2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Bulgarialaiset pitävät ja tunnustavat auringonkukansiementen maun. Haittana niiden valmistamiselle ja jakelulle valmiina tuotteena markkinoilla on se, että ne on maustettu runsaalla suolalla.
Tässä on ravintoainepitoisuus noin 28,3 / unssi / gramma auringonkukansiemenissä, jotka on paistettu ilman suolaa:
Kalorit - 164; proteiini - 5,4 g; ravintokuitua - 3,1 g.
Mineraalipitoisuus: fosfori - 327 mg; kalium - 241 mg; magnesium - 37 mg; kalsium - 20 mg; rauta - 1,08 mg; sinkki - 1,5 mg; natrium - 1 mg; seleeni - 22,5 mikrogrammaa; mangaani - 0,598 mg; hunaja - 0,519 mg.
Vitamiinipitoisuus: E-vitamiini - 7,4 mg; B5-vitamiini - 1,99 mg; C-vitamiini - 0,4 mg; B6-vitamiini - 0,22 mg.
Kurpitsansiemenet - käytetään usein salaattien koristeluun, maassamme se on mieluiten paistettua ja suolattua. Vaikka sillä on hieman spesifisempi maku, siitä pidetään helpommin kuorittavien siementen ja ainutlaatuisen vihreän koristeellisen ulkonäön vuoksi. Yksi unssi / 28,3 grammaa / paahdettua kurpitsansiemenä sisältää seuraavan koostumuksen:
Kalorit-163; proteiini - 8,4 g; ravintokuitua - 1,8 g.
Mineraalipitoisuus: fosfori - 333 mg; kalium - 223 mg; magnesium - 156 mg; kalsium - 15 mg; natrium - 5 mg; rauta - 2,2 mg; sinkki - 2,17 mg; mangaani - 1,2 mg.
Vitamiinipitoisuus: B3-vitamiini - 1,2 mg; C-vitamiini - 0,5 mg. B5-vitamiini - 0,16 mg.
seesaminsiemeniä on laaja käyttötarkoitus. Se voidaan lisätä melkein mihin tahansa: pastaa koristeluun, salaatteihin ja jopa jälkiruokiin. Yksi ruokalusikallinen täynnä seesaminsiemeniä, jota ei ole käsitelty millään tavalla, sisältää seuraavat osat:
Kalorit: 52; proteiini - 1,6 g; ravintokuitua - 1,1 g.
Mineraalipitoisuus: kalsium - 88 mg; fosfori - 57 mg; kalium - 42 mg; magnesium - 32 mg; rauta - 1,3 mg; natrium - 1 mg; sinkki - 0,7 mg; hunaja - 0,36 mg; mangaani - 0,22 mg.
Vitamiinipitoisuus: B3-vitamiini - 0,4 mg; B6-vitamiini - 0,07 mg. B-vitamiini 0, 07 mg.
Pellavansiemeniä on pienikokoinen luonnollinen lääke. Meille jopa jäädytetään Hippokratesen sanat, jotka määräsivät sen vatsakipuihin. Se jauhetaan tai murskataan hyvin, jotta sen vaikuttavat aineet imeytyvät. Yksi ruokalusikallinen sitä sisältää:
Kalorit - 55; proteiini - 1,8 g; ravintokuitua - 2,8 g.
Mineraalipitoisuus: kalium-84 mg; fosfori - 66 mg; magnesium - 40 mg; kalsium - 26 mg; natrium - 3 mg; rauta - 0,59 mg; sinkki - 0,45 mg; mangaani - 0,25 mg; hunaja - 0,12 mg.
Vitamiinipitoisuus: B3-vitamiini - 0,31 mg; Bl - 0,16 mg; C-vitamiini - 0,1 mg.
Ruokavalioystävällisessä ruokavaliossa nämä neljä siementyyppiä voivat olla välttämätön ainesosa päivittäisessä valikossa. Seesamilla ja pellavansiemenillä on pienin kaloriarvo. Ravintokuidun parhaat indikaattorit, laskettuna samalle siemenmäärälle, ovat pellavansiemenet, jota seuraa auringonkukka.
Enemmän kuitua on jokaisen tuotteen koostumuksessa, mikä viittaa siihen, missä määrin ne ominaisuudet, joihin ne tunnetaan, vaikuttavat meihin. Kuitu tukee hyvää suoliston peristaltiikkaa ja toksiinien puhdistumista. Lisäksi heidän päivittäinen kulutus saa meidät tuntemaan olonsa täyteen nopeammin ja kuluttamaan vähemmän ruokaa.
Suositeltava:
Kalorit Erityyppisissä Oluissa
Kyllä, alkoholi sisältää kaloreita. Toinen väärinkäsitys on, että alkoholi on energialähde. Se ei todellakaan ole energialähde. Alkoholimolekyylien vaikutus on aivoihin luomalla tunne euforiasta, joka sekoitetaan usein energiaan. Puhutaan nyt todellisesta alkoholipitoisuudesta, sillä siinä on noin seitsemän kaloria grammaa kohden.
Helppo Tapa Polttaa Ylimääräiset Kalorit
On monia tapoja päästä eroon ylimääräisistä kaloreista rajoittumatta ruokaan ja käyttämättä. Tässä on hauskoja ja epätavallisia tapoja polttaa kaloreita: 1. Suihkussa laulaminen polttaa vielä 10-20 kcal kappaleen äänenvoimakkuudesta ja äänen korkeudesta riippuen;
Pähkinöiden Kalorit
Pähkinät ovat tuote, joka sisältyy usein ruokavalioon, mutta rajoitettuina määrinä, samoin kuin kehonrakennusohjelmissa, joiden tarkoituksena on painonnousu ja niiden koon lisääminen. Yleensä pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät terveellisiä rasvoja.
Hedelmien Kalorit
Hedelmä on erittäin kevyt aamiainen, jälkiruoka tai lisäys melkein mihin tahansa ruokalajiin. Jos kuitenkin pidät ruokavaliota ja lasket kaloreita, saatat miettiä, kuinka monta kaloria hedelmät sisältävät?”. Kyllä, hedelmät sisältävät kaloreita, mutta tämä ei ole asia, joka pitäisi huolestuttaa sinua, jos olet dieetillä.
Rasvat Erityyppisissä Punaisissa Lihoissa
Punainen liha sisältää naudanlihaa, naudanlihaa, sianlihaa, lammasta ja lampaita. Tähän ryhmään kuuluvat myös riistaliha, antilooppiliha, puhveliliha ja muut, jotka ovat meille eksoottisia eikä niitä ole tutkittu hyvin. punainen liha ovat ehkä eniten keskusteltuja eläinperäisiä elintarvikkeita, joiden mielipiteet ovat todella täysin vastakkaisia.
