2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Rikkaat ihmiset, julkkikset ja tunnetut vaikuttajat päättävät seurata 16: 8-ruokavalio - ajoittaisen paaston muoto, joka tunnetaan myös nimellä 8 tunnin ruokavalio.
Kannattajat väittävät, että aterioiden rajoittaminen - syöminen vain 8 tunnin ajan ja paasto loppuajaksi - auttaa sekä laihtua että vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Tämän suositun menetelmän ongelmana on, että päätöksiä ei tehdä sen perusteella, kuinka täynnä tai nälkäisenä tunnet olosi, vaan rajoitetun ajan mukaan - rakenne, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa päinvastaisen kuin haluttu vaikutus.
Tässä mitä sinun on tiedettävä 16: 8-ruokavaliosta ennen aterioiden ohittamista:
Mikä on 16: 8-ruokavalio?
16: 8-ruokavalion aikana vietät 16 tuntia päivässä kuluttamatta vain makeuttamattomia juomia, kuten vettä, kahvia ja teetä.
Jäljellä olevien 8 tunnin aikana voit syödä mitä haluat. Suurin osa ihmisistä tekee tämän aloittamalla paaston yöllä, jättämällä aamiaisen väliin ja syömällä ensimmäisen ateriansa keskellä päivää.
Tänä aikana ruokaa ei ole kielletty, mutta jotkut ihmiset noudattavat myös keto-ruokavaliota nopeuttamaan laihtumista.
Onko 16: 8-ruokavalio sopiva laihtumiseen?
Jotkut tutkimukset väittävät, että säännöllisen säännöllisen paaston harjoittavien ihmisten ja niiden välillä, jotka yksinkertaisesti vähentävät kokonaiskalorien saantiaan, ei ole juuri mitään eroa.
Kasvava tutkimusryhmä osoittaa, että parempi strategia on optimoida syömiesi (vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet ja terveelliset rasvat) ravitsemuksellinen laatu nälkään tai kalorien laskemiseen verrattuna.
Onko terveellistä paastota 16 tuntia päivässä?
Määräaikaisen paaston muodot, kuten 16: 8-ruokavalio luottaa ajatukseen, että paasto vähentää kehon oksidatiivista stressiä, mikä voi vähentää tulehdusten mahdollisuutta ja kroonisten sairauksien riskiä.
Mutta tutkimus osoittaa, että paasto tietyn ajan, jota seuraa rajoitettu syöminen ikkuna, altistaa ylensyönnille.
Tämä on kierto, josta voi olla vaikea päästä pois, koska se vahingoittaa luonnollisia nälän ja aineenvaihdunnan signaaleja. Rajoitettu syöminen voi myös lisätä masennuksen ja ahdistuksen riskiä.
Pitäisikö minun kokeilla 16: 8-ruokavaliota?
Viime kädessä kyseessä on henkilökohtainen valinta. Mutta on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla sitoutumatta riskialttiimpiin elementteihin 16 tunnin paasto.
Missä olet fyysisesti, kun päätät syödä?
Monet meistä syövät käsikirjoituksen mukaan, ei siksi, että olemme nälkäisiä. Esimerkiksi kun käymme elokuvissa illallisen jälkeen, vaikka olisimme täynnä, tunnemme yhtäkkiä vastustamattoman halun syödä popcornia.
Ottaen huomioon hetket, jolloin syöt ja paikat, joissa teet sen, saatat kohdata malleja, joita et ole aikaisemmin huomannut.
Jos siis vältät näitä paikkoja ja malleja tarpeeksi usein, vähennät tarpeettomia aterioita ja kalorien saantia.
Nukutko tarpeeksi?
Jos ohitat yön aterian, se voi vain auttaa sinua menemään nukkumaan aikaisemmin - erittäin tärkeä osa mitä tahansa laihtumissuunnitelmaa.
Seitsemän tunnin laadukkaan unen saaminen yöllä liittyy parempaan painonhallintaan, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja parantaa aineenvaihduntaa.
Suositeltava:
Terveelliset Faktat Lihasta, Jotka Sinun On Tiedettävä
1. Naudanliha - on hyödyllinen murrosikäisille; - estää anemian esiintymisen, koska se sisältää suuren määrän rautaa; - auttaa meitä pitämään hampaamme terveinä; - auttaa meitä pitämään luut terveinä; - estää syöpäsolujen kehittymisen;
Värilliset Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun Tarvitsee Tietää Niistä
Kukkateet ovat hyvin yleisiä paitsi Kiinassa, teen kotimaassa, myös muualla maailmassa. Niitä kutsutaan siksi, että päälehteihin lisätään kukkia, kuten lootusta, ruusua, jasmiinia, litsiä ja muita. Bulgariassa me kutsumme tällaisia teetä yrtteiksi emmekä lisää niihin oikeaa teetä, mutta teemme infuusiota vain vastaavasta kukat tai yrttejä, jotka ovat enimmäkseen kuivattuja.
Sinun On Tiedettävä Tämä Mangaanipuutoksesta
Vaikka mangaani on erittäin tärkeä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, se on yksi laiminlyötyjä mineraaleja. Kaikki tietävät, kuinka tärkeitä aineet, kuten magnesium, kalsium, kalium ja natrium, ovat meille, mutta harvat tietävät, että solujemme eheys ja kunto riippuvat mangaanista.
Cocktailkausi! Mitä Sinun On Tiedettävä Makeutetuista Väkevistä Alkoholijuomista
Voimakkaasti makeutettujen juomien ryhmään kuuluvat kaikenlaiset liköörit sekä makeutetut brandyt, jotka bulgarialaiset tuntevat nimellä Vishnovka, Malinovka, Mentovka jne. Liköörit voivat olla mitä tahansa - suklaalikööri, munalikööri, kookoslikööri jne.
Vaaleanvihreät Teet - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Sinun On Tiedettävä?
Aasian maissa ja erityisesti Kiinassa ja Japanissa teen juominen on todellinen rituaali. Tätä tarkoitusta varten sinun on kuitenkin tutustuttava paitsi teen tarjoilutapaan ja keittämistapaan myös erilaisten teetyyppien kanssa. On tapana erottaa musta tee, punainen tee, keltainen tee, valkoinen tee, vihreä tee ja vaaleanvihreä tee .
