2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Flexitaarinen ruokavalio on ruokavalio, jossa on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman paljon kasviruokaa ja vähemmän lihavalmisteita. Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtua ja hyödyntämään kasvissyöjän kaikkia etuja luopumatta lihasta kokonaan.
On monia tutkimuksia, jotka todistavat, että enimmäkseen kasvisruokien syöminen on hyödyllistä keholle. Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät syö lihaa, elävät noin 3,6 vuotta pidempään ja ovat myös noin 15% kevyempiä kuin muut ihmiset.
Flexitaarisen ruokavalion avulla voit laihtua terveellisesti - tietojen mukaan se on noin 15-20 kiloa puolen vuoden ajan. Yleensä tämä ruokavalio kannustaa kuluttamaan paljon tuoreita vihanneksia ja kausiruokia.
Joustava ruokavalio tarjoaa 1500 kaloria päivässä. Ne on jaettu kolmeen ateriaan, joita kutsutaan perus-, ja kahdeksi, jotka ovat välituotteita. Aamiaiseksi henkilön tulisi kuluttaa 300 kaloria ja lounaalla - 400. Tämän järjestelmän suorittavan henkilön illallinen on 500 kaloria, ja ns. välipaloja on 150 kaloria.
Itse asiassa häviäjät voivat rajoittaa kaloriensaannin tarvittaessa 1200: een - tätä tarkoitusta varten poistaa välipaloja. Tietenkin on olemassa vaihtoehto, jossa kaloreita lisätään - jopa 1800: een, ja tätä tarkoitusta varten aamiaisen kalorit kaksinkertaistuvat.
Painonpudotusta seuraa monenlaisia ruokia, joista valita. Hoidon kesto voi olla vähintään viisi viikkoa.
Ravitsemusterapeutit valitsevat joustavan ruokavalion kolmen tason välillä - aloittelija, edistynyt ja asiantuntija.
Aloittelijan taso alkaa vähintään kahdella päivällä viikossa, jolloin lihaa ei pidä kuluttaa. Edistynyt taso tarkoittaa, että lihaa ei pidä syödä kolmen ja neljän päivän välillä viikossa, ja asiantuntijatason mukaan lihaa ei pidä kuluttaa viitenä päivänä viikossa. Asiantuntijatasolla lihaa voidaan syödä kahden muun päivän aikana, mutta enintään 500 grammaa lihaa.
Riippumatta siitä, mitä ruokavalion tasoa käytetään, lihan ei pitäisi olla tärkeä osa ateriaa, vaan pikemminkin lisäosa. Kasvivalikossa on oltava erilaisia tuotteita - palkokasveja, täysjyvätuotteita, siemeniä, pähkinöitä ja muuta.
On suositeltavaa tehdä päivittäisiä harjoituksia järjestelmän aikana, jotta ruokavalioon olisi suurempi vaikutus. Monet ravitsemusterapeutit hyväksyvät joustavan ruokavalion, koska ruokavalio on tasapainoinen ja järkevä.
Monet heistä jopa väittävät, että tämä on kaikille sopiva ruokavalio. Suurin osa ruokavaliossa olevista elintarvikkeista sisältää paljon ravinteita ja vähän kaloreita - rasvaisia ruokia ja pikaruokaa ei suositella.
Suositeltava:
Laihtua älykkäästi Runsaalla Aineenvaihduntavaliolla
Pakollinen sääntö korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on, että sinun täytyy syödä usein - 5 kertaa päivässä laihtua, vaikka useimmille ihmisille se ei kuulosta todelliselta. Korkea aineenvaihdunnan ruokavalio on kuitenkin monien ravitsemusterapeuttien suosittama ruokavalio, mikä varmistaa, että menetät 4-5 kiloa nälkään.
Kesäruokavalio Auttaa Laihtua Pysyvästi
Kesä on suosikkikausi, jonka yhdistämme lomaan, mereen, aurinkoon ja erittäin viileään uimapukuun, mikä paljastaa sallitun. On tärkeää, etenkin naisille, näyttää hyvältä, olla hieno hahmo ja tuntea olevansa kuningattaret rannalla. Tämä on ruokavalioiden ja erilaisten ruokavalioiden kausi, johon melkein jokainen nainen luottaa laihdutuksensa vuoksi.
Kuinka Laihtua Pysyvästi Avokadolla
Terveydellä on keskeinen rooli itsetuntoomme. On tärkeää pitää huolta ulkonäöstäsi, säännöllisestä liikunnasta ja aktiivisesta elämäntavasta, mutta myös syödä tasapainoisesti ja terveellisesti. Jos yrität laihtua, on aika miettiä valikkoa ja mitä syöt päivittäin, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.
Laihtua älykkäästi Viktoriaanisella Ruokavaliolla
Tänään löydät monia ruokavalion lupaamalla, että laihdut nopeasti. Monet heistä eivät kuitenkaan ole lainkaan terveellisiä, eikä niiden vaikutus ole pitkäaikainen. Toisaalta on olemassa ruokavalioita, jotka ovat hyödyllisiä kehollesi ja joilla ei ole jojo-vaikutusta.
Laihtua älykkäästi Margaret Thatcherin Muna-ruokavaliolla
Englantilaisen ruokavalion kehitti Mayon klinikalla työskentelevät ravitsemusterapeutit. Sitä kutsutaan Margaret Thatcherin ruokavalio koska uskotaan, että asiantuntijat ovat keksineet tämän ruokavalion nimenomaan Iron Ladyille. Ruokavalio takaa, että kymmenestä 20 kilogrammaan voidaan menettää noin kuukaudessa.
