2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Monet tunnetut ja onnistuneet ruokavaliot sulkevat leivän ja useimpien pastojen kulutuksen valikosta pois.
Tosiasia on kuitenkin, että leivän syöminen hyödyttää ihmisten terveyttä. Tässä tapauksessa on tärkeää valita tuote, jonka sisällössä olemme varmoja - leipää ei saa olla lisätty sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
Leivän syömisen edut perustuvat monipuoliseen terveellisistä viljoista valmistettuihin pastoihin. Markkinoilta löytyy esimerkiksi vehnästä, ruista ja einkornista valmistettua leipää, leipiä, suolarinkkiä ja muita.
Vahvistetuista jauhoista valmistetut leipomotuotteet sisältävät pääsääntöisesti runsaasti rautaa (tärkeä osa hemoglobiinia punasoluissa), tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia (tarvitaan kehon energiantuotantoon) ja foolihappoa., kynsien ja hiusten kasvu, foolihappo estää jopa 70% spina bifidan kehittymisestä kohdussa).
Lisäetuja pastan kulutuksesta on mahdollisuus lisätä pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä niiden koostumukseen. Ne rikastavat ja lisäävät leivän terveysominaisuuksia lisäämällä tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja ja kuivatut hedelmät (rusinat, kirsikat tai mustikat) toimittavat meille kaliumia ja ravintokuitua.
Leipävalmistettu 100% täysjyvätuotteista, on erittäin kuitupitoista. Esimerkiksi leipää vehnässä olevat leseet parantavat suoliston peristaltiikkaa, ja kuitu puolestaan voi estää ärtyvän suolen oireyhtymän.
Asiantuntijoiden suositusten mukaan miesten päivittäisen kuitujen kulutuksen tulisi olla 38 grammaa ja naisten keskimäärin noin 25 grammaa päivässä. Näin ollen viipale täysjyväleipää on yhtä suuri kuin 2,8 grammaa kuitua.
Lisäksi täysjyvätuotteilla on todistetusti positiivinen vaikutus sepelvaltimotautia sairastaviin henkilöihin, jotta ne voivat ylläpitää optimaalista painoa ja parantaa aivotoimintaa.
Suositeltava:
Käynyt Ruoka On Välttämätöntä, Jos Haluat Olla Terve
Käymisprosessit ovat olleet tunnettuja muinaisista ajoista lähtien. Isoäitimme ovat täysin tietoisia luonnollisen käymisen avulla saatujen kotitekoisten suolakurkkujen, kotitekoisen jogurtin ja maitotuotteiden eduista. Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle, koska ne sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka toimivat luonnollisena probioottina.
Älä Vältä Tyydyttyneitä Rasvoja, Jos Haluat Pysyä Terveinä
Rasvat ovat makroravinteita. Toisin sanoen ravintoaineet, joita kulutamme suurina määrinä, antavat meille energiaa. Jokainen rasvamolekyyli koostuu yhdestä glyserolimolekyylistä ja kolmesta rasvahaposta, jotka voivat olla joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä .
Unohda Nämä Elintarvikkeet, Jos Haluat Olla Terve
Nykyään modernille ruokavaliosta on ominaista ravinteiden puute esi-isiemme ruokavalioon verrattuna. Kuinka niin? Teknologian kehittyessä suurin osa ruokamme tuotetaan jonkinlaisen käsittelyn jälkeen. Kiireisinä ihmisinä olemme alkaneet luottaa yhä enemmän nopeisiin ja pakastettuihin aterioihin.
Älä Syö Television Edessä, Jos Haluat Laihtua
Jos haluat katsella elokuvaa illalla syömisen aikana ja samalla olet ylipainoinen, tiedä, että ongelmasi tulevat televisiosta. TV: n käyttö huoneessa, jossa syöt, on vakava tekijä ruokahalun lisäämisessä. Ja tämä johtaa ylimääräisten tuumien ilmestymiseen vyötärön ympärillä, sanovat amerikkalaiset tutkijat.
Älä Lisää Näitä Tuotteita Salaatillesi, Jos Haluat Laihtua
Salaatti on yksi elintarvikkeista, joka esiintyy melkein aina ruokavalion yhteydessä käytettävien elintarvikkeiden luettelossa. Se sopii lounaaksi ja illalliseksi, voi yhdistää mitä tahansa tuotteita. Mutta on yksi erittäin tärkeä asia, jota ei pidä unohtaa.
