2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Lähes kaikki jossain vaiheessa etsivät parasta tapaa laihtua. Toimiin liittyy usein nälkää ja äärimmäistä fyysistä rasitusta. Useimpien laihtua pyrkivien ihmisten ongelma on "Kaikki tai ei mitään!"”. Tällaisen vakaumuksen omaavat ihmiset panevat ruumiinsa kohtuuttomiin ja vaarallisiin testeihin.
Painonpudotuksessa on kaksi pääkomponenttia - nämä ovat järkevä ruokavalio ja liikunta. Yksi kulkee käsi kädessä toisen kanssa. On kuitenkin tärkeää tietää, että jokainen tekijä toimii eri tavoin molemmilla sukupuolilla.
Naisilla
Naisille, jotka haluavat laihtua 15 kiloa tai enemmän, on suositeltavaa ottaa ensin keholle räätälöity sopiva ruokavalio ja siirtyä sitten oikeaan harjoittelujärjestelmään.
Tilasi voidaan jakaa 3 osaan:
Ensimmäinen vaihe:
Vähennä merkittävästi ruokia, jotka estävät sinua menettämästä painoa, nimittäin sokeria, rasvaisia ruokia, jyviä, valkoista riisiä ja aloita viikoittaisilla vartalohieronnoilla (jotka valmistavat lihaksesi). Keskity myös päivittäisiin kävelyihin, joiden ei pitäisi olla liian väsyttäviä.
Toinen vaihe:
Sen pitäisi alkaa, kun olet jo menettänyt 5-7 kiloa. Sitten saa kerran viikossa saavuttaa tietty painoon liittyvä tavoite, palkita joillakin suosikkiruokasi, olipa se sitten pizza, hillo tai jäätelö.
Tässä vaiheessa sinun on siirryttävä vakavampiin harjoituksiin. Harjoittele kolme kertaa viikossa vilkkaalla kävelyllä tai lenkillä ja kolme päivää joogalla tai muilla venytysharjoituksilla. Sinun ei tarvitse edes ilmoittautua joogatuntiin, koska moderni tekniikka antaa sinun suorittaa harjoitukset kotona rauhassa.
Viimeinen lause:
Tämä on aika, jolloin voit rakentaa oman syömissuunnitelman, joka sisältää terveellisiä ruokia, jotka ovat herkullisia ja joita kehosi sietää helposti. Säästä kerran viikossa, kun voit hemmotella itseäsi joillakin suosikkiruokasi, jotka eivät aina kuulu "hyödyllisten" luokkaan. Älä liioittele määriä purkamispäivänä. Jatka säännöllistä liikuntaa.
Miehillä
Yleensä miehet menettävät enemmän painoa harjoittelemalla kuin laihduttamalla. Oikean ruokavalion laiminlyönti johtaa varmasti laihdutusponnisteluihin epäonnistumiseen.
Mitä tehdä ja mitä ei tehdä?
Älä kohdista kehoasi raskaaseen ruokavalioon ja paljon liikuntaa samanaikaisesti. On käytännöllisempää aloittaa tiukalla ruokavaliolla yhdistettynä pääasiassa kävelyyn, jonka ei pitäisi väsyttää sinua paljon. Älä lopeta harjoitusta, kun olet saavuttanut halutun painon. Muuten saat nopeasti takaisin aikaisemman painosi.
Painonpudotus ei ole koskaan mahdoton tehtävä, kunhan on järkeviä valintoja ja toimia. Hyvä yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa todella auttaa. Avain pitkän aikavälin tuloksiin on rakentaa terveellisiä tapoja.
Suositeltava:
Italialaista Ruokaa A: Sta Z: Seen
Italialainen keittiö, jonka kaikki yhdistävät pizzaan ja kaikenlaisiin pastoihin, ei rajoitu tähän. Itse asiassa italialaiset syövät paljon antipastia, mikä on kaikkea muuta, joka ei sisällä pastaa. Valikko riippuu paljon siitä, missä Italiassa olet.
Ruotsalaista Ruokaa A: Sta Z: Hen
Ruotsi sijaitsee kolmella ilmastollisella alueella ja nauttii monenlaisia kasveja ja eläimiä. Neljä vuodenaikaa vaihtelee sen alueella, mutta kaksi määrää sen kulinaarisen ulkonäön: talvi ja kesä. Kaikki perinteisen keittiön suuntaukset ja mielijohteet ovat seurausta auringonvalon tai lämpimän sään läsnäolosta tai puuttumisesta.
Kuinka Valmistaa Herkullisia Karppeja A: Sta Z: Hen
Karppi on makean veden kala, jota löytyy monista Bulgarian säiliöistä. Sille on ominaista, että se on suoinen ja jokien ja järvien lisäksi sitä löytyy myös pysähtyneemmistä säiliöistä. Tässä näytämme sinulle, miten se valmistetaan oikein, ja kiinnitämme huomiota siihen, miten sen ja kaikkien suokalojen tyypillinen haju poistetaan.
Kuinka Paljon Karitsa Maksaa Meille Pääsiäisenä Ja Kuinka Tietää Bulgarialainen
Pääsiäisen lähestyessä ja olemme kaikki innoissamme karitsan hinta kaupoissa ja tietysti - alkuperän puolelta kiinnitämme enemmän huomiota aiheeseen. Päiviä ennen pääsiäistä kaupat ovat täynnä lampaanliha ja kaikkialla on merkkejä Bulgarian karitsa tai tuoretta lammasta.
Kuinka Tietää Hyvä Avokado Ja Kuinka Säilyttää Se
Avokadot sisältävät runsaasti kertityydyttymättömiä happoja, jotka auttavat sinua torjumaan vartalon rasvaa, mikä puolestaan aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskin. Lisäksi avokadoissa on paljon kaliumia, magnesiumia, foolihappoa, proteiinia, B6-, K- ja E-vitamiineja.
