Amerikkalaisten asiantuntijoiden mukaan puhdistettu sokeri vaikuttaa syöpäsolujen esiintymiseen ja pyrkii nostamaan kolesterolitasoa aikuisilla.

Lisäksi se voi heikentää näköä, ja lapsilla se johtaa painonnousuun.

Lisäksi makeisissa, karkeissa ja mehukkaissa kakkuissa oleva puhdistettu sokeri, jota emme missata missään ateriassa, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ensimmäisiä merkkejä puhdistetun sokerin aiheuttamista vahingoista ovat ekseema, ahdistuneisuus, keskittymisvaikeudet ja yleiset sairaudet.

Puhdistetun sokerin kulutus johtaa heikentää immuunijärjestelmää ja keho ei voi enää taistella infektioita ja bakteereja vastaan. Toimenpiteet sokerin poistamiseksi ruokavaliosta ovat kuitenkin riskialttiita. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan terve keho tarvitsee päivittäin makeaa, suolaista, katkera ja hapan tuntea olonsa täyteen.

Asiantuntijat uskovat, että paras tapa välttää mahdollisia komplikaatioita on korvata päivittäinen sokeri hunajalla tai makealla ruoalla, mutta jotka eivät ole pitkällä aikavälillä haitallisia.

Voit makeuttaa jokapäiväistä kahvia hunajalla, mutta voit myös sisällyttää sen kakkujen koostumukseen. Aamuteetä suositellaan makeuttamattomaksi, ja jos haluat, voit käyttää siihen stevia-lehtiä, jotka antavat makean ja herkullisen maun päivittäiselle teellesi.

Makeat hedelmät voidaan käyttää nopeaan jälkiruokaan, raakakakkuun tai muuhun suosikkileivonnaiseen ilman sokerin lisäämistä. Päärynöitä, omenoita, tuorejuustoa voidaan käyttää lomapiirakoissa, pannukakkuissa ja vieraskakkuissa ilman, että niihin tarvitsee lisätä puhdistettua sokeria. Sinun tarvitsee vain miettiä terveellisiä vaihtoehtoja sokerille ja huomaat, että voit korvata sen helposti ilman paljon vaivaa.

Luopua sokeriin liittyvistä tottumuksista

Toinen tärkeä vaihe on tunnistaa tavat, jotka kannustavat sinua syömään sokeria. Kahden nautinnon yhdistelmä tekee luopumisesta vieläkin vaikeampaa, mutta jos sinulla on tahtoa, onnistut.

Esimerkiksi monet ihmiset ovat tottuneet syömään jotain makeaa katsellessaan suosikki-TV-ohjelmaa. Voit päästä eroon tästä houkutuksesta ainakin hetkeksi yrittämällä tehdä jotain muuta nautittavaa television katselun sijaan tai syödä jotain suolaista makeisten sijaan. Esimerkiksi kotitekoinen popcorn. Ja miksi ei vihannes siruja. Esimerkiksi lehtikaali-sirut ovat hieno idea.

Myös toinen vahva kiusaus on ryhmän. Kun menet ulos ystävien kanssa ja he ostavat jäätelöä pähkinöillä ja pyytävät sinua hankkimaan sellaisen, on paljon vaikeampi vastustaa. Voit yrittää tehdä yleisen päätöksen tältä osin ja välttää kaikkea tätä ruokaa tai kertoa heille, että haluat vain luopua ja lopettaa kiusaaminen.

Varusta itsesi kärsivällisyydellä. Vaikka näyttää vaikealta uskoa, kun ajattelet alkuvaiheen jälkeen, kun ajattelet vain kermasta valmistettuja munkkeja tai suklaata sisältäviä croissanteja, huomaat, että muutaman viikon kuluttua et vain tunne tarvetta kuluttaa puhdistettua sokeria. Ole kärsivällinen ja kannusta itseäsi kokemaan ankarimmat kiusaukset, ne, jotka ilmenevät heti sokerista luopumisen jälkeen.

Kuten on jo käynyt selväksi, puhdistetun sokerin kulutuksen riskit he eivät ole harvat. Mutta jos jätät hyvästit tälle makeutusaineelle, tunnet monia myönteisiä parannuksia. Voit esimerkiksi laihtua hyvin nopeasti, olet energisempi. Sinulla on haluja enemmän asioita. Ruoansulatusongelmat, pahanhajuinen hengitys, uupumus, nukahtamisvaikeudet on mahdollista päästä eroon. Anna itsellesi vähintään yksi kuukausi ja näet kuinka paljon elämäsi muuttuu.