15 Ruokaa, Jotka Stimuloivat Immuunijärjestelmää

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Kylmien talvipäivien ja influenssavirusten aikana on erittäin tärkeää, että sinulla on vahva immuunijärjestelmä. Siksi syömämme ruoka on niin tärkeää, että voimme stimuloimme immuunijärjestelmäämme toimimaan hyvin meille.

Ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä tässä, on käydä ruokakaupoissa ja varastoida nämä 15 ruoat, jotka stimuloivat immuunijärjestelmääsi. Täällä he ovat:

1. Sitrushedelmät

Useimmat ihmiset muistavat ottaa C-vitamiinia sairastuttuaan. Ja tämä vitamiini on erittäin tärkeä, koska se auttaa rakentamaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. C-vitamiinin uskotaan lisäävän valkosolujen tuotantoa, mikä on avain infektioiden torjunnassa. Greipit, appelsiinit, mandariinit, sitruunat - nämä ovat suosituimpia sitrushedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia.

2. Punainen paprika

Jos luulet, että sitrushedelmissä on eniten C-vitamiinia, olet väärässä! Koska punaiset paprikat sisältävät kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Ne ovat myös runsaasti beetakaroteenia. Immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa.

3. Parsakaali

Parsakaali on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Parsakaali sisältää monia vitamiineja - A, C ja E sekä monia muita antioksidantteja ja kuituja. Avain kaikkien vitamiinien säilyttämiseen on höyryttää niitä mahdollisimman vähän - mieluiten.

4. Valkosipuli

Valkosipulia löytyy melkein jokaisessa keittiössä maailmassa. Varhaisissa sivilisaatioissa se tunnustettiin keinona torjua infektioita. Valkosipuli voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Valkosipulin immuunijärjestelmää stimuloivat ominaisuudet johtuvat rikkipitoisten yhdisteiden, kuten allisiinin, pitoisuudesta siinä.

5. Inkivääri

Inkivääri on toinen ominaisuus terveellinen ruokajonka ajattelemme sairastuessamme. Inkivääri voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa lievittämään kurkkukipua ja muita tulehdussairauksia. Inkivääri voi myös auttaa vähentämään pahoinvointia.

6. Pinaatti

Pinaatti on luettelossa paitsi siksi, että se sisältää runsaasti C-vitamiinia. Siinä on myös monia antioksidantteja ja beetakaroteenia, jotka voivat lisätä immuunijärjestelmäämme. Parsakaalin tavoin pinaatti on hyödyllisin, kun sitä keitetään mahdollisimman vähän ravinto-ominaisuuksiensa säilyttämiseksi.

7. Jogurtti

Jogurtti on erittäin hyödyllinen, ei vain immuunijärjestelmällemme. Älä kuitenkaan unohda syödä aitoa jogurttia, ei lisättyä sokeria, hedelmiä tai maitojauhetta. Lisäksi jogurtti on erinomainen D-vitamiinin lähde, ja tämän vitamiinin avulla voidaan säätää immuunijärjestelmää ja uskotaan stimuloivan kehon luonnollista puolustusta tauteja vastaan.

8. Mantelit

Kylmän ehkäisemisessä ja voittamisessa E-vitamiini jätetään huomiotta C-vitamiinin kustannuksella. E-vitamiini on kuitenkin avain terveelliseen immuunijärjestelmään. Se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se on imeytettävä kunnolla. Pähkinät, kuten mantelit, sisältävät tätä vitamiinia.

9. Kurkuma

Kurkuma tunnetaan todennäköisesti monien ruokien pääainesosana. Mutta tätä keltaista maustetta on käytetty jo vuosia anti-inflammatorisena nivelrikon ja nivelreuman hoidossa.

10. Vihreä tee

Sekä vihreällä että mustalla teellä on flavonoideja - eräänlainen antioksidantti. Vihreä tee on myös hyvä aminohapon L-teaniini lähde, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan bakteereja.

11. Papaija

Papaija on toinen hedelmä, joka sisältää C-vitamiinia. Yksi papaija sisältää 224% päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin määrästä. Papaija sisältää myös ruoansulatusentsyymiä nimeltä papaiini, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

12. Kiivi

Kuten papaijassa, kiivissä on paljon C-vitamiinia, mutta myös kaliumia, K-vitamiinia. C-vitamiinin tiedetään auttavan valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan, ja muut kiivin sisältämät ravintoaineet ylläpitävät muun kehosi moitteetonta toimintaa.

13. Kanakeitto

Kun olet sairas, kanakeitto on enemmän kuin vain herkullinen keitto sairaille. Kana, kuten kalkkuna, sisältää runsaasti B6-vitamiinia. Ja se on tärkeä monille kehossa tapahtuville kemiallisille reaktioille. Sen ansiosta muodostuu uusia ja terveitä punasoluja.

14. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenissä on fosforia, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ne sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia - voimakasta antioksidanttia. Se on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan säätelyssä ja ylläpidossa.

15. Äyriäiset

Simpukat, hummerit ja kaikenlaiset äyriäiset - ne sisältävät sinkkiä ja ovat erittäin hyödyllisiä immuunijärjestelmällemme.