2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Jos olet kokeillut melkein kaikkia ruokavalioita, mutta et ole koskaan antanut toivottua tulosta, käännä vain selkäsi niille. Kumpa tahansa ravitsemusterapeutista kysyt, kaikki suosittelevat sinulle kokeiltua tapaa, joka väistämättä päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Valitse mitä haluat syödä, tee valikosta monipuolinen ja valitse ruoat, joita kehosi tarvitsee näyttää hyvältä ja terveelliseltä. Salaisuus on hyvin yksinkertainen: syö mitä sielusi haluaa, mutta pieninä annoksina ja useammin.
Tässä ovat sopivimmat elintarvikkeet tämän tyyppiseen ruokavalioon:
- Kala on täydellisten proteiinien lähde. Kalaproteiinit ovat kuitenkin helpommin sulavia kuin lihassa olevat. Kala sisältää myös tärkeitä vitamiineja - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Jos yksi rasvaisista kaloista kulutetaan kerran viikossa, se auttaa estämään Alzheimerin tautia.
- Munat ovat proteiinin ja luteiinin lähde, mikä edistää hyvää näköä. Ne estävät verihyytymien muodostumista ja vähentävät siten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. 1-2 munaa päivässä toimittaa keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Proteiini pitää sinut kylläisenä. Eli olet löytänyt hyvän tavan säilyttää alhainen paino. On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan 6 munan kulutus viikossa vähentää rintasyövän riskiä 44%.
- Riisi on luonnollinen tiamiinin, niasiinin, runsaasti B6-vitamiinia ja kuitua. Se sisältää rautaa, fosforia, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja kromia. E-vitamiinia on ruskeassa riisissä huomattavasti enemmän kuin valkoisessa riisissä, vaikka se olisi rikastettu.
- Kana on terveellisin liha, jossa on vähän rasvaa, ja siinä on runsaasti proteiinia. Kana estää luukadon. Se on hyvä seleenin ja B-vitamiinien lähde.
- Pinaatti on raudan, C-, A- ja K-vitamiinien ja antioksidanttien lähde. Se suojaa peräsuolen syöpää, osteoporoosia ja niveltulehdusta vastaan. Se on myös runsaasti luteiinia ja erittäin vähän kaloreita.
- Porkkanat ovat vähäkalorinen ruoka, ne sisältävät vain 8% hiilihydraatteja. Ne ovat runsas karotenoidien lähde - kelta-oransseja pigmenttejä, joilla on tärkeä antioksidanttivaikutus kehossa. Alfa-karoteeni ja beetakaroteeni voivat muuttua kehossa A-vitamiiniksi. Karotenoidit suojaavat silmiä haitallisilta vaikutuksilta. 100 grammassa raakaa porkkanaa on 35 kcal.
Suositeltava:
Tuotteiden Nopea Sulatus
Kun haluat sulattaa tuotteen pakastimesta nopeasti, muista, että väärä sulatus voi pilata tuotteen muodon ja heikentää sen makua. Yksi helpoimmista vaihtoehdoista nopea sulatus pakastintuotteiden käyttö on mikroaaltouunin käyttö. Poista tuotteen pakkaus ennen sulatusta, koska se voi sisältää kalvopartikkeleita, jotka eivät sovellu mikroaaltouuniin.
Mikroaaltouunin Sulatus - Miten Se Toimii?
Jos vietät usein paljon aikaa töissä tai elät erittäin aktiivista elämää, arvostat varmasti mukavuutta mikroaaltouunin käyttö . Se voi suuresti helpottaa työtehtäviäsi keittiössä, koska siinä voit valmistaa joitain ruokia myös sulattaa tuotteet.
Nopea Sulatus Vie Lihalta Maun
Liha sisältää 12–24 proteiinia tyypistä riippuen sekä suuren määrän fosforia ja välttämättömiä aminohappoja. Sianliha sisältää suuren määrän B1-vitamiinia. Grillillä keitetty liha on helpoimmin sulava, koska se ei ime rasvaa eikä keitettyä lihaa.