2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos syöt terveellisesti, rasvan saannin rajoittaminen yleensä ei tarvita.
Joissakin olosuhteissa rasvan poissulkeminen ruokavaliosta voi kuitenkin olla hyödyllistä.
Tässä artikkelissa esitämme 5 vähärasvaiset elintarvikkeetjotka ovat erittäin tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja jotka ovat pakollisia kaikilla tasapainoisilla ruokavalioilla.
Lehtivihannekset
Lehtivihannekset melkein eivät sisällä rasvaa ja niissä on runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kalsium, kalium, foolihappo, A-vitamiini ja K-vitamiini.
Heillä on kyky suojata tietyiltä sairauksilta, kuten sydän- ja verisuonitauteilta, diabetekselta ja syöpältä. Jotkut lehtivihanneksista ovat lehtikaali, pinaatti, rucola ja salaatti.
Hedelmät
Hedelmät ovat loistava vaihtoehto, jos haluat jotain makeaa, vähän rasvaa. Lähes kaikissa hedelmissä on vähän rasvaa ja runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Korkean antioksidanttipitoisuuden omaavien hedelmien säännöllinen käyttö voi vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja.
Palkokasvit
Palkokasvit, jotka tunnetaan myös palkokasveina, ovat pavut, herneet ja linssit. Niissä on vähän rasvaa ja kolesterolia. Lisäksi niissä on paljon kuitua, proteiinia, B-vitamiineja ja välttämättömiä mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä ja rautaa. Palkokasvit voivat alentaa verenpainetta ja kolesterolia sekä hallita verensokeria.
Bataatit
Bataatti on vihanneksia vähärasvainen. Keskikokoinen bataatti sisältää vain 1,4 g rasvaa. Sen lisäksi, että bataatit ovat vähärasvaisia, ne sisältävät A-vitamiinia, C-vitamiinia ja useita B-vitamiineja, ja niissä on myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia ja mangaania. Bataateissa on runsaasti beetakaroteenia, antioksidanttia, joka voi vähentää tiettyjen silmäsairauksien riskiä.
Ristikukkaiset vihannekset
Ristikkäiset vihannekset ovat voimakas ravinteiden lähde, mukaan lukien kuitu, foolihappo, muut mineraalit sekä C-, E- ja K-vitamiinit. Jotkut yleisimmistä ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali ja nauri. Ristipuun vihanneksissa on vähän rasvaa ja runsaasti glukosinolaateina tunnettuja aineita, joilla on syöpää estäviä vaikutuksia.
Suositeltava:
11 Ruokaa, Joissa On Vähän Natriumia
Kun syöt suolaisia ruokia tai runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kehosi alkaa pitää ylimääräistä nestettä, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on suurempi sydänsairauden riski. Aikuisten suositellaan syövän alle 2000 milligrammaa suolaa päivässä.
Nopeat Ruokavaliot Voittavat Pitkät Ruokavaliot
Unohda pitkät ja tuskalliset ruokavaliot - uuden tutkimuksen mukaan nopeat ruokavaliot ovat tehokkaampia kuin toiset. Tutkimuksen tekivät australialaiset tutkijat, jotka tutkivat 200 ihmistä, ja kaikki tutkimukseen osallistuneet olivat liikalihavia.
Ruoat, Joissa On Vähän Hiilihydraatteja
Jos haluat rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, suosittelemme, että näet joitain elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai joissa on pieniä määriä. Suurin osa lihasta ei sisällä hiilihydraatteja raakana. Pidä kehosi rasvatasot normaaleissa rajoissa välttämällä paistettua lihaa ja luottamalla kypsennettyyn tai grillattuun lihaan.
Herkulliset Gluteenittomat Jälkiruoat, Joissa On Vähän Tuotteita
Viime aikoina yhä useammat ravitsemusterapeutit korostavat gluteenittomia ruokavalioita ja korostavat niiden etuja. Ylipainon lisäksi niistä tulee myös välttämättömyys ihmisille, jotka ovat allergisia gluteenittomille elintarvikkeille. Siksi olemme valinneet 3 mielenkiintoista reseptiä valmistukseen gluteenittomat jälkiruoat :
Elintarvikkeet, Joissa On Vähän Proteiinia
Jotta ruokaa voidaan pitää runsaasti proteiinia, sen on sisällettävä vähintään 10% proteiinia. Siksi mitä tahansa ruokaa, joka sisältää alle 10% proteiinia, pidetään vähäproteiinisena. Esittelemme vähän proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ryhmittäin erittelemällä proteiinien prosenttiosuudet jokaiselle elintarvikkeelle.
