2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joitakin yksinkertaisia muutoksia päivittäiseen terveysvalikkoon nuoria voidaan säilyttää pitkään. Jos noudatat alla olevia vinkkejä, huomaat positiivisia tuloksia muutamassa kuukaudessa - näytät paremmalta ja terveellisemmältä.
1. Syö 600-1200 g hedelmiä ja vihanneksia päivittäin
Valitse erityyppisiä ja -värisiä hedelmiä ja vihanneksia. Syö vähintään yksi suuri annos salaattia päivittäin.
Miksi tämä on tärkeää: Hedelmät ja vihannekset suojaavat sydän- ja verisuonitauteilta, jotka ovat yksi naisten johtavista kuolinsyistä. Lisäksi ne sisältävät suuren määrän vitamiineja, mineraaleja ja muita biologisesti aktiivisia aineita, jotka hidastavat kehon ikääntymistä.
2. Syö enemmän täysjyvätuotteita
Mitä vähemmän valkoista leipää, maissihiutaleita ja viipaloitua riisiä, sitä parempi! Korvaa ne mustalla täysjyväleivällä, laadukkaalla durumvehnäpastalla, ruskolla riisillä ja kaurajauholla. Tällaisten tuotteiden tarve on noin 500 g päivässä.
Miksi tämä on tärkeää: puhdistamattomat jyvät sisältävät suuria määriä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat arvokas energialähde.
3. Syö vähintään 200-300 g kalaa ja äyriäisiä viikossa
Yritä monipuolistaa valikkoa mahdollisimman paljon kokeilemalla erityyppisiä kaloja ja äyriäisiä.
Miksi tämä on tärkeää: Kalat ja äyriäiset sisältävät omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita tarvitaan terveelle sydämelle ja verisuonille, sekä vitamiineja, hidastaa ikääntymistä.
4. Syö 150 g proteiinipitoisia ruokia päivittäin
Puhumme kanasta ja kalkkunasta, munista, palkokasveista, raejuustosta ja ei kovin rasvaisista juustoista. Jos harrastat aktiivisesti urheilua tai kuntoa, kehosi tarvitsee enemmän proteiinia - 1,2–1,5 g / kg / vrk.
Miksi tämä on tärkeää: Proteiini on välttämätöntä lihasten ja luiden kasvulle ja lujuudelle. Mitä vanhempi henkilö on, sitä enemmän hän tarvitsee niitä.
5. Syö pähkinöitä
Syö pieni kourallinen erilaisia pähkinöitä päivittäin tai lisää ne vihannes- ja hedelmäsalaatteihin tai muihin ruokiin.
Miksi tämä on tärkeää: Pähkinät sisältävät suuria määriä antioksidantteja, erityisesti E-vitamiinia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.
6. Käytä tuoretta ja jogurttia säännöllisesti
Tarvitset noin puoli litraa maitoa päivässä. Valitse jogurtti bifidobakteereilla.
Miksi tämä on tärkeää: Maito ja sen johdannaiset ovat erinomainen helposti sulavan proteiinin lähde. Matala- ja keskirasvaiset tuotteet ovat edullisia.
7. Juo vähintään kaksi kupillista vihreää teetä päivässä
Samalla on hyvä rajoittaa kahvia ja mustaa teetä.
Miksi tämä on tärkeää: Vihreä tee on mestari katekiinien sisällössä, jotka "säilyttävät" kehon hidastaa ikääntymistä.
8. Juo hedelmäsmuutteja
Juo lasillinen juuri valmistettuja hedelmiä ja hedelmämaito-cocktaileja joka päivä.
Miksi tämä on tärkeää: Hedelmät, erityisesti pienet kesähedelmät - vadelmat, mansikat, karhunvatukat, mustikat, mustaherukat, kirsikat, kirsikat jne., Piilottavat aarteiden antioksidantteja, jotka neutraloivat kehossa olevien vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot.
9. Syö vähemmän punaista lihaa
Tämä koskee erityisesti sianlihaa, naudanlihaa ja lampaanlihaa. Normi on enintään 500 g viikossa.
Miksi tämä on tärkeää: Jos niitä käytetään liian usein ja suurina määrinä, tämäntyyppiset lihat lisäävät pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riskiä.
10. Mitä vähemmän jalostettuja lihavalmisteita, sitä parempi
Valmiit pasteet, salamit ja savustetut makkarat ovat todellinen varasto kaikenlaisille säilöntäaineille ja arominvahventeille, ja ne sisältävät myös liikaa suolaa.
Miksi tämä on tärkeää?
Säilöntäaineet ovat mahdollisia syöpää aiheuttavia aineita, ja liikaa suolaa salamissa ja muissa makkaroissa voi aiheuttaa verenpaineen nousun.
Suositeltava:
He Saivat Selville, Mikä On Ihanteellinen Ruoka Laihtumiseen! Katso Häntä
Olet luultavasti kuullut, että munia ja raejuustoa suositellaan ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti ja ruokavalioon. Ne eivät kuitenkaan ole ainoat tuotteet, jotka takaavat ohuen vyötärön. Minnesotan yliopiston tutkijoiden mukaan sienet ovat täydellinen ruoka niille meistä, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Syö Valkoista Suolaveden Juustoa Säännöllisesti! Katso Miksi Täältä
Valkoinen suolavedellä valmistettu juusto on perinteinen bulgarialainen tuote, jolla on erityiset maku- ja laatuparametrit. Se valmistettiin kotitalouksissa lampaan-, lehmän-, vuohen- tai puhvelinmaidosta. Leuto ilmasto, valtavat vihreät niityt ja laitumet, runsas kasvillisuus vuoristoalueilla ovat parhaat olosuhteet korkealaatuisen maidon tuotannolle.
7 Erittäin Helppoa Tapaa Pitää Ruoka Tuoreena Pidempään
Täysi jääkaappi ja tuoreet tuotteet siinä - tämä on jokaisen kotiäidin unelma. Usein tämä on kuitenkin vain unelma. Yleensä tilanne on hieman erilainen - tiedät, että sinulla on kaikki mitä tarvitset illalliselle, suunnittelet tarkalleen sen valmistamiseen tarvittavan ajan, avaat jääkaapin ja huomaat, että puolet tuotteista ei ole enää syötäviä.
Kuinka Sisustaa Mukavin Keittiö, Katso Täältä
Jotta keittiömme olisi mukava, sen ei tarvitse olla suuri, mutta se on järjestettävä siten, että meillä on helppo pääsy kaikkeen mitä tarvitsemme, sen on oltava kirkas ja siinä on suuret työtasot leikkaamista, vaivaamista, järjestämistä, jne.
Ruoka, Joka Herättää Sinut Paremmin Kuin Kahvi? Katso Kuka Se On
Ihmisille herätä aamu liittyy ajatukseen kupillisesta kuumaa aromaattista kahvia. Se ei ainoastaan vaikuta vielä uniseen tietoisuuteen, joka liittyy kehoon levittävään lämpöön, ainutlaatuiseen suosikkiaromiin, vaan herättää myös tunnetun iloisuuden tunteen, joka seuraa aamujuomaa.
