2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Me kaikki tiedämme, että jotkut asiat, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan ihanteellisen tilamme, ovat ruokavalintamme. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kasviproteiineja, terveellisiä rasvoja sekä hedelmiä ja vihanneksia, on avain hyvään terveyteen sekä salaisuus jatkuvan energialähteen hyödyntämiseen.
Kasviperäiset elintarvikkeet ravitsevat kehoaan makroravinteilla vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä kognitiivisten toimintojemme ja aineenvaihduntamme ylläpitämiseksi.
Alla luetellaan vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka sinun on saatava, jos olet kasvipohjaista ruokavaliota:
1. Magnesium
Kehomme neljänneksi yleisimpänä mineraalina magnesium on välttämätön yleisen terveytemme kannalta. Sillä on rooli yli 300 entsymaattisessa reaktiossa, mukaan lukien adenosiinitrifosfaatin (ATP) metabolia, joka on avain energiantuotantoon. Tarvitaan myös magnesiumia proteiinisynteesiin, neuromuskulaariseen johtumiseen ja lihasten supistumisen säätelyyn.
Magnesiumlähteiden sisällyttäminen ruokavalioon, kuten pavut, palkokasvit, täysjyvät, pähkinät ja siemenet, tummat lehtivihannekset ja banaanit, on hyvä tapa estää päänsärkyä ja väsymystä, jotka voivat pysäyttää tuottavuutemme. Magnesiumin rooli aivojen välittäjäaineiden tuotannossa tarkoittaa myös sitä, että se on välttämätöntä kognitiivisille toiminnoillemme ja voi auttaa meitä saavuttamaan paremman keskittymisen koko päivän.
2. B6-vitamiini
Kuva: 1
Osa B-kompleksista, B6-vitamiinilla on rooli proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, mikä on tietysti välttämätöntä itsemme ylläpitämiseksi. B6-vitamiini osallistuu myös suoraan aivoprosesseihin, ja sen puute liittyy kohtauksiin, migreeniin, masennukseen ja kognitiivisiin häiriöihin.
Varmista, että saat tämän B-kompleksi-vitamiinin päivittäin, auttaa ajattelusi pysymään raikkaana, koska se on tärkeää aivojen glukoosin säätelylle ja on avain neurokemiallisten aineiden, kuten dopamiinin ja GABA: n, synteesiin, jotka ovat neurokemiallisia. Huomiota, valppautta ja huomiota herättävät aineet mielialan säätely.
Hyviä B6-vitamiinin lähteitä ovat täysjyvätuotteet, väkevöitetyt viljat, pavut, linssit, soijatuotteet sekä pähkinät ja siemenet.
3. Kalsium
Kalsium voi olla hyvä luillemme, mutta käy ilmi, että se on välttämätöntä myös aivojemme ja tuottavuutemme kannalta. Mineraalilla on tärkeä rooli synaptisessa plastisuudessa, soluprosessissa, jonka kautta opimme ja muistamme. Sen osallistuminen hermostoon tarkoittaa, että kalsiumin puute voi mahdollisesti hidastaa ajatteluamme ja vaikuttaa huomiomme.
Jos et ole varma kuinka paljon kalsiumia tarvitset tai miten sitä saadaan päästä kasvipohjaiseen ruokavalioon, sitten tummien lehtivihannesten, väkevöidyn kasvimaidon, soijatuotteiden sekä pähkinöiden ja siementen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon kattaa tarpeesi.
Suositeltava:
Suunnittele Viikoittainen Valikkosi, Jos Olet Fiksu Työskentelevä Nainen
Kun työskentelet koko päivän maanantaista perjantaihin ja tulet kotiin illalla, haluat varmasti käyttää vähän vapaa-aikaa tapaamaan lapsia ja rakkaasi. He odottavat sinulta kuitenkin herkullista ja lämmintä illallista. Yksi vaihtoehto on sulkea itsesi kotona koko viikonlopun ajan ja valmistaa useita erilaisia ruokia lämmitettäväksi koko viikon ajan.
10 Anti-aging-ruokaa, Jos Olet Yli 40
Kaunis ja säteilevä iho riippuu paljon ruokavaliosta, joten nämä anti-aging-elintarvikkeet he voivat myös auttaa paljon. Kun sisällytämme ruokavalioomme elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vettä ja välttämättömiä ravintoaineita, kehomme osoittaa kiitollisuutensa suurimman elimen - ihomme - kautta.
Tärkeimmät Vitamiinit Ja Kivennäisaineet Naisille
Jokainen meistä tietää, että ollaksemme terveitä, meidän on toimitettava kehollemme tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet joka päivä. Maailman lempeämmän puoliskon tarpeet ovat erilaiset kuin vahvemman puoliskon tarpeet. Nainen tarvitsee elämänsä jokaisessa vaiheessa erityyppisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja tämä tarve lisääntyy, kun olemme alttiina stressille, väsymykselle ja terveysongelmille.
Älä Tavoita Medlareita Ennen Kuin Olet Lukenut Nämä Tosiasiat Heistä
Hedelmäpuiden kasvattamisen yhteydessä kaikki ajattelevat ensin taimia, joissa on omenoita, päärynöitä, kirsikoita, kirsikoita, kvitteniä ja muita tavallisia hedelmiä, ja mispeli jätetään jotenkin pois. Ja sen ei pitäisi olla niin, koska sen hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle, ja lisäksi niiden viljely ei vaadi erityistä tietoa.
Hanki Nämä Asiat, Jos Haluat Kokata Jamie Oliverin Kanssa
Jamie Oliver, joka epäilemättä kiehtoo meitä paitsi valmistamillaan herkkuilla myös viehätyksellään, kuuluu nykyään tunnetuimpiin kulinaarisiin taikureihin. Tämä nuori ja erittäin hymyilevä TV-juontaja, joka on myös kaikkien brittiläisten kotiäitien suosikki, on todellinen fakir keittiö.
