2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kolesterolitasot kehossa on monimutkainen keskustelunaihe, mutta sen hyväksyminen ja ylläpito ruokavalio Alhainen kolesteroli on helppoa ja sen seuraaminen johtaa hyviin tuloksiin. Tiedämme, että korkealla kolesterolitasolla, noin 200, jotkut ovat syntyneet sydänsairaus. Kuinka vähentää tätä lukua on kysymys, josta on keskusteltu paljon, mutta useimmat ihmiset ovat samaa mieltä muutamista säännöistä. Ne sisältyvät seuraavaan luetteloon.
Korkean kolesterolin syyt
Yksi asioista, joita olet ehkä kuullut, on niin pitkä kolesteroli voidaan levittää geneettisesti. Kolesterolipitoisuus voi myös nousta ja pahentua joissakin sairauksissa, kuten diabetes. Joskus ruokavalio voi vaikuttaa sairauksiin, joihin ihmiskeho on alttiina geneettisesti. Suurin osa asiantuntijoista on täysin samaa mieltä tästä väitöksestä.
Liiallinen täyteys ja korkea kolesterolitaso ovat hyvin yleisiä ihmisten keskuudessa, joten on erittäin tärkeää, että kaikki ne, joilla on näitä ongelmia, syövät vain tuotteita, joissa on vähän kolesteroli. Ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ruokia tai ruokavalion Pritikinja myös kasvissyöjä ruokavalio auttaisi kolesteroliongelmista kärsiviä ihmisiä vähentämään sen määrää.
Mikä on matalan kolesterolin ruokavalio?
Kolesteroli on maksan tuottama rasva-aine, jota esiintyy monissa kuluttamissa elintarvikkeissa, erityisesti eläintuotteissa. Hyvin suurten määrien eläintuotteiden tai tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten palmuöljyn, kulutus saa ihmiskehon tuottamaan enemmän kuin tarvitsemme rasva-ainetta. Jokainen keho tarvitsee tietyn määrän kolesterolia, mutta tällä hetkellä tilanne on jo ongelmallinen.
Alhainen tiheys lipoproteiinit (LDL) siirtää kolesterolia maksasta muihin kehon osiin, joissa ylimääräinen tarttuu valtimoiden seinämiin ja aiheuttaa siten sydänsairauksia. Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) huolehtivat kolesterolin vapautumisesta valtimoista. LDL ja HDL ovat normaaleja, jos LDL-taso on alle 200 ja HDL-taso on vähintään 45, edullisesti korkeampi.
Kuinka voin parantaa lipidiprofiiliani?
HDL-tason lisäämiseksi asiantuntijat suosittelevat eroon ylimääräisistä kiloista, liikuntaa ja lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija. Eri tutkimusten mukaan monityydyttymättömät rasvat, joita on oliiviöljyssä, manteliöljyssä ja avokadoöljyssä, auttavat lisäämään suuritiheyksisiä lipoproteiinitasoja.
On myös erittäin tärkeää vähentää LDL-tasoja. Tässäkin asiantuntijat suosittelevat liikuntaa. Fyysinen kunto on erittäin tärkeä keholle, joten yritä ylläpitää hyvää kuntoa. Pavut, parsakaali ja kaurapuuro ovat erittäin sopivia ruokavalioon, jossa on vähän kolesterolituotteita. Lihan, jonka voit syödä tällaisessa ruokavaliossa, tulisi olla erittäin lempeä ja rasvaton, kuten kala tai paistettua kanaa. Sinun tulisi myös luopua paistetuista ruoista, koska niissä on runsaasti Tyydyttynyt rasva. Näet itse, että jos lopetat paistettujen ruokien syömisen kokonaan, niin laihduttaavaikka et olisi tehnyt mitään muuta.
Suositeltava:
Ravitsemus Ja Matala Verenpaine
Jos sinulla on matala verenpaine, sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota ja elämäntapaa. Monet ihmiset kärsivät alhaisesta verenpaineesta, ja tämä heijastuu useimmiten jatkuvaan väsymykseen ja väsymykseen ilman syytä sekä jatkuvaan päänsärkyyn.
Elintarvikkeet, Joilla On Matala Glykeeminen Indeksi
Ihmisillä, jotka ovat ylpeitä hyvästä terveydestään, ei ole aavistustakaan, mikä on glykeeminen indeksi, mutta ne teistä, jotka kärsivät diabeteksesta tai muusta vakavammasta aineenvaihdunnan heikkenemiseen liittyvästä sairaudesta, tuntevat tämän käsitteen.
Matala Glykeeminen Indeksi Ruokavalio
Viime aikoina ne ovat saaneet suuren suosion matalan glykeemisen indeksin ruokavaliot ruokaa. Tällainen ruokavalio on ruokavalio, joka rajoittaa elintarvikkeita, jotka nostavat dramaattisesti verensokeritasoja. Kunkin elintarvikkeen glykeemistä indeksiä seurataan.
Hedelmät, Joilla On Matala Glykeeminen Indeksi
Hedelmät ovat erinomainen ruoka, kun etsit terveysvaikutuksia päivittäisestä valikosta, koska ne sisältävät paljon vitamiineja, mineraaleja ja hyvin vähän rasvaa. Tuoreet hedelmät johtavat mieltymyksiin, ja useimpien alhainen glykeeminen indeksi antaa heille kärkipaikan yhdessä vihannesten kanssa terveellisten ruokien luettelossa.
Kaksinkertainen Matala Hunajatuotto Tänä Vuonna
Tänä vuonna bulgarialaiset mehiläishoitajat odottavat alhaisempaa hunajatuotosta 30-50 prosenttia. Organisaatio lisäsi, että mehiläistuotteen tukkuhinta on tänä vuonna 4 BGN / kg. Hunajatuotto on melkein kaksi kertaa pienempi rakeiden ja rankkasateiden seurauksena maassa tänä vuonna, teollisuus ilmoitti tänä vuonna Beklemeton alueella pidetyssä 50.
