2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jokainen meistä on kärsinyt ummetuksesta jossain vaiheessa elämäämme. Ummetus on epämiellyttävä ja jopa tuskallinen ilmiö joillekin ihmisille. Sillä, mitä syöt ja juot, on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan terveydessä.
Voit välttää ummetusta, jos teet muutaman terveellisen muutoksen ruokavalioon. Jos saat ummetusta usein, vältä ruokia, joiden tiedetään häiritsevän ruoansulatuskanavaa.
Mikä aiheuttaa ummetusta
Älä huoli, jos et ulosta joka päivä. Ummetus on, kun sinulla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Ummetusta esiintyy yleensä paksusuolessa, kun se ei pysty imemään tarpeeksi vettä tai lihasten supistukset ovat liian hitaita painetta peräsuoleen.
Tekijät, kuten kuivuminen, kuidun puute ruokavaliossa, laksatiivinen väärinkäyttö, ärtyvän suolen oireyhtymä, lääkkeet ja raskaus voivat aiheuttaa ummetusta. Jos sinulla on usein ummetusta, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla ei ole muita vakavia komplikaatioita.
Vältettävät ruoat ummetuksen yhteydessä
Ummetuksen lievittämiseksi ja estämiseksi vältä ruoansulatusta hidastavia ruokia. Jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet, jotka sisältävät valkoista jauhoa tai sokeria, poistavat yleensä suuren osan ruoassa olevasta kuidusta.
Rasvaiset elintarvikkeet, kuten lihatuotteet, maitotuotteet ja muut eläinrasvoja sisältävät elintarvikkeet, aiheuttavat yleensä ummetusta.
Tämä tarkoittaa, että jos kärsit ummetuksesta, maito ja juusto eivät ole parhaita ruokavaliosi kannalta. On suositeltavaa valita vähärasvaiset tuotteet, jotka ovat ystävällisiä ruoansulatuskanavalle.
Nesteytyksen merkitys
Sekä kuitu että nesteytys ovat avain ummetuksen estämisessä. Juomavesi voi auttaa pehmentämään ulosteita, jotta ne kulkevat helpommin ruoansulatuskanavan läpi.
Yritä juoda vähintään kahdeksan 8 lasillista vettä päivässä. Voit myös yrittää korvata sokeripitoiset juomat vedellä.
Ruoat ummetuksen lievittämiseksi
Useimmissa tapauksissa voit välttää ummetusta lisäämällä päivittäistä kuidun saantiasi. Ravintokuitu on keskittynyt hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, papuihin ja palkokasveihin.
Tavoitteena on syödä vähintään 20-35 grammaa kuitua päivässä. Aloita sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon pienillä ja asteittaisilla muutoksilla.
Kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti ravinteita ja ovat täynnä kuitua. Lisää ruokavalioon lisää hedelmiä ja vihanneksia. Syö 2 kuppia hedelmiä ja noin 2 ½ vihannesta päivässä.
Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista sisältää kuitua, joten valitse suosikkisi ruokavalioon. Omenat, päärynät, banaanit, porkkanat, parsakaali ja pinaatti ovat kaikki sopivia kuitua sisältäviä vaihtoehtoja.
Suositeltava:
Ruokavalion Jälkiruoat Omenoilla
Omenoista voidaan valmistaa herkullisia ja samalla ruokavalion jälkiruokia. Tällainen jälkiruoka on raejuusto ja omenapiirakka. Tarvittavat tuotteet : 500 grammaa rasvattomaa raejuustoa tai vähärasvaista juustoa, 1 muna, 1 vanilja, puoli kupillista kaurapuuroa, 5 keskikokoista omenaa, ripaus suolaa ja ripaus sokeria.
Ruokavalion Gastriitti
Gastriitti on mahalaukun limakalvotulehdus, joka voi johtua useista syistä - pikaruoka, vaikeasti sulavien ja ärsyttävien ruokien nauttiminen, jotkut mausteet, suolaiset säilykkeet, kuten suolakurkku tai kuumat paprikat, lääkkeet, hiilihapotetut juomat ja paljon muuta.
Vegaanisen Ruokavalion Menu
Veganismi on tunnetuin kasvissyöjä, joka on ollut tiedossa jo kauan ja on saamassa yhä enemmän suosiota. Toinen nimi vegaaneille on vanhat kasvissyöjät. Tämä ruokavalio on peräisin keskiajalta ja siitä tuli suosittu 1800-luvun lopulla. 1900-luvulla vegaaninen ruokavalio sai aikaan todellisen puomin.
Ummetus Ja Masennus Väijyvät, Jos Syöt Liikaa
Syömme yleensä proteiinia, kun yritämme rakentaa ylimääräistä lihasmassaa, kun keho tarvitsee energiaa tai vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Kuten useimmissa ravintoaineissa, myös tasapainossa on oltava tasapaino. Kehon ylikylläisyys tietyllä ravintoaineella, vaikka sitä pidetäänkin hyödyllisenä, voi johtaa sivuvaikutuksiin.
Parannetaan Ummetus Omenoilla
Omenat tunnetaan korkeasta pektiini- ja kuitupitoisuudestaan. Ne ovat pääasiassa hedelmän kuoressa. Ja kuorimattoman omenan syöminen antaa keholle 3,3 grammaa kuitua. Kuitu auttaa ummetusongelmissa ja parantaa ruoansulatusta. Liukenemattoman kuidun tehtävänä on puhdistaa suolet puhtaasti mekaanisesti, ja liukoinen kuitu lisää paksusuolen vesipitoisuutta ja vähentää siten ummetuksen riskiä.
