2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Munissa, maksassa ja täysmaitotuotteissa oleva A-vitamiini on hyvä näkökyvylle ja immuunijärjestelmälle. Ruotsalaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että liiallinen A-vitamiinin saanti lisää luumurtumien riskiä seitsemän kertaa.
Tutkijat uskovat, että Skandinaviassa ja Yhdysvalloissa rekisteröityjen murtumien korkea määrä johtuu lisääntyneestä vitamiinilisän saannista ja erityisesti A-vitamiinin lisää saannista. Meidän on kuitenkin oltava tietoisia siitä, että tämä vitamiini on hyvä keholle, otettuna kohtuulliset annokset.
Jos sinulla on ongelmia luujärjestelmässä tai kuulut tiettyyn riskiryhmään, on hyvä keskittyä enemmän rasvattomiin maitotuotteisiin ja syödä todennäköisemmin vain munanvalkuaista, koska keltuaisessa on runsaasti kyseistä vitamiinia.
Lisäksi, jos otat multivitamiinia, kiinnitä huomiota siihen, mikä osa se sisältää A-vitamiinia, jotta et ylitä päivittäin otettavaa määrää. Ruotsalaisten tutkijoiden tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä.
Asiantuntijoiden mukaan luun vahvuuden suurimpia vihollisia ovat hiilihapotetut juomat, suola, kofeiini ja alkoholi.
Hiilihapotetut juomat sisältävät fosforihappoa, mikä lisää kalsiumin erittymistä virtsaan. Osteoporoosin estämiseksi ei saa keskittyä kuohuviinijuomiin, vaan terveellisempiin juomiin, kuten rasvaton maito, hedelmämehut, jogurttijuomat ja D-vitamiinilla rikastetut mehut.
Suola heikentää luita myös hitaasti, mutta varmasti. Asiantuntijoiden mukaan 2300 milligrammaa natriumia (suolaa) päivässä johtaa 40 milligramman kalsiumin menetykseen.
2300 mg on yhtä ruokalusikallista suolaa, tämä on enimmäismäärä, joka on suositeltavaa ottaa päivässä. muista, että otat 75% tästä annoksesta edes ajattelematta.
Monet kaupallisesti saatavilla olevat tuotteet sisältävät jo suolaa. Elintarvikkeista, jotka lisäävät kalsiumpitoisuutta kehossa, ovat bataatit, banaanit, tomaatit ja pinaatti.
Suositeltava:
Olut On Hyvä Luille
Sen lisäksi, että olut on hyödyllinen munuaisille, sen on osoitettu olevan positiivista ihmisluille. Kuohuva neste lisää niiden voimaa ja voi estää heitä tulemasta hauraiksi. Nämä ovat amerikkalaisen tutkimuksen tuloksia, BBC ja Daily Telegraph kertoivat.
Ruoanlaitto Oli Haitallista Vyötärölle Ja Terveydelle
Hyvä uutinen kaikille niille, jotka eivät pidä ruoanlaitosta - käy ilmi, että kotitekoinen ruoka ei ole niin hyödyllistä kuin luulimme tähän mennessä. Tutkimuksen mukaan mitä enemmän aikaa henkilö viettää ruoanlaittoon, sitä suurempi on riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, korkeaan kolesteroliin tai korkeaan verenpaineeseen, kirjoittaa Daily Mail.
Sitrusmehut Terveille Luille
Texas A & M -yliopiston asiantuntijat sanovat, että appelsiinin tai greippimehun toistuva käyttö voi suojata osteoporoosia vastaan. Useimmissa tapauksissa osteoporoosia esiintyy 50 vuoden iän jälkeen. Taudille on ominaista luun tiheyden väheneminen.
Rajoita Kanelia Makeisissa - Se Oli Haitallista
Joululomien aikana nautimme kanelin aromista. Ei ole melkein mitään jälkiruokaa, jota voidaan valmistaa lomalle ja johon ei lisätä ripaus tätä aromaattista maustetta. On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä suosikki maku on haitallinen, varsinkin kun on kyse makeisista, jotka ostamme valmiina kaupasta ja joissa on kanelia.
Vihreät Herneet Terveille Luille
Vihreillä herneillä on herkullinen maku ja runsaasti terveellisiä ravintoaineita. Hernetyyppejä on kolme: puutarha- tai vihreät herneet, lumiherneet ja rapeat herneet. Herneillä on pyöristetyt palot, jotka ovat yleensä hieman kaarevia, sileä ja vihreänvärinen.
