2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Oletko menettänyt ylimääräiset kilot? Oletko kestänyt muutaman kuukauden laihduttamista ja rasittavaa liikuntaa? Onnittelut ohut ja kaunis. Mutta tämä ei ole onnellinen loppu laihtumisen historiassa. Vaikeinta on vielä tulossa.
On aika kysyä itseltäsi kysymys: Kuinka säilyttää painoni laihdutuksen jälkeen? Joskus painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen on paljon vaikeampi kuin laihdutus. Lopulta useimmissa tapauksissa paino palautuu renkaiden poistamisen jälkeen.
Opi säilyttämään uusi painosi, jotta et palauta laihtua.
Valitse oikea ruokavalio
Ensimmäinen asia, joka on muistettava ennen laihdutuksen aloittamista - älä nälkää! Sinun täytyy laihtua kunnolla ja viisaasti. Ja jos vain kuolet nälkään, kehosi alkaa varastoida ja varastoida rasvaa sadepäivinä. Muista, että mikä tahansa ruokavalio on stressaavaa kehollemme. Joten valitse oikea ruokavalio.
Voit tietysti menettää 10 kiloa viikossa, mutta tämä vaihtoehto sopii vain äärimmäisissä tapauksissa. On parasta valita pitkäaikainen laihtuminenohjelma, esimerkiksi 90 päivää - ruokavalio auttaa kehoasi välttämään liiallista stressiä ja saavuttamaan hyviä tuloksia. Tämän seurauksena voit laihtua ja ylläpitää painoa helpommin, kun olet menettänyt tiettyjä kiloja.
Kehosi ei saisi olla stressiä, ja ruokavalion noudattaminen on psykologisesti helpompaa, ja kun palaat tavalliseen ruokavalioon, sinun on pidettävä kaikki menetetyt painot.
Lisäksi monodieetti aiheuttaa erilaisia sairauksia, koska niitä on melko vähän ja kehosi ei saa tarpeeksi ravinteita.
Siksi, jos ajattelet etukäteen, miten painosi säilytetään, aloita valitsemalla oikea ruokavalio sinulle. Yksi tehokkaimmista on proteiiniruokavalio. Se perustuu siihen, että rajoitetaan hiilihydraattien kulutusta, poistetaan ruokavaliosta makeiset ja leipomotuotteet ja kulutetaan eläinproteiineja (siipikarja ilman nahkaa, vähärasvainen kala, vähärasvainen naudanliha, vihannekset).
Poistuminen ruokavaliosta
Oikea tapa päästä pois ruokavaliosta on toinen askel laihdutukseen ja laihtumisen ylläpitämiseen.
Tämän ruokavalion ydin on seuraava: Ruokamäärän, jonka syöt jokaisen aterian aikana, tulisi sopia 25 cm: n läpimitaltaan. Puolet annoksesta tulisi olla vihannesten ja hedelmien varassa. Toinen annos annetaan vähärasvoisille proteiiniruokille, ja toinen neljännes on elintarvikkeita, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja.
Jos noudatat tätä sääntöä, painosi säilyttäminen on erittäin helppoa laihdutuksen jälkeen. Ruokavalion lopettamisen edut ovat monipuoliset ja terveelliset tuotteet. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, mutta tasapainoisen ruokavalion ansiosta kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravinteet.
Ravitsemusterapeutin suositukset
Painon säilyttämiseksi laihdutuksen jälkeen sinun tulee noudattaa alla olevia, ravitsemusterapeutin kehittämiä sääntöjä, jotka perustuvat ruokavalion jälkeiseen ruokavalioon. Tämä auttaa sinua pitämään painosi laihdutuksen jälkeen:
Käytä vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Älä unohda yrttiteitä ja vihreitä teitä, vähärasvaisia liemiä. Mutta on parempi luopua hiilihapollisista ja alkoholijuomista, koska ne stimuloivat ruokahalua.
- Käytä kuitua - on välttämätöntä poistaa toksiinit kehosta ja helpottaa aineenvaihduntaa. Täysjyväleipä, kuitu - vihannekset ja leseet ovat hyödyllisiä;
- Syö usein, mutta pieninä annoksina;
- Älä unohda aamiaista;
- Ole aina hyvällä tuulella äläkä anna periksi stressille, koska pettymys ja suru johtaa ylensyöntiin;
- poista ateriat klo 19.00 jälkeen;
- Ruokavalion tulisi koostua keitetyistä ja haudutetuista astioista;
- Älä syö television tai tietokoneen edessä;
- Ruokavalion perustana on oltava luonnolliset elintarvikkeet, joissa ei ole aromia parantavia aineita ja muuntogeenisiä organismeja
- Älä unohda ottaa vitamiineja.
Suositeltava:
Kuinka Mitata Painosi Oikein
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka nousevat jatkuvasti vaa'alle tarkistamaan painosi ja odottavat innokkaasti, että luku on jo pienempi, se tarkoittaa, että olet jo saanut epäterveellisen kiinnostuksen painoon. Mitkä ovat tärkeimmät virheet painon mittauksessa?
Tehokas Ruokavalio Painosi Mukaan
Ruokavaliot ovat ehdottoman yksilöllisiä, ja niitä on monia. On ruokavalioita laihtumiseen, painon säätelyyn, ruokavalioita tiettyihin kehon osiin, terveellisiin elämäntapoihin ja paljon muuta. Kiinnitämme täällä huomiota ruokavalioon, jonka voit itse rakentaa ja päättää, minkä päivän syöt.
Painon Ylläpitäminen Ruokavalion Jälkeen
Olet jo saavuttanut tavoitteesi. Ruokavalion tulos on siellä. Mutta kuinka nauttia tästä saavutuksestasi pidempään? Asiantuntijoiden mukaan joskus painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen voi olla paljon vaikeampi kuin laihdutus. Totuus on, että jos haluat säilyttää painosi, et voi koskaan palata normaaliin ruokavalioon kuten ennen ruokavalion aloittamista.
Pidä Paino Pois Ruokavalion Jälkeen
Jos ruokavaliosi on toiminut menestyksekkäästi ja olet menettänyt halutun painon, herää kysymys, kuinka sen vaikutus säilytetään. American Journal of Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen kirjoittajan Tracy Mannin mukaan yksi ja kaksi kolmasosaa ruokavaliosuunnitelmaa noudattavista ihmisistä saa painon takaisin aikaisemmasta ja jopa saa uusia.
Kaksi Vihreää Juomaa Painonnousua Vastaan ruokavalion Jälkeen
Ruokavalio on todistettu työkalu ylipainon torjunnassa. Ne edellyttävät kuitenkin systemaattista työtä, puutetta ja tahtoa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun unelma kehon vapauttamisesta ylipainosta on jo saavutettu, uusi vaara tulee esiin.
