2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joulu lähestyy täydellä voimalla. Jokainen meistä haluaa näyttää täydelliseltä tuleville juhliin. Jotta tämä unelma toteutuisi, meidän on aloitettava tänään tai ainakin - ensi maanantaina.
Meillä on vähän aikaa jouluun, mutta se riittää kuntoon. Pysyvää laihtumista ei saavuteta pienillä annoksilla ja nälkään. Jos et anna tarpeeksi ruokaa kehollesi, aineenvaihdunta hidastuu eikä pysty muuttamaan ruokaa energiaksi.
Asiantuntijat neuvovat syömään usein pieninä ja mitattuina annoksina. Tällä tavalla kehomme pystyy käyttämään kaiken energian muuttamatta sitä rasvaksi. Joulun ruokavalio tavoitteena on lisätä aineenvaihduntaa, mikä stimuloi laihtumista.
maanantai
Aamiainen: 3 rkl. mysli lasillisen tuoretta tai vähärasvaista jogurttia;
Klo 10: 1 kiivi, kulho jogurttia 2%;
Lounas: 1-2 viipaletta täysjyväleipää, kalkkunaa, salaattia, siivu juustoa;
Kuusitoista: Hedelmäsalaatti;
Illallinen: Kourallinen spagettia, 90 g lohta, salaattia tai haudutettuja vihanneksia (paprikat, pinaatti, parsakaali, kurpitsa tai kaali).
tiistai
Aamiainen: 3 rkl. kaurapuuro, 1 kuppi tuoretta hedelmämehua;
10 am: Hedelmäsekoitus jogurtin kanssa;
Lounas: 1 viipale täysjyväleipää, 1 rkl. seesami tahini, salaatti;
Kuusitoista: Kulho hedelmää jogurtilla;
Illallinen: Paahdettua tai haudutettua paprikaa, perunamuusia, viipale juustoa.
keskiviikko
Aamiainen: 2 viipaletta paahtoleipää hunajan kanssa, lasillinen maitoa;
10 am: lasi tuoreita hedelmiä jogurtilla;
Lounas: Kourallinen pastaa tonnikalapaloilla, 1 rkl. vähärasvainen majoneesi, vihannekset;
16.00: Valittu hedelmä, viipale paahdettua täysjyväleipää;
Illallinen: 100 g kalkkunaa tai sianlihaa, paahdettua kurpitsaa, pieni salaatti haudutettua parsakaalia, tomaattia ja sipulia.
torstai
Aamiainen: 3 rkl. pähkinät, rusinat, siemenet ja maito, lasillinen tuoremehua;
10 am: Hedelmäsekoitus jogurtin kanssa;
Lounas: Paistettuja perunoita, pinaattia ja fetajuustoa, cheddaria ja pieni salaatti;
Kuusitoista: 4-5 kuivattua aprikoosia, kourallinen pähkinöitä;
Illallinen: Meren antimet, vihannekset, 3 rkl. Ruskea riisi.
perjantai
Aamiainen: 2 viipaletta paistettua täysjyväleipää, 1 banaani;
Klo 10: 1 kiivi, jogurtti;
Lounas: Haudutetut vihannekset, 2 rkl. hummus;
Kuusitoista: 1 pala kakkua, puoli kulhoa jogurttia;
Illallinen: 100 g paahdettua kalaa, haudutettua kesäkurpitsaa ja paprikaa, salaattia.
Lauantai
Aamiainen: 1 munan munakas ja puoli kulhoa sieniä, viipale täysjyväleipää, puolet tomaattia, lasillinen tuoremehua;
Klo 10: Hedelmäsalaatti, jogurtti;
Lounas: Kerma kurpitsakeittoa, viipale täysjyväleipää;
Kuusitoista: valitsemasi hedelmä, kourallinen pähkinöitä tai popcornia;
Illallinen: 100 g keitettyä kanaa, keitetty ruskea riisi, lasi mehua.
sunnuntai
Aamiainen: pala kakkua, tuoremehua;
Klo 10: Hedelmäsekoitus, tuoreet hedelmät;
Lounas: Pihvi haudutetuilla vihanneksilla, pinaatti;
Kuusitoista: Apple;
Illallinen: kasviskeitto, viipale täysjyväleipää.
Ohjelmaa noudatetaan noin kahden viikon ajan. Ruokavalion vaikutuksen ylläpitämiseksi sinun on edelleen noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita.
Suositeltava:
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
Turbokahvi Pitää Sinut Hereillä Ja Energisenä Kello 18 Asti
80 kertaa espressoa vahvempi kahvi voi pitää sinut hereillä ja energisenä 18 tunnin ajan. Sen loi Viscous Coffee -omistaja Steve Bennington, joka kehitti kahvin hoitohenkilökunnalle, joka vierailee säännöllisesti ravintolassaan ja tarvitsee suuria määriä energiaa päivystyspoliklinikan pitkien muutosten vuoksi.
Noudata Näitä Vinkkejä Hyvään Muotoon Ja Elinvoimaisuuteen
Geenit vaikuttavat elinajanodotteeseen, kun taas elämäntapa ja ulkoiset tekijät ovat ratkaisevan tärkeitä iän kasvulle. Tämä tarkoittaa, että kun lisää liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, stressin välttäminen, säännöllinen uni voi vaikuttaa positiivisesti elämänlaatuasi.
Ylellinen Alkoholi Puoleen Hintaan Uuteen Vuoteen Asti
Valmisteveromerkkien vaihdon takia, jota maamme kauppiaiden on noudatettava vuoden 2015 alussa, ylellisiä alkoholimerkkejä alettiin tarjota puoleen hintaan. Syynä on, että vähittäiskauppiaiden on myytävä pullot vuoden 2014 loppuun mennessä, koska etikettien vaihtaminen uudenvuoden jälkeen ei salli heidän tarjota alkoholia.
Viimeisen Vuosisadan Suosituimmat Ruokalajit Tähän Päivään Asti
Tavallisesti, kun puhumme muodista, tarkoitamme vaatteita, huonekaluja, laitteita, asioita, joita käytämme jokapäiväisessä elämässä. Muoti on kuitenkin tyypillistä myös ravitsemusalalla, vaikka emme ymmärrä sitä. Jos katsomme vanhoja reseptejä, näemme tämän yksinkertaisen totuuden.
