2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olet dieetillä. Sinua tulvii tieto siitä, mikä on hyödyllistä ja mikä ei. Eri lähteet ilmaisevat ristiriitaisia mielipiteitä. Saamasi vastaukset lisäävät usein vain hämmennystäsi. Joten, hyödyllinen vai ei? Tässä on luettelo 10 elintarvikkeesta, jotka ovat paljon hyödyllisempiä kuin luulit:
Munat - Ne sisältävät tietyn määrän kolesterolia, mutta se ei tarkoita, että ne tulisi sulkea kokonaan pois valikosta. American Egg Producers Associationin mukaan kaksi munaa päivässä ei vaikuta terveellisen aikuisen veren kolesterolitasoon. Ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia, D-vitamiinia ja antioksidanttia luteiinia. Syö koko muna - keltuaisen ja munanvalkuaisen proteiinipitoisuus on sama.
Perunat - on usein leimattu hiilihydraattikoostumuksensa vuoksi. Totuus on, että keskikokoinen peruna sisältää 165 kaloria, 5 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia, 10% päivittäisestä raudan saannistasi ja tyydyttää 70% päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi.
Banaanit - Perunoiden ja banaanien tavoin niissä on paljon hiilihydraatteja ja sokeria. Tämä on syy, miksi he eivät yleensä ole läsnä erilaisissa ruokavalio-ohjelmissa. Tosiasia on, että banaanit ovat uskomattoman hyödyllisiä hedelmiä, joista voit nauttia puhtaalla omallatunnolla. Pienessä banaanissa on yhtä paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kuituja kuin omenassa. C-vitamiinin ja B6-vitamiinin lisäksi ne sisältävät myös sydäntä tukevaa kaliumia.
Spagetti lihapullilla - Lihan sisältämän raudan ja proteiinin, tomaattikastikkeen lykopeenin ja spagettihiilihydraattien ansiosta tämä on todella kolmoishitti. Jos pidät kiinni vain pienistä annoksista ja jauheliha, jonka kanssa vaivaat lihapullia, ei ole rasvaa, ei ole mitään syytä olla nauttimatta tästä herkullisesta ruokalajista. Haluatko tehdä siitä vielä terveellisemmän? Tavallinen spagetti on helppo korvata täysjyvätuotteella ja lisätä sieniä jauhelihapalloihin lisää kuitua varten.
Avokado - On totta, että tämä epätavallinen hedelmä sisältää rasvaa, mutta ne ovat tyydyttymättömiä. Monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä - ne vähentävät sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kanajalat - Punaisella kanalla on ansaitsematon huono maine rasvaisena tuotteena, joka voi tukkia valtimoosi. Mitä sinun tulisi välttää, on kanan iho. Punainen liha, kuten avokadot, sisältää suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja. Hintojen ero ei myöskään ole vähäinen - jalat ovat yleensä kaksi kertaa edullisempia kuin kananrinnat.
Duner - Voi olla myös hyödyllisempää, jos pyydät heitä olemaan lisäämättä ranskalaisia perunoita ja majoneesia. Keskikokoisen luovuttajan leipä, vihannekset ja ohuet lihaviipaleet kattavat proteiini-, proteiini-, hiilihydraatti- ja kuitutarpeesi yhdellä aterialla.
Maissi - Häntä ei rakasteta, koska hän on kova. Se on vaikeaa, koska se on itse asiassa jyvä. Yksi kuppi maissiydimiä sisältää 5 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua ja B-vitamiineja.
Kahvi - ei ole vain piriste. Ne ovat myös runsas antioksidanttien lähde. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen kahvin kulutus vähentää diabeteksen riskiä ja parantaa muistia.
Maapähkinävoi ja maapähkinät - sisältävät rasvaa, mutta 30% päivän kaloreista tulisi olla terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Ei ole väliä, syötkö täysjyväleipää maapähkinävoin kanssa vai syötkö vain maapähkinöitä, manteleita tai saksanpähkinöitä.
Suositeltava:
Kuivatut Hedelmät Ovat Hyödyllisempiä Kuin Tuoreet
Ravitsemusasiantuntijat neuvoo monipuolistamaan ruokalistamme kuivatuilla hedelmillä korostamalla aprikooseja, omenoita, päivämääriä, viikunoita, rusinoita, luumuja. Luetellut hedelmät ovat runsaasti liukoista selluloosaa ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi.
Nämä 3 Ruokaa Eivät Ole Ollenkaan Niin Hyödyllisiä Kuin Luulet
Terveellinen syöminen on edellytys täysimääräiselle ja pitkälle elämälle. Joskus yrittäessään syödä parhaita tuotteita monet ihmiset alkavat etsiä vaihtoehtoja tunnetuille elintarvikkeille ja korvaamalla he luulevat tekevänsä terveellisen valinnan.
Miksi Tuoreet Perunat Ovat Hyödyllisempiä Kuin Vanhat
Perunat ovat bulgarialaisten suosikkikulttuuri. Ne ovat läsnä symbolisissa bulgarialaisissa resepteissä. Esimerkiksi klassinen moussaka. Jos kreikkalaisen moussakan päätuote on munakoiso, perunat ovat klassinen mallissamme tästä Balkanin ruokalajista.
Päärynät Ovat Paljon Hyödyllisempiä Kuin Luulet! Katso Miksi
Päärynät ovat tehokkaampia vatsavaivojen torjunnassa kuin olemme koskaan ajatelleet. Tutkijat olivat yllättyneitä uudesta havainnosta näiden hedelmien eduista. Pohjois-Dakotan yliopiston tutkijat ovat yksiselitteisesti osoittaneet, että päärynä tuhoaa Helicobacter pylori -bakteerin, joka kolonisoi vatsan käymisen jälkeen.
Tässä Ovat Vihannekset, Jotka Ovat Hyödyllisempiä Keitetyt
Raaka ruoka on yhä suositumpi ja yhä useammat ihmiset ovat pakkomielle tuoreista vihanneksista ja luonnollisen ruokavalion eduista. On kuitenkin käynyt ilmi, että jotkut vihannekset saavuttavat täyden potentiaalinsa käydessään läpi tietyn lämpökäsittelyn.
