2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olet jo saavuttanut tavoitteesi. Ruokavalion tulos on siellä. Mutta kuinka nauttia tästä saavutuksestasi pidempään? Asiantuntijoiden mukaan joskus painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen voi olla paljon vaikeampi kuin laihdutus.
Totuus on, että jos haluat säilyttää painosi, et voi koskaan palata normaaliin ruokavalioon kuten ennen ruokavalion aloittamista. Sinun on suunniteltava edelleen mitä syöt, vaikkakaan ei niin tiukasti kuin ruokavalion aikana.
Liikunta on välttämätöntä, jos haluat todella pitää painosi ennallaan. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuutin kohdennettua liikuntaa päivässä. Liikunta ei vain auta sinua pitämään painosi, mutta on myös hyödyllinen kehollesi, jonka on jälleen poltettava kaloreita.
Toinen tärkeä asia on tietää, että kun palaat normaaliin ruokavalioon, sen pitäisi tapahtua vähitellen. On suositeltavaa lisätä kalorien saantia asteittain noin 80-100 kaloria 7 päivän välein. Tällä tavalla annat kehollesi aikaa päästä rytmiin. Pääsääntöisesti sinun tulisi aloittaa kevyempien ruokien kulutuksesta ja siirtyä vähitellen niihin, joilla on korkeampi kaloriarvo. Mittaa painosi jokaisen viikon lopussa, ja jos olet saanut paljon painoa seuraavan kaloreiden lisäyksen jälkeen, se tarkoittaa, että ihanteellinen kalorien saanti painon ylläpitoon on edellisen viikon kalori. Palaa siihen.
Aivosi tietävät tarkalleen kuinka monta rasvasolua sinulla on, ja kun ne vähenevät, se yrittää reagoida siihen jollain tavalla tuoda ne takaisin. Yksi tapa on hidastaa aineenvaihduntaa ja siten saada kehosi kertymään rasvaa uudelleen. Toinen tapa on saada sinut ajattelemaan usein syömistä ja lisäämään ruokahalua. Ei ole väliä kuinka aivosi reagoivat, on tärkeää muistaa, että se tarvitsee myös aikaa.
Toinen välttämätön asia on aamiainen. Siksi syö aamiaista! On todistettu, että säännöllisesti aamiaista syövillä ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta. Jos unohdat aterian, varmista, että se ei ole aamiaista. Voit syödä paljon todennäköisemmin päivällä, jos unohdit aamiaisen.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pysy motivoituneena. Se, että olet menettänyt painon, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää pitää sitä poissa.
Suositeltava:
Menetämme Painon Helposti Perunauutteella
Jos haluat säästää itsesi painonnoususta, käytä perunauutetta, neuvoo asiantuntijoita McGill Universitystä, Kanadasta. Tämä uute auttaa vähentämään painosta puhdistettujen hiilihydraattien ja rasvojen sisältävien tuotteiden kulutusta. Tutkimuksessaan kanadalaiset asiantuntijat käyttivät hiiriä, joille annettiin tietty hoito kymmenen viikon ajan.
Pidä Paino Pois Ruokavalion Jälkeen
Jos ruokavaliosi on toiminut menestyksekkäästi ja olet menettänyt halutun painon, herää kysymys, kuinka sen vaikutus säilytetään. American Journal of Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen kirjoittajan Tracy Mannin mukaan yksi ja kaksi kolmasosaa ruokavaliosuunnitelmaa noudattavista ihmisistä saa painon takaisin aikaisemmasta ja jopa saa uusia.
Kaksi Vihreää Juomaa Painonnousua Vastaan ruokavalion Jälkeen
Ruokavalio on todistettu työkalu ylipainon torjunnassa. Ne edellyttävät kuitenkin systemaattista työtä, puutetta ja tahtoa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun unelma kehon vapauttamisesta ylipainosta on jo saavutettu, uusi vaara tulee esiin.
Näin Pidät Painosi Ruokavalion Jälkeen
Oletko menettänyt ylimääräiset kilot? Oletko kestänyt muutaman kuukauden laihduttamista ja rasittavaa liikuntaa? Onnittelut ohut ja kaunis. Mutta tämä ei ole onnellinen loppu laihtumisen historiassa. Vaikeinta on vielä tulossa. On aika kysyä itseltäsi kysymys:
Myöhäinen Illallinen Klo 20.00 Jälkeen? Painon Nousu Ei Ole Vaarassa
Uusi tutkimus osoittaa, että syöminen kello 20 jälkeen ei aiheuta painonnousua. Lontoon King's College -tutkijat ovat havainneet, että illallisen syömisen klo 20 jälkeen ja lasten ylipainon välillä ei ole merkittävää yhteyttä. Aikaisemmat todisteet ovat viitanneet siihen, että ruoan saannilla voi olla merkittävä vaikutus kabadirytmiin (ts.
