2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
B10-vitamiini tai paraaminobentsoehappo on epäsuosittu, mutta erittäin tärkeä vitamiini. B10-vitamiinia kutsutaan usein "vitamiiniksi vitamiiniksi", koska se edistää foolihapon muodostumista. Tämä vitamiini on yksi B-kompleksi-perheen nuorimmista jäsenistä, ja se on joskus edelleen luokiteltu vitamiinien kaltaiseksi aineeksi.
B10 on vesiliukoinen vitamiini, joka hajoaa korkean lämpötilan vaikutuksesta. Paraaminobentsoehappo on ollut tiedossa vuodesta 1863, mutta tämän vitamiinin ominaisuudet löydettiin 1900-luvun alkupuoliskolla.
Yksi B10: n tärkeimmistä tehtävistä on, että se tukee muiden vitamiinien työtä, sekä foolihapon muodostumista että B5-vitamiinin imeytymistä, mikä lisää C-vitamiinin ja muiden B-vitamiinien tehokkuutta.
Tämän lisäksi B10-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on monia tärkeitä toimintoja, jotka tukevat terveellistä ihoa, suojaavat sitä auringonpolttamilta ja vähentävät ryppyjä. B10-vitamiini vaikuttaa hiusten kasvuun ja suojaa niitä ennenaikaiselta harmaantumiselta.
Edellä mainittujen etujen ansiosta tämä vesiliukoinen vitamiini on tärkeä osa monien kosmeettisten valmisteiden - aurinkovoiteiden, shampoot ja hoitoaineiden, voiteiden - valmistuksessa. Paraaminobentsoehappovoiteet parkitukseen suojaavat haitallisilta UV-säteiltä.
B10-vitamiini osallistuu aktiivisesti proteiinien imeytymiseen, raudan metaboliaan ja erytrosyyttien muodostumiseen. Sillä on kyky parantaa foolihapon synteesiä ja pantoteenihapon imeytymistä.
B10-vitamiinin lähteet
B10-vitamiini syntesoituu kehossamme, mutta on hyvä saada se ruoan kautta. Parhaat luonnolliset B10-lähteet ovat maksa, panimohiiva, munuaiset, vilja, riisi, leseet, vehnänalkio, melassi, perunat, maitotuotteet, kala ja pähkinät. Paraaminobentsoehappo kehossa ja tuotteet voidaan tuhota sulfamidilääkkeillä, ruoan, alkoholin, estrogeenien kulinaarisella käsittelyllä.
B10-vitamiinin annostus
Määrät B10-vitamiini mitataan milligrammoina (mg). B10: n tarkkaa ja tarkkaa vaadittua päivittäistä annosta ei ole, mutta sen oletetaan olevan 2-4 mg. B-kompleksivalmisteet ja korkealaatuiset multivitamiinit sisältävät 30-100 mg. Niitä on saatavana myös lisäaineena, joka on saatavana B-kompleksikapseleina annoksina 30 - 1000 mg, tavallinen ja pitkävaikutteinen. Yleensä B10: n saanti on 30-100 mg kolme kertaa päivässä.
B10-vitamiinin edut
B10-vitamiini toimii koentsyyminä proteiinien hajoamisessa ja hyödyntämisessä. Tämän seurauksena ruoansulatuskanavan työ paranee. Paraaminobentsoehapon työ punasolujen (punasolujen) muodostumisessa on myös tärkeää.
B10-vitamiini on tunnettu kyvystään säilyttää hiusten luonnollinen väri pidempään. Sen toiminta estää valkoisten ja harmaiden hiusten varhaisen esiintymisen. Lisäksi se onnistuu parantamaan hiusten kasvua.
Väitetään, että foolihapon ja paraaminobentsoehapon yhdistelmä voi auttaa palauttamaan harmaiden hiusten luonnollisen värin. Todisteita tästä on tällä hetkellä saatavana vain eläimillä, mutta et todennäköisesti vahingoitu, jos testaat yhdistelmän hiusvärin sijasta. Tätä tarkoitusta varten voit ottaa 1000 mg päivittäin, kuutena päivänä viikossa.
Toinen B10-vitamiinin hyödyllinen ominaisuus on sen kyky lievittää palovammoja. Se pitää lisäksi ihon terveenä ja sileänä ja hidastaa ryppyjä. Penisilliiniä käyttäville ihmisille on suositeltavaa lisätä paraaminobentsoehapon saantia luonnollisista elintarvikkeista ja lisäravinteista.
B10-puutos
Yleisin puute B10-vitamiini on ekseema. Paraminobentsoehapon puutteella voi esiintyä hiusten ennenaikaista harmaantumista ja ihon ekseemaa. Tämän aineen puutteen oireita ovat väsymys, masennus ja jotkut ruoansulatuskanavan häiriöt. On tärkeää huomata, että tällaiset indikaatiot voivat olla merkki joidenkin muiden B-kompleksien sisältyvien vitamiinien, erityisesti foolihapon, puutteesta.
B10-vitamiinin yliannostus
B10-vitamiinin yliannostuksen toksisista vaikutuksista ei ole tietoa, mutta ei suositella suurten vitamiiniannosten ottamista pitkään. Paraminobentsoehapon liiallisen käytön oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, ripuli ja muut maha-suolikanavan ongelmat.
