2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Englantilaisen ruokavalion kehitti Mayon klinikalla työskentelevät ravitsemusterapeutit. Sitä kutsutaan Margaret Thatcherin ruokavaliokoska uskotaan, että asiantuntijat ovat keksineet tämän ruokavalion nimenomaan Iron Ladyille. Ruokavalio takaa, että kymmenestä 20 kilogrammaan voidaan menettää noin kuukaudessa.
Ruokavalion mielenkiintoinen asia on, että se ei perustu nälkään - se on erityinen yhdistelmä tuotteita ja paljon sitrushedelmiä ja munia ruokavaliossa. Ravitsemusasiantuntijat vahvistavat, että yhdistelmä todella auttaa tehokkaasti polttamaan rasvaa.
Perussäännöt ns Margaret Thatcherin ruokavalio sisältää lounas- ja päivällismenun, jota ei koskaan voi vaihtaa. Seuraava sääntö on, että jos ruokavaliossa ei mainita nimenomaisesti tuotteen tarkkaa määrää, se tarkoittaa, että sitä voidaan syödä loputtomiin.
Lisäksi munat voidaan korvata osittain raejuustolla. Hillo ei ole kielletty, mutta sokerin ja sitä sisältävien tuotteiden käyttö ei ole sallittua. On suositeltavaa kuluttaa suuri määrä hedelmiä ja runsaasti vettä. On erityisen tärkeää olla syömättä ruokaa, ennen kuin tunnet raskautta vatsassa - ruoan määrää on hallittava.
On myös suositeltavaa vähentää suolan käyttöä ja käyttää enemmän muita mausteita. Kiellettyjä tuotteita ovat sianliha ja karitsa hedelmistä - viikunat, viinirypäleet, mangot, banaanit ja taatelit.
Rasvaiset juustot ja maito eivät myöskään kuulu järjestelmän piiriin, perunoiden ja maissin kulutus ei ole sallittua. Unohda lihaliemet ja rasvaiset kastikkeet, jätä pois eläinrasva, voi ja öljy.
Pastaa ja muroja ei voi enää kuluttaa - mitään ei ole valmistettu valkoisista jauhoista. Alkoholi tulisi myös sulkea pois valikosta. Tämän tyyppistä ruokavaliota ei suositella ruoka-aineallergioille, sydän-, maksa- tai munuaissairaudelle. Ei sovellu raskaana oleville naisille. Jos olet päättänyt aloittaa tämän hoito-ohjelman, ota yhteys asiantuntijaan.
Uskotaan, että täydellisen muodon saavuttamiseksi Thatcher söi 28 munaa vain yhdessä viikossa. Paahtoleipä tilassa on aina täysjyvä. Tässä on valikko neljän viikon jokaiselle päivälle:
Ensimmäinen viikko
Ensimmäisen viikon aamiainen sisältää greippiä, enintään 2 keitettyä munaa ja kupin kahvia (teetä), mutta ilman sokeria). Ensimmäisen päivän lounas voi olla päärynä ja omena sekä ½ oranssia. Syö illalliseksi enintään 400 g paahtopaistia, mutta älä rasvaa. Toisen päivän lounaan tulisi olla paahdettuja kananrintoja, maustettuja paprikalla, koristeeksi - salaatti sitruunamehulla.
Päivän viimeinen ateria sisältää 2 keitettyä munaa, kurkkusalaattia, minttua ja persiljaa, paahtoleipää ja ½ greippiä.
Kolmantena päivänä syö lounaaksi salaattia tomaateista ja tuoreista paprikoista, ja voit lisätä siihen rasvaa juustoa ja paahtoleipää. Keitä päivälliseksi pala kanaa ja mausta yrtteillä ja pienellä sinapilla. Koriste voi olla kaalisalaatti, jossa on porkkanaa ja sitruunamehua.
Neljäntenä päivänä, syötä lounas hedelmäsalaatin kera ja lisää täydennykseksi pieni rasvaton jogurtti]. Illallinen sisältää paistettua kanaa kurkumalla ja pienellä korianterilla, ja koristeeksi - kurkut, tomaatit ja pieni selleri. Viides päivä lounaalla voit syödä kaksi keitettyä munaa ja salaatin herneistä ja porkkanoista pienellä soijakastikkeella. Päivän viimeinen ateria sisältää paahdettua kalaa, koristeltu kiinankaalalla, persiljaa ja greippiä.
Kuudettena päivänä lounaaksi, tee vesipohjainen hedelmäsekoitus ja syötä illalla keitettyä naudanlihaa kurkun ja tillisalaatin yhdistelmänä. Seitsemäntenä päivänä voit syödä osan keitettyä kanaa tomaattisalaatin ja basilikan kanssa lounaalla, ja illallinen sisältää paahdettuja paprikoita, valkosipulia, mausteita ja paahtoleipää.
Toinen viikko
Toinen viikko toistat aamiaisen ensimmäisestä, ja päivällinen sisältää 2 keitettyä munaa ja hedelmiä joka päivä. Ensimmäisen päivän lounas on paahdettua naudanlihaa tuoreilla vihanneksilla, ja illalliseksi lisää greippi muniin. Toisena päivänä, syö lounasta paahdetun kanan ja paahdettujen paprikoiden kanssa porkkanalla, ja lisää illalliseksi muniin appelsiini. Kolmantena päivänä lounas sisältää taas paahtopaistia ja kaalisalaattia kurkkujen kanssa, ja illallista täydentää 3 mandariinia.
Neljäntenä päivänä, lounaalla juustosalaattia valitsemillasi mausteilla, kesäkurpitsaa ja höyrytettyjä porkkanoita sekä 2 keitettyä munaa. Lisää illalliseksi appelsiini. Toisen viikon viides päivä tarjoaa lounaspaistettua kalaa sitruunalla ja tillillä (rosmariini) sekä greipillä täydennetyn illallisen. Kuudentena päivänä lounaalla sinun tulisi syödä pala keitettyä kanaa ja salaatti paprikaa, tomaattia, pieni korianteri. Jälkiruokana - oranssi. Täällä illallinen on erilainen - syö vain yksi keitetty muna ja valmista hedelmäsalaatti, jossa on myös greippiä. Mausta se rasvattomalla jogurtilla. Viimeinen päivä sisältää paahdettuja kananrintoja, joissa on kesäkurpitsaa, tomaattia ja valkosipulia makuun, jälkiruokana - appelsiini ja päivälliseksi munia ja kurkkusalaattia maustettuna sellerillä.
Kolmas viikko
Kolmas viikko - ensimmäisen päivän aikana vain hedelmät ovat sallittuja (paitsi munat aamiaiseksi). Voit tehdä hedelmäsalaatin ja lisätä siihen raejuustoa tai maitoa. Toisena päivänä syö vain paahdettuja vihanneksia (ehkä höyrytettyjä), maustettuja tuoreilla mausteilla. Kolmas päivä tarjoaa paistetuista hedelmistä ja vihanneksista. Neljäs päivä antaa sinun syödä neljä kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
Tee grillattua kalaa kaalisalaatilla, salaattisalaatilla tai paahdetuilla vihanneksilla. Viidentenä päivänä keitetyt tai paahdetut kanat ovat sallittuja yhdessä vihannesten kanssa - keitetyt tai paahdetut. Voit syödä uudelleen 4 kertaa. Viimeiset 2 päivää sallivat vain hedelmien milloin tahansa päivästä.
Neljäs viikko
Viimeisen neljännen viikon mukaan kaikki tuotteet jaetaan viiteen tai kuuteen yhtä suureen annokseen päivän aikana. Mitään muuta kuin asiantuntijoiden kuvaamaa ei voida lisätä. Ensimmäisenä päivänä tarjotaan greippi tai kaksi appelsiinia, 4 tomaattia ja kurkkua. Lisää tonnikalasäilykkeitä, mutta välttämättä ilman rasvaa ja paahdettua tai keitettyä lihaa - enintään 300 g.
Toinen päivä sisältää yhden omenan (ehkä päärynän), appelsiinin tai 200 g vesimelonia sekä greipin. Neljä tomaattia ja 3 kurkkua, paahtoleipää ja 300 g lihaa - keitettyä tai paahdettua - ovat sallittuja päiväksi. Kolmas päivä sisältää 150 g rasvattomaa raejuustoa, rasvatonta juustoa, höyrytettyjä vihanneksia (ehkä keitetyt), 2 tomaattia ja kurkkua, paahtoleipää ja 2 appelsiineja (tai greippiä).
Järjestelmän neljäntenä päivänä on 3 kurkkua ja tomaattia, paahtoleipää, appelsiini, greippi ja 400 g keitettyä kanaa. Viidentenä päivänä jaetaan seuraavat elintarvikkeet annoksiin - grillattua kalaa (ehkä uunissa), salaattia, 3 tomaattia ja kurkkua, 2 keitettyä munaa ja 2 appelsiinia (tai greippiä).
Kuudes päivä sisältää 150 grammaa rasvattomaa raejuustoa ja 400 g keitettyä kananrintaa sekä paahtoleipää, kolme tomaattia ja kolme kurkkua, lasillisen kefiriä (ehkä kefiriä), 2 appelsiinia tai greippiä. Viimeinen päivä koostuu 150 grammasta rasvattomasta raejuustosta ja tonnikalasta, vihannesten koristeesta (höyrytetty), salaatista, jossa on 3 kurkkua ja 3 tomaattia, paahtoleipää, 2 appelsiineja tai greippiä.
Suositeltava:
Laihtua älykkäästi Runsaalla Aineenvaihduntavaliolla
Pakollinen sääntö korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on, että sinun täytyy syödä usein - 5 kertaa päivässä laihtua, vaikka useimmille ihmisille se ei kuulosta todelliselta. Korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on kuitenkin monien ravitsemusterapeuttien suosittama ruokavalio, mikä varmistaa, että menetät 4-5 kiloa nälkään.
Muna-ruokavalio Sulaa 5 Kiloa Viikossa
Pääsiäisen jälkeen vyötärö on yleensä ainakin hieman korkeampi - niin paljon pääsiäiskakkuja, lammasta ja keitettyjä munia on normaalia rentoutua. Jos haluat saada kunnon, voit "kääntyä" apua varten uudelleen keitetyt munat. Niin kutsuttu muna ruokavalio se auttaa sinua pääsemään eroon kertyneistä renkaista ja samalla se ei saa sinua tuntemaan jatkuvasti nälkäistä.
Nopea Ja Tehokas Muna-ruokavalio
Ruokavalio on ruokavalio, jossa tavoitteena on korjata paino tai terveyden parantamiseen liittyvä tarve. Ruokavalio ei tarkoita ruoan puutetta, vaan rajoittamista, asianmukaista yhdistämistä ja kulutusta. Ruokavalioista on monia muunnelmia ja muunnelmia, ja jokainen voi helposti löytää sen, josta hän pitää eniten ja jonka hän pystyy käsittelemään ilman suurempaa vaivaa.
Viisi Ideaa Muna-alkujen Helpottamiseksi
Munat ovat yksi arvokkaimmista elintarvikkeista. Ne sisältävät suuren määrän tärkeimpiä ravintoaineita - proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja mineraalisuoloja, ja siksi niitä käytetään laajasti. Vaikka ne ovat alkupaloja, nämä munakiusaukset voivat täydellisesti korvata pääruoan.
Kypsennä Vähärasvaisia ruokia älykkäästi, Jotta Niistä Tulisi Erittäin Maukkaita
Lean-ateriat eivät ole yhtä herkullisia kuin paikalliset tai maitopitoiset ruuat. Tässä on muutamia hienovaraisuuksia vähärasvaisten ruokien valmistuksessa, jotta ruoanlaitto olisi helpompaa ja nautinnollisempaa ja maku ainutlaatuinen. Perunasalaatti säilyttää tuoreutensa pidempään, jos ripottele sitä lopulta 3 rkl.
